Ką maisto produktų sudėtyje yra vario? Į viršų maistas su vario

Yra žinoma, kad vario yra esminis mikroelementas, teikiant gana didelį kiekį organizme, besitęsiančioje fiziologinių procesų metu. Atsižvelgdama gerai suformuotą dietos, kuri apima visas vitaminų ir mineralų, reikalingų organizmui, negali kreiptis į naudojimo maisto priedų. Žinoma, jūs turite turėti tai, ką produktai yra vario idėją. Šiame straipsnyje mes jums papasakoti apie jį.

Lankytinos maisto produktai, kurių sudėtyje yra vario jos sudėtį

Tekstas gali būti didžiulis maisto, kurių sudėtyje yra vario. Norėdami pradėti su, mes sąrašas populiariausius maisto, kuriame gausu vario:

• Kepenų. Neįtikėtinai naudinga žmonėms vartoti, ji yra daug medžiagų mums reikia. Didelis privalumas yra tai, kad tai ne tik kiaulienos arba jautienos kepenys. Tai taip pat taikoma menkių kepenų. Dienos norma vario prie kūno reikia išlaikyti darbo visų organų kokybę, yra tik mažą gabalėlį produkto, kurio svoris - apie 100-150 gramų.
• Krupa. Vario esančius produktų, susijusių su grūdų: IN grūdų miltų, rupinių. Apskritai absoliučiai jokių grūdų įtraukti šią mikroelementas. Taip pat maisto, kuriame gausu vario yra moliūgų arba saulėgrąžų sėklos, sezamo sėklas. Tačiau dauguma šio mikroelemento kviečių gemalų.
• Daržovės ir vaisiai. Žmonės rimtai susirūpinusi į klausimą, jokiuose produktų, kurių sudėtyje yra vario, bet kuriuo atveju neturėtų pamiršti savo šaltinių, tokių kaip vaisių ir daržovių. Nepaisant to, kad ne visi iš jų yra turtingas šaltinis vario, tokie vaisiai, obuolių, pomidorų, agurkų ir burokėlių, neturėtų būti ignoruojami.

Vario maisto produktų, kad mes valgome retai

• Jūros gėrybės. Visi mes nuo mokyklos laiku yra žinoma, kad daugelis mineralų kiekį jūros vandens sudėtį. Ir vario yra ne išimtis. Dėl šios priežasties į jūras gyventojai ir vandenynus, taip pat yra prisotintas vario žmonių maistui. Tačiau naudojant vario santykis su aktyvaus objekto kūno svorio prioritetas yra žmonės, pavyzdžiui, austrių, krevečių, kalmarų, ir omarų. Atsižvelgiant į esminius skirtumus kainų kategorijų produktų, kurių sudėtyje yra vario, jūros gėrybės išbraukti iš daug žmonių Rusijoje dėl brangumo dietos.
• Riešutai ir pupelės. Riešutai yra pakankamai daug aktyvaus mikroelemento, kuris dabar klausimas. Tačiau jie yra labai kaloringų produktų, absorbcija iš kurių dideli kiekiai gali sukelti nepageidaujamą rezultatus, visų pirma, svorio padidėjimas. Todėl riešutai gali būti paliktas kaip galimybė papildyti vario atsargų kūną. Bet žirnių ar pupelių vartojimas yra daug geriau poveikį ant jūsų kūno, jei jūsų tikslas yra užpildyti trūkstamas atsargas vario naudojant pupeles.
• Kakavos. Šiandien, šis nuostabus produktas kažkaip lieka nuvertintos. Produktai, kurių sudėtyje yra vario, - tai kaip pačios kakavos ir gaminama iš to šokolado, šokolado pasta ir kt.
• Mielės. Žinoma, tiesiog naudokite į maisto mielės - procesas problemiškas. Bet tai yra šiek tiek B grupės vitaminų B, taip pat esmę vario neatsižvelgiama maisto būtų neįtikėtina neveikimas. Tikriausiai, pridedant mielių į užvirinti ar pyragus perspektyva bus malonumas jums, kiek, kaip alaus mėgėjams galimybę rasti žinutę savo priklausomybės pasiteisinimas. Tačiau, nepaisant to, šis pranašumas mielių negauna per nunešė juos, nes jie yra ir neigiamai paveikti žmogaus organizmui medžiagų.

