Kokie pratimai tikrai veikia prieš tave?

Pasirodo, ne visi pratimai yra vienodai naudingi. Kai kurie iš jų blogai veikia laikyseną, kai kurie yra per daug pavojingi ir sukelia sužeidimus, ypač pradedantiesiems sportininkams. Tai yra pratimai, kurių reikėtų vengti, jei neseniai tapo įprasta lankytoja sporto salėje.

Squats ant BOSU simuliatorius

BOSU - tai šaulys, atstovaujantis pusę futbolo, pritvirtintas prie platformos. Jis skirtas vestibiulinio aparato mokymui, judesių koordinavimui ir laikysenos korekcijai. Šio treniruoklio darbas yra susijęs su gana aukštu nestabilumo lygiu. Štai kodėl sėdynės ir kitos pratybos, atliekamos kupoluose, kelia pavojų, kad kyla ir sužeista. Jei esate ne profesionalas, o tik pradedantysis treniruoklių salėje, geriau nuo pirmojo žvilgsnio šaudyti patraukliai. Dvasios pratybos sukelia netinkamą ne tik stuburo, bet ir viso kūno nustatymą. Squats pradedantiesiems yra geriausiai padaryta sienoje, taip kontroliuojant teisingą stuburo ir kelio nustatymą.

Sukimas

Ar žinote, kas yra labiausiai paplitęs žmogaus laikysenos pažeidimas pasaulyje? Smeigtukai pečių ir lenktos galvos ir smakro, nukreiptos į krūtinę. Visa tai tiksliai primena posą, kurią mes sėdime prie kompiuterio. Ir tokia pat laikysena, daugelis naudoja, kai daro posūkius. Beveik visi naujokai, vykstantys pasukant, traukia galvas į priekį, stipriai sukdami pečius. Šis pratimas tik žaloja padėtį. Pakeiskite tradicines posūkis atgal. Pakelkite išilgines kojas aukštyn ir į šią padėtį pakelkite klubus ir dubens, tada lėtai nuleiskite juos į pradinę padėtį.

Pučia dumbliais

Šis pratimas yra labai paprastas ir tikriausiai todėl labai populiarus. Jūs tiesiog laikykite hantelius savo rankose ir pakartokite smūgių seriją. Keista, kad šis paprastas pratimas yra labai nenaudingas, nes jis nėra veiksmingas pečių ir rankų. Jei norite gauti maksimalų rezultatą per trumpą laiką, atlikite lenkimą ant bicepo arba prancūzų spaudos tricepsui.

Peties sutvirtinimas

Šis pratimas yra naudingas, išskyrus profesionalius kultūristus, kurie dirba atskirai su kiekviena raumenų grupe. Jei jums reikia stiprių pečių, tada dirbkitės su nugara ir rankomis arba atlikite sėdynių spaudimą ant pečių. Pečių traukimai yra skirti tik trapecijos raumenims, o jų atskiras veikimas padidins padėtį ir sukels skausmą kaklo ir pečių kamiene. Norėdami sustiprinti viršutines ginklų ir dilbių dalis, dirbkite deltoidinius raumenis. Paprasta ir efektyvi pratybas yra kėlimo hanteliai prie išstumtų rankų pusių.

Lenta su traukos hanteliais

Jei atliksite šį pratimą, kad sustiprintumėte liemenį, tada jis yra labai veiksmingas. Tačiau, jei norite dirbti su nugaros, pečių ir rankų raumenimis, geriau sportuoti ant irklavimo mašinos. Su hantelio trauka yra baras, skirtas stabilumui. Nepaisant to, kad dirbate su rankomis, pečiais ir nugaros raumenimis, kūno padėtis užtikrina minimalų šių raumenų vystymąsi. Faktas yra tas, kad, kita vertus, vykdydami irklavimo judesius privalote išlaikyti teisingą aukšto stalo padėtį. Esant tokiai stabiliai situacijai, "plaukiojimo" galimybės ir poveikis yra labai riboti.

Simuliatorius kojoms maišyti ir veisti

Tai turbūt mažiausiai mėgstamas treniruoklis, o ne todėl, kad sunku dirbti. Faktas yra tas, kad treniruoklių kojos treniruotės atliekamos sėdimoje padėtyje, kuri yra labai bloga padėčiai. Be to, šioje pozicijoje pilvo raumenys visai nedalyvauja. Šio treniruoklio įtaka pasiekiama atliekant pritūpimus, išstūmimo ir traukimo strypą šlaituose.

Plati trauka iš viršaus ant galvos

Traukos testeris iš viršaus leidžia dirbti rankų, liemens ir nugaros raumenyse. Tai yra labai veiksmingi pratimai, jei traukiate barą ant smakro ar krūtinės. Tačiau, jei traukite barą galvute, jūsų kūnas prisiima neteisingą padėtį.