Jūsų internetinis treneris: kaip siurbti savo dilbius

Diržai tradiciškai lieka tokia įstaigos zona, į kurią pradedantiesiems - kūno kultūrai skiriamas nepakankamas dėmesys. Ir tada jie nustebinti dėl nedidelių rezultatų varžybose. Kadangi galingų bicepso dilbių fone atrodo daugiau nei kuklus. Ir visa išvaizda yra visiškai nesuderinta.

Be to, jei žinote, kaip išsiurbti dilbius ir praktiškai įgyvendinti teoriją, daugelį kasdienių užduočių galėsite išspręsti daug lengviau. Pavyzdžiui, norint, kad jūsų mėgstamoje moteroje sunkūs maišeliai būtų daug lengviau, nes reikia ne tik galingų bicepsų. Kaip pumpuoti dilbį?

Paprastai problema yra tai, kad treniruojant savo dilbius nepakanka dėmesio. Žinoma, jums nereikia eiti į kraštutinumus ir stebuklingai ieškoti internetinių pratybų tik ant dilbio raumenų. Daugelis dilbių pratimų prisiima tuo pačiu pečių darbą. Atskiroms dilbio pratimams dažnai reikalinga speciali įranga. Ir šis straipsnis vis dar yra apie tai, kaip siurbti savo dilbius namuose.

Pagrindinis traukimo dilbio principas - nepamirškite pakankamai apkrovos. Jūs negalite gauti gražių linijų dilbiui, jei baigus mokymą, mokymą, kai jėgos išliks, labai mažai dėmesio skirsite. Liekamasis principas blogai veikia visose gyvenimo srityse. Todėl turėtumėte pradėti savo mokomuosiuose planuose pratybas savo dilbiuose ir griežtai laikytis šio plano.

Jei nesate visiškai nauja sporto šakos, tikrai reikės hantelio. Geriausia pirkti hantelius, kurių svoris 2-3 kg. Pratimai riešutai padės jums sukurti raumenų masę, tačiau jokiu būdu neužmirškite tinkamos mitybos. Be kalorijų, kurias reikia gyventi, turite gauti papildomų kalorijų baltymų pavidalu. Jei jūs nevalgysite pakankamai kalorijų, tada kūnas gali pradėti sunaikinti raumenis, kad atitiktų badą. Raumenų pasisavinimas ir riebalų sumažėjimas beveik niekada įvyksta vienu metu, todėl jums reikia pasirinkti ir nustatyti prioritetus.

Kaip siurbti dilbius namuose? Taigi, iš tikrųjų pratimai:

1. Paimkite hantelius, tada paskleiskite rankas pečių lygiu. Pasukdami rankas į peties sąnarį, sukite dilbius. Serijoje 8-10 kartų, tik trys serijos, pertraukos tarp serijos 15 sekundžių.
2. Kiekvienoje rankoje paimk hantelį. Ištieskite nugarą ir paimkite skrandį. Stumkite kairiuoju kumščiu, tarsi įstrižainėje, tuo pačiu metu judesys baigiasi kamieno lygiu priešais dešines šonkaulius. Kartu su smūgiu, jums reikia nusileisti atgal, lenkimo kelio, tarsi jūs išvengtumėte artėjančio smūgio. Tada reikia ištiesinti kojas kryptimi nuo kulno iki sėdmenų ir streikuoti iš kitos pusės. Kiekvienoje pusėje turėtų būti 20-30 smūgių. Pakanka dviejų šios pratimų serijos, pertraukos per 20 sekundžių.
3. Būtina paimti hantelius rankoje, sulenkti kairįjį alkūnę link šonkaulių, pirštų kaklaraiščiai turi būti nukreipti į viršų. Tada streikėk, tarsi žvelgdamas į priešą. Sulenkite kelius, nusilenkite atgal, sėdėdamas prie savo kulnų. Ištieskite kojas ir streikokite kita ranka. Kiekvienoje pusėje bus 20-30 smūgių. Pakanka dviejų serijų, pertrauka yra 20 sekundžių.
4. Paimkite hantelius į rankas, nuleiskite ir nuleiskite rankas ir nuleiskite iki grindų, švelniai spaudžiant skrandį į klubus. Pakelkite dubenį ir, nugarindami nugarą, stumkite savo rankas kuo toliau į priekį, neatsimenant rankų nuo grindų. 3-4 serijos 12 kartų.
5. Padėkite kojas platesnes nei pečių, paimkite hantelius. Pakelkite rankas aukštyn, pakaitomis sulenkite rankas taip, kad kampas tarp peties ir dilbio būtų 45 laipsnių. 3 serijos 15 kartų su 15 sekundžių pertrauka.

Yra ir kitų dilbių pratimai, bet jūs turite prisiminti, kad pagrindinis dalykas yra tiesiog nepamirškite juos mokyti. Vyrai labai greitai pradeda reaguoti į mokymus. Netrukus tapsite tikrai stiprių rankų savininku.