Grūdų dieta - paprasta ir skoninga!

Mitybos specialistai visame pasaulyje beveik vienbalsiai mus išmokė, kad duonos, miltų ir makaronų - yra blogiausia priešų mūsų figūra. Visi angliavandenių, kurie yra rasti gausa šiais produktais, ir kad galų gale "atsiskaityti" mūsų juosmens į papildomų kilogramų formos klausimas. Daroma išvada rodo, apmaudu - duona ir dieta - sąvokas, kurios yra nesuderinamos viena su kita! Bet kas apie tuos, kurie negali įsivaizduoti rytą puodelį arbatos be šviežių skrudinta duona ar užkandžio be mėgstamą sumuštinį? Ar galima "eiti ant dietos", o ne pasiduoti traškia duonele pluta? Pasirodo, galima!

Ir pirmasis, kuris papasakojo pasauliui apie tai, buvo Izraelio Dietologė Olga Raz. Jis skirtas svorio netekimas programos, kuri yra pagrindinis ingredientas ... duonos! Atrodytų - švarūs angliavandenių, kurie yra taip "iki ginklais" visų mitybos. Tačiau ne viskas yra taip paprasta ir suprantama. Iš tiesų, greito svorio padidėjimo dažnai kaltas paprastų angliavandenių ar cukraus. Kartą per virškinimo traktą, jie beveik akimirksniu patenka į kraują, o bandant susidoroti su perteklinio gliukozės organizmas pradeda gaminti insuliną, kuris savo ruožtu stimuliuoja aktyvaus riebalinio audinio sintezę. Kompleksiniai angliavandeniai yra tas pats, kuris yra išdėstytos duonos, suardomas labai lėtai ir nesukelia tokių staigių cukraus kiekio svyravimų. Taigi, jie palaipsniui perdirbamos į energiją, kad organizmas išeikvoja karto be formavimo perteklių riebalų atsargas. Šiuo principu ir grūdų pagrindu sudaryta dieta.

Bet kai jis ateina į mitybą, tada jūs turite suprasti, kad mes turime omenyje ne Močiutės pyragai ir bandelės bandelės. Be tipiškų bandelė yra nemažai cukraus ir riebalų, todėl ji rekomenduojama pakeisti mitybos rupios duonos. Kai jis nenaudojamas kepimo cukraus ir kalorijų skirtumas, palyginti su įprastu bandelė - beveik du kartus!

Tačiau net ir įprastinių kviečių duona keitimas, nereiškia, kad iš neribotais kiekiais pastarosios naudojimą, kitaip tai ne dieta. Numesti svorio be patiria alkį ir nevartojant perteklius kalorijų, mitybos specialistai apskaičiavo, kad moterys turi pakankamai valgyti per dieną 12 gabalėlių duonos, o vyrai - iki 16.

Tačiau tam, kad nesulaikomas smaližius vis dar nedidelis indulgencija. Jei mes esame ant dietos jūs negalite atsisakyti įprastos baltos duonos, tai yra leistina valgyti, tačiau šiuo atveju jo kiekvieną gabaliuką prilygsta dviejų griežinėliais nesmulkintų grūdų. Todėl kasdien porcija yra dvigubai - iki 6 moterims, vyrams - iki 8 vienetų.

Ne vien duona

Žinoma, duona dieta maistas nereiškia išimtinai kepykla. Atvirkščiai, jis gali būti vadinamas duonos ir daržovių dieta, nes didelė dalis maiste yra tik daržovės. Jie gali būti naudojami beveik be jokių apribojimų, bet kokiu būdu - salotoms, virta, virta dviviečiame katilo arba keptos. Vienintelės išimtys yra daržovės, turintys daug krakmolo, ty bulvių, kukurūzų, moliūgai ir cukinijos.

Bet valgyti vaisius su dietos ribojamas. Nes jie yra fruktozės, tai yra pasakyti, cukrus, kad tą dieną, jie gali valgyti ne daugiau kaip trys. Tai gali būti obuolių, kriaušių, persikų ar mangų.

