Kaip padidinti "pull-up" skaičių

Daugelis vaikinų įdomu, kaip padidinti atramų skaičių ant skersinio. Visų pirma, būtina suprasti, kokie veiksniai įtakoja liftų skaičiaus padidėjimą horizontalioje juostoje. Kažkas mano, kad kūno svoris per daug kaltas . Tai iš dalies tiesa, tačiau, sumažinant svorį, taip pat galite žymiai susilpninti raumenis. Todėl pagrindinis darbas turi būti atliekamas kitokia kryptimi. Būtina sustiprinti raumenis. Pirmiausia reikia ištraukti apie 15 kartų.

Į pratimų komplektą įeina traukimas ant nelygių strypų ir mažo skersinio strypo, traukiant viršutinį bloką į krūtinę ar juosmenį ir neigiamą požiūrį į barą. Tekinimo skersinis gali būti bet koks, svarbiausia, kad jis yra patogus. Kojos neturėtų padėti rankoms dirbti. Sporto salėje bus puikus būdas sukurti tinkamus raumenis, kurie dirbs viršutiniame bloke. Bloko trauka į krūtinę arba už galvos padės sustiprinti ginklus, nugaros lūpų raumenis ir taip pat sukurs visas būtinas techninio vykdymo sąlygas. Ar noras reikia tris kartus per savaitę. Bent du kartus per savaitę.

Tokiu atveju mokymo programa turėtų apimti ir kitas pratybas. Padidinkite įstrižainių skaičių, dėl kurio susiduriate neigiami požiūriai į barą. Norėdami tai padaryti, jums reikės stendo ar kito stendo, kuris padės užfiksuoti rankomis. Tai reiškia, kad pirmas etapas yra praleistas, jis yra pagamintas su stendu. Tačiau antrasis etapas, kuriame reikia nusileisti nuo viršutinės vietos, yra atliekamas sąžiningai. Per pratybas galite naudoti statinių elementus, laikančius viršuje.

Kaip padidinti iškėlimo skaičių, jei daugiau nei 15 kartų neveikia? Tam reikia naudoti du pratimus: bloko trauka į krūtinę ir traukimas su apkrova. Mokymai suskirstyti į dvi dalis. Pirmojoje dalyje turite atlikti įprastą didžiausių įstumtų skaičių. Antroji pratybų dalis perkelta į kitą pusę dienos. Šioje dalyje jūs turite atlikti pratybas, pakabindami svorį savo diržui. Tai gali būti, pavyzdžiui, blynas iš bokalo. Sporto salėje tai yra diržai ir kabliai. Tie, kurie domisi, kaip padidinti komandų skaičių, turime nepamiršti, kad bloko trauka į krūtinę yra viena iš labiausiai naudingų ir veiksmingų pratybų. Todėl jūs negalite atsisakyti tokios veiklos.

Kalbant apie pakartojimų skaičių, visais atvejais jie turėtų būti maksimalūs. Per treniruotę su apkrova jūs turite padaryti apie penkis baro pasirinkimus. Pakartojimų skaičius turėtų būti 8 - 10 kartų. Kai tik jis pradės didėti, turite pridėti svorį. Atliekant įprastą pritraukimą, gali būti naudojamas vienas apgauti. Būtina nutraukti horizontalių barų artėjimą ne ilgiau kaip 30 sekundžių. Tuo pačiu metu suma, kurią reikia gauti tam tikrą kiekį ištraukimų. Pvz., Jie gali būti nuo 30 iki 50. Pabaigoje tokios veiklos jūs galite pajusti raumenų išsiplėtimą. Tokios apkrovos greitai padidins pakėlimų skaičių.

Pastarasis metodas padės tiems, kurie ieško būdų, kaip padidinti našlių skaičių namuose. Kad galėtumėte įsitraukti į šią programą, jums reikės įdiegti gatvę tik namuose. Jei reikia taikyti naštą, šią problemą galima lengvai išspręsti. Net jei namuose nėra blynų iš baro, visada galite rasti kažką, kuris pakeis krovinį. Baras gali būti savarankiškai arba nupirktas. Priešingai nei visavertė Švedijos siena, tai nėra per brangus, todėl beveik visi gali sau leisti tokį malonumą. Per pamokas, svarbiausias dalykas yra nepamiršti, kad sušilti dešimt minučių. Šildymas paruošia krūvį raumenis. Dėl to galite pasiekti naujų rezultatų ir išvengti sužalojimų.