Pritūpimai svorio netekimas - tai greitas būdas numesti svorio

Kiekviena mergina nori būti tobulas visko. Tai ypač aktualu, formos ir svorio. Kiekvienas nori būti plonas ir atspalvių, tačiau ne visi jį turi stiprybės ir kantrybės. Dauguma mergaičių nusprendžia eiti ant dietos pirmadienį ar antradienį, bet kaip tik kalbama apie "ilgai lauktas" diena įsipareigojimas baigiasi, o dieta yra perkeltas į kitą pirmadienį / antradienį. Be to, ten yra, daugeliu atvejų, ir su noru dirbti fizinį pratimą dėl svorio. Pavyzdžiui, kiekvienas moteris negali būti sprendžiamos pritūpęs lieknėjimą. Nereikia nė sakyti daugiau nei -Kas?

Vis dėlto, šio straipsnio tikslų stumti šį aktą, "tingus", ar remti tuos, kurie jau užsiima jų skaičių.

Taigi, kur pradėti? svorio netekimas programa - tai, ko reikia. Tai daro jį gana lengva. Norėdami pradėti, užsirašykite savo pradedant svorio, krūtinės parametrus, klubų, juosmens specialiame Notepad. Nuo šio taško būtina kiekvieną dieną įrašyti svorio, parametrai, meniu, pratimą.

Toliau, jums reikės sukurti meniu dieną. Ji turėtų būti ne griežtas dietos, užtenka laikytis standartinių taisyklių: nevalgyti 2-3 valandas prieš miegą, pabandykite nevalgyti kaloringų, riebaus maisto į savo dienos racioną įtraukti kuo daugiau vaisių, daržovių, pieno produktų, baltymų. Atminkite, kad yra mažomis porcijomis ir ne mažiau kaip 4 kartus per dieną reikia. Jei negalite padaryti savo mitybą, susipažįsta su žinomais metodais, pavyzdžiui, Pierre Duc. Tuo savo principu tiekimo širdyje yra baltymai, kurie gali būti vartojami neribotais kiekiais. Ši programa yra labai populiarus, nes jis leidžia jums valgyti teisingai, naudingus produktus.

Kitas dalykas, reikia sutelkti dėmesį, - pratimą. Jei apriboti save maistas gali beveik kiekviena mergina, tada gauti sau padaryti tik nedaugelis gali pasinaudoti. Ir jie daro reikšmingą vaidmenį numesti svorio procese. Tiesiog neužmirškite, kad kūnas praranda svorį greičiau ir oda negali tuo pačiu normos pokyčio, todėl dažnai po dietos mergaitėms gali būti vertinamas Žuvo odos ir strijų, ypač sėdmenų. Tai padės išvengti specialius pritūpimus numesti svorio kartu su kitų fizinių pratimų.

Pradėkime sušilti, kuri yra būtina šildyti raumenis. Jūs turėtumėte pradėti su kaklo: padaryti sukamaisiais judesiais kaklo laikrodžio rodyklę (5-6), tada prieš laikrodžio rodyklę (5-6 kartus). Pakartokite 2-3 rinkinių. Tada sušilti padaryti ranka mojuoti tinkamą kairę, aukštyn-žemyn (10). Tada šlaitai į apačią (10). Be to, tai sit-ups už kunigų. Šis punktas yra labai svarbus, nes su juo mes pradėsime pagrindinį pratimą. Pritūpimai lieknėjimas leidžia mums ne tik gražus asilas, klubų, kojų, kaip visuma, bet ir aktyviai numesti svorio.

Sit-up numesti svorio galima gauti gražių kreivių klubų ir elastinga, sėdmenų priveržti. Tačiau, jūs turite atlikti šį pratimą teisingai, tik tada jis bus teigiamas rezultatas. Norėdami tai padaryti, įdėti savo kojas ant pečių plotyje išplėstinė priešais jus ginklų, pečių atsiimti. Kitas, sulenkite kojas, pateikti subinę atgal, jei jūs ketinate sėdėti ant kėdės. Tada švelniai nukristi priekinį kūno dalį į priekį. Mes stengiamės išlaikyti nugarą kaip tiesi. Įsitikinkite, kad jūsų keliai kai tupint neviršijama to pirštų. Pagrindinė taisyklė: sėdmenys negalima nuleisti žemiau kelio. Kai pritūpti svoris yra jūsų kulniukai, todėl jie negali būti atskirti nuo grindų. Atsistojus į pradinę padėtį, maksimalus tempia sėdmenis. Pritūpęs lėtai, todėl, kad buvo tiriami raumenys. Jūs pradedate dieną su 10 atsilenkimų kasdien didėjančių skaičių 5, kuri gali būti daroma keliais metodais per dieną.