Nepaisant to, kad grūdų dieta yra grindžiama angliavandenių, atsisakyti baltymų maisto yra ne visiškai būtina. Trys - keturis kartus per savaitę leidžiama įtraukti į meniu, vištienos, kalakutienos, jautienos ir neriebaus žuvies, ar vieną virtas kiaušinis. Mėsos porcijos turėtų būti mažas - apie 100 g Tai geriausia, jei mėsa ne kepti, o virti dviviečiame katilo ar krosnies kepti.

Sumuštinis - galvos

Galime sakyti, kad grūdų dietos - tai tikras sumuštinis dieta! Turite sutikti, keli žmonės tiesiog kramtyti entuziastingai neraugintą duoną - neturi skonio, jokio malonumo. Ant duonos gabalas, galite įdėti žuvies ar vištienos, iš mažai riebalų sūrio gabaliuką, išplito su garstyčių, kečupo, avokadų ar Skvošas ikrų gabalas. Iš esmės už sumuštinį, galite naudoti beveik bet kokio maisto rūšies, bet svarbiausia - kiek. Jų kailis turėtų būti labai plonas, beveik permatomas. Geriau šiek tiek ne pranešti, nei perkelti! Kitas "kompiliacija" sumuštinis taisyklė - tai visada naudoti tik vieną produktą už jį. Neturėtų būti įsteigtas jį tuo pačiu metu ir garstyčių ir sūrio, ir vištienos.

Meniu duona dieta prasta baltymų ir todėl organizmui reikia kalcio, ir kompensuoti tai, ko jums reikia kiekvieną dieną suvalgyti nedidelį (200 ml) stiklinės neriebaus jogurto, kefyro ar rūgpienio.

Viena iš pagrindinių taisyklių mityba yra dažnai maistas - ne mažiau kaip penkių iki šešių kartų per dieną. Dienos racionas turėtų būti suskirstyti į porcijas valgyti reguliariai. Mes neturėtume laukti "bado" ir atsisėsti kas tris - keturias valandas. Tai labai svarbi sąlyga, o nesilaikymas ji gali gerokai pabloginti laukiamo rezultato.

Kiekvieną dieną, be to, kava ir arbata (be cukraus), turite išgerti bent 2 litrus švaraus geriamojo vandens. Vaisių sulčių ir gazuotų gėrimų bet kuriuo metu būtina atsisakyti dietos.

dieta plius

Jis neprivalo mesti maistą.

Meniu nereikalauja sudėtingų ir brangių patiekalų paruošimas.

Nereikia skaičiuoti kalorijas.

Per dietos žinoma sumažėjo nuo 3 iki 6 kg viršsvorio!

Trūkumus.

Labai griežti ir šiek tiek monotoniškas dieta.

Dėl riebalų ir baltymų trūkumas gali būti iš bado jausmą.

Nėra aišku, "meniu".

Be to, jei yra kokių nors problemų su skrandžio ar kasos, esate griežtai kontraindikacijų grūdų dietos. Atsiliepimai mitybos vienbalsiai - nes jų mityba nėra subalansuota pakankamai, reikėtų pastebėti ne daugiau kaip 10-14 dienų be žalos savo sveikatai!

Imties meniu dieta duona

pusryčiai

Arbata arba kava be cukraus

2 griežinėliai duonos su sūrio gabalas arba plonu sluoksniu mažo riebumo varškės

pietūs

1 gabalas duonos (arba sumuštinis)

Taurė (200 ml) mažo riebumo jogurtas arba rūgštaus pieno

šviežios daržovės

pietūs

3 griežinėliai duonos (arba sumuštiniai su plonu sluoksniu tinkamu užpildu)

Daržovių sriuba arba salotos

100 g virtos vištienos (gali pakeisti jautiena, žuvis, virtas kiaušinis)

pavakariai

1 gabalas duonos (arba sumuštinis)

daržovių salotos

vakarienė

3 griežinėliai duonos (arba) sumuštinis

daržovių salotos

1 vaisių (kriaušių, obuolių, šuo)

prieš miegą

1 riekelė duonos (arba sumuštinis) + daržovės

Ir nepamirškite tarp valgymų gerti vandenį pakankamu kiekiu!