Tai nėra būtina apriboti jūsų mityba naudoti bet pirmiau produktus vieną. Geriau susigrąžinti vario trūkumo organizme, naudojant visus šių grupių.

Tačiau taip pat svarbu žinoti, kas tiksliai yra pavojingas organizmo ir perteklinio vario trūkumas ir kaip jie pasireiškia.

Už vario trūkumo priežastys

Suaugusiems, ši komplikacija reta, tačiau vaikams, ypač tiems, kurie gimė per anksti, šio mikroelemento trūkumas gali būti mirtinas.

Pagrindinės priežastys, dėl vario trūkumo apima:

• paveldima trūkumas specializuotų fermentų;
• maitinti vaikų iki vienerių metų amžiaus, su karvės pieno;
• baltymų trūkumas.

Simptomai vario

Simptomai vario stokos apima:

• Plaukų slinkimas;
• išbėrimo atsiradimo;
• depresijos;
• pažeidimas spalvos odos pigmentacija.

Kai asmuo turi kai kurių minėtų savybių, rekomenduojama padidinti iškart patekti į kūno mikroelementas vadinamas vario skaičių. Be maisto, jų savybes reikia išmokti suprasti. Ką reikia prisiminti? Visų pirma, tai, kokia maisto produktų sudėtyje yra vario. Ir, jei įmanoma juos naudoti dideliais skaičiais.

Dėl ilgalaikio stygiaus vario pasekmės organizmui

Jeigu jūs įtraukėte į klausimą pašalinti vario trūkumą spintoje, pasekmės gali būti tokie:

• imuninės sistemos ligos;
• aterosklerozės vystymąsi;
• Ankstyvas įvykis osteoporozės;
• plėtros įvairių plaučių ligų;
• kraujagyslių sutrikimų atsiradimo;
• plėtra įvairių paveldimų ligų.

Priežastys vario perteklių organizme

Kai kuriais atvejais, tam tikros ligos gali paveikti vario padidinti kūno. Tai apima:

• įvairių inkstų ligos;
• lėtinė bronchų liga;
• miokardo infarktas;
• psichikos ligų (šizofrenija, ir tt);
• poveikis dideliais kiekiais alkoholio ant kūno.

Bet kokiu atveju, netrukdo perteklių vario atsiradimą organizme.

Paros norma vario

Kūnas vidutinis žmogus patiria vidutiniškai po vario poreikis:

• Suaugusiems - 1-2 mg / dieną.
• Melžiamoms ir nėščioms moterims - 2-3 mg / per parą.
• Vaikams nuo vienerių iki trejų metų - 1 mg / dieną.
• Vaikams nuo 4 iki 6 metų amžiaus - 1,5 mg / per parą.
• Vaikams nuo 7 iki 12 metų - 2 mg / dieną.
• Vaikams nuo 12 iki 18 metų - 2,5 mg / dieną.

Išimtys yra imuniteto suaugusieji kenčia nuo įvairių uždegiminių ligų, taip pat turintys pernelyg fizinį stresą organizmui, kurie vartoja daug alkoholio kiekis ar rūkyti. Taigi suaugusieji turėtų žinoti, kurioje vario produktų daug, ir pasiimti savo mitybą, ypatingą dėmesį skiriant jų.

užbaigiant

Taigi, žinote, kas maisto produktų sudėtyje yra vario, o dabar galite reguliuoti savo mitybą taip, kad ji apima reikiamą kiekį šio mikroelemento. Apibendrinant, reikia pasakyti, kad toks svarbus mikroelementų, tokių kaip varis, dalyvauja įvairių procesų organizme. Tačiau pagrindinis vaidmuo vario dalyvauti kraujodaros procese. Be to, šis procesas negali tęstis. Todėl, vario trūkumas turės įtakos ne tik savo išvaizda, bet ir tokiu daug svarbesnis nurodant, kaip gerai savijautai ir sveikatai.

Remiantis visa, kas išdėstyta, galima įvertinti, turintys reikiamą kiekį vario organizme, svarbą ir nuspręsti, ar jums reikia pakeisti savo mitybą. Ir jei taip, tuomet šis straipsnis išsamiai jums Ką maisto produktų sudėtyje vario pasakyti, gali padėti jums su tai.