Supersets - pratimai visam kūnui. Riebalų deginimas treniruotės namuose

Kas yra Superset? Riebalų deginimas pratimą, kurio tikslas ne tik sumažinti perteklinį svorį, bet taip pat, kad pagrindinius raumenis optimaliai tonas, negali išsiversti be šių unikalių pratimų pobūdžio. Supersets nukreipti arba dirbti tą patį raumenį keletą metodų, bet efektyvi sąveika kartotinio (paprastai yra priešingose kūno dalių ir retai dirba sutartinai) raumenų vienu metu, vienoje mankšta.

Kodėl jie leidžia greitai atsikratyti papildomų kalorijų? Šios riebalų deginimas treniruotės namuose yra lygiavertės daug valandų prakaitavimas sporto salėje, nes jų bendras poveikis žymiai pagreitina medžiagų apykaitą ir leidžia jums deginti kalorijas ne tik per nustatytą judėjimo, tačiau per kelias valandas po to, kai supersets pabaigos. Taigi, vidutinis moteris sveria 63,5 kg galės atsikratyti 306 kalorijų per dieną, po pratimo be jokių ypatingų pastangų. Viskas, ką jums reikia daryti, - iš svarmenimis pora su 2 arba 4 kg ir stabilios kėdės.

Kėlimo svarmenimis šlaito

Taigi galite pradėti tinkamai atlikti supersets - pratimus visam kūnui, riebalų deginimas treniruotės jums reikia statyti ant kartojimo principu nuo viršutinės kūno dalies iki mažesnė. Patyrę fitneso treneriai rekomenduojame pirmiausia pabandykite kėlimo svarmenimis šlaito, todėl krovinys pateikti padoraus Bicepsas raumenų ir 93 proc viršutiniame gale.

• Atsistokite tiesiai, stovėti savo kojomis pečių plotyje ir patraukti hanteliais.
• Susilenkite stačiu kampu į galą buvo lygiagreti grindims ir ištiesti savo rankas žemyn, delnai į vidų.
• Pakelkite alkūnes tiesiai ir atgal, todėl hantelius šonkaulių. Panardinkite rankas.
• Pakartokite 10-12 kartų. Pereikite prie kito elemento.

Polumostik su svarmenimis

Tai yra antroji dalis komplekso, kur siūlomi efektyviausius supersets - pratimai visam kūnui. Riebalų deginimo mankšta rekomenduojama kvalifikuoti darbuotojai, ir įtraukti elementą, pavyzdžiui, Hantelių polumostik kurio vykdymas yra siekiama didinti krūtinės raumenis, pečių, sėdmenų ir šlaunų tonas.

• Laikant vieną hanteliais kiekvienoje rankoje, Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos ir pėdų ilsisi ant grindų. Pakelkite rankas pečių aukštyje, traukdami į šonus, tada sulenkite alkūnes stačiu kampu į dilbių buvo statmenai grindų. Delnai turi laukiame.
• Pakelti klubų ir sėdmenų nuo grindų taip, kad kūnas sudaro tiesią liniją nuo kelio į pečių.
• Išlaikyti šią poziciją, ištieskite rankas aukštyn tarsi bando gauti hantelius iki lubų. Nuleiskite pečius ant grindų.
• Pakartokite 10-12 kartų, tada grįžti atlikti kėlimo svarmenimis šlaito. Laikykite tai daryti supersets (pratimus visam kūnui). Riebalų deginimas naudotis sveikatos priežiūros ir reikalauja daug iteracijų, todėl optimalus rezultatas gali būti pasiektas tik po tris rinkinius, apimančius tiek tokio elemento.

bicepsas curl sėdint

Jis eksperimentiškai įrodė, kad Curl su į sėdimoje padėtyje hanteliais yra daug efektyvesnis nei tuo pačiu naudotis, bet stovint. Jei naudojate įprastą kėdę, galite naudoti 90 proc bicepsas.

• Laikant iš kiekvienos pusės hanteliais, sėdi ant kėdės priešais nugaros, dėl kurių turėtų būti dedamas alkūnes. Delnai turi būti nukreiptas į viršų.
• Sulenkti alkūnes, pagrindinis raketas link pečių. Ištiesinti.
• Pakartokite 10-12 kartų, tada pereikite prie "deimantas" ir push-up.

"Diamond" push-up

Jei norite pripumpuoti savo Biceps, tricepsas ir krūtinės raumenis, jūs vargu ar rasti daugiau galingas judėjimas, nei supersets - pratimus visam kūnui. Riebalų deginimas treniruotės stebuklas yra dalykų, tokių kaip "deimantų" push-up, kurie atsispindi pavadinime yra ne visai įprasta ranka pozicija. Šis gerai žinomas pratybų modifikacija leidžia jums mokyti tikslinę raumenis 25 proc efektyviau ir greičiau.

• Pirma nusileidžia į Esant modifikuotų atsispaudimų padėtį aukšte, kur palmių poilsio ir keliai ir traukite rankas taip, kad kūnas suformuotas tiesia linija nuo pečių iki kelių. Tada perkelti delnus arčiau vienas kito, paliekant juos tik pagal krūtinės ląstą. Nykščiu ir rodomuoju pirštu iš kairės rankos turėtų paliesti atitinkamus pirštus ant savo dešinės rankos, gauti iš krištolo ar rombo formos. Jei esate įsitikinę savo sugebėjimais, tai yra įmanoma apsunkinti pratimas stovint ant rankų ir kojų, ir taip turintys standartinių push-up poziciją.
• Sulenkti alkūnes, sumažinti krūtinės grindų. Grįžti į pradinę padėtį.
• Pakartokite 8-15 kartų, tada grįžti į ankstesnį mankšta. Ar siūlomus elementus pakaitomis rezultato buvo trys.

Kaip sukurti savo superset?

Jei norėtumėte dirbti kitus raumenis arba pateikti apkrovos kitų kūno dalių, pasirinkti bet kokį jo mėgstamą pratimų poros informacija raumenų grupes ir pakaitomis juos per tris požiūrius. Riebalų deginimas pratimai visam kūnui nebūtinai turi būti novatoriška ir nepažįstamas; galite tiesiog pakaitinių tarp skirtingų tipų sutrikti ar sit-ups, jei jūsų tikslas - atitinkamai paspauskite arba sėdmenų ir šlaunų. Tai yra įmanoma, kad po kelių savaičių, atliekančių supersets, jūs pastebėsite, apčiuopiamą skirtumą savo kūno siluetas.