Hiperekstenzija - tai būdas stiprus ir sveikas atgal

Aš tikiu, kad daugelis labiau susipažinę su mokyklos sporto įrangos pagal "ožio" vardu. Ir, greičiausiai, daugelis atliekamas hiperekstenzija fizinio lavinimo klases, bet jie net negalėjo žinoti, ką ji vadinama. Taigi hiperekstenzija - specialus pratimai, pagal kurį keli raumenų grupės yra susijusios, ty, stuburo konstrukcijŲ gamyba, dvigalvis, glutes. Žinoma, ne tik sporto, "ožį" šį pratimą. Atliekant pratęsimo ant treniruoklio, galite pasiekti tai, ko raumenys palaiko stuburo tampa stipresnis, kuri vėliau padės išvengti nugaros skausmą. Be to, jis bus gerai suprojektuoti visą galinį paviršių šlaunų, įskaitant sėdmenis.

atlikimo technika

Norėdami išvengti žalos, turėtų atidžiai išnagrinėti, kaip tai padaryti hiperekstenzija, ir tik tada pradėti vykdyti. Pradėti su, hiper - išplėtimas yra atgal į padėtį, kur visas kūnas žemiau juosmens yra stacionarus. Judėjimas yra tik liemens. Turėtų gulėti ant treniruoklio, veidu žemyn, kad kulkšnis pagal volelių, specialiai įrengta šiam tikslui. Iš perono krašto, kuriame sportininkas turi būti ne lygio dubens kaulus. Jis reguliuoja taip, kad pakankamai stabiliai erdvėje naudotis. Daro naudotis hiperekstenzija, atgal yra būtina išlaikyti tiesią liniją. Tai padės išvengti žalos. Pirmas lėtai liesos į priekį, rankos už galvos (arba krūtinės). Jei naudojate papildomus svorius, palaikyti jį ne krūties (bet kuriuo atveju ne galvos). Pasilenkti į priekį turi būti iki taško, kol yra apčiuopiamas įtampa pakirpti sparnus. Apatinės nugaros nelanksto! Nesvarbu, kaip mažas gausite žemyn tol, kol jo vėl buvo visiškai tiesios. Pasiekti mažą tašką iškvėpti, galite pradėti kelti liemenį. Išorinis taškas, atliekant įgyvendinant tinkamą horizontalioje juostoje, yra pasiekiamas, kai organizmas yra tokioje padėtyje, lygiagreti grindų, tai yra, liemens ir kojos yra suderintas. Tai yra šios užduoties aprašymas. Šie pratimai atliekami 10-15 kas tris keturis metodus.

įgyvendinimo variantai

Yra įvairių įsikūnijimai į hiperekstenzija. Šis pratimas yra atliekamas ne tik horizontalioje padėtyje. Priklausomai nuo tikslo, tai galima atlikti pratęsimo, o dėl pasvirusios plokštumos, gulėti ant šono, ir net vadinamosios "pakeisti". Linkę hiperekstenzija atliekamas specialiu treniruokliu, kuris yra 45 laipsnių, lyginant su grindų kampu. Tokiu būdu, viršutinis taškas kūno sudarys spindulį, kojos yra apačioje, o viršuje galvos. Šoninės įsikūnijimas hiperekstenzija naudoja daugiausia įstrižomis pilvo raumenis. Atliekami horizontalioje simuliatorius: sportininkas yra šoną, galvą kojomis pagal volai tam tikru būdu. Ir galiausiai, atvirkštinio hiper. Šis pratimas yra atliekamas tokiu pačiu būdu, kaip aprašyta aukščiau, tik liemens lieka fiksuoto ir išplėtimo kojos gaminti.

išvada

Išplėtimas juosmens ant specialaus treniruoklio ar paprasta Sports "ožio" yra ne traumuoja. Sportininkas turi susidoroti su savo pačių svorio, kuris žymiai sumažina žalos riziką. Svarbiausia - išlaikyti nugarą tiesiai ir padaryti pratima lėtai. Tada hiperekstenzija būtų geriausia priemonė kovoje už sveiką ir gražią nugarą.