Formavimo Būstas

Formavimo - populiariausią sistemą, prisidedant prie kūno tobulinimo. Jis sukurtas kaip kartą pagerinti daug problemines sritis moteriško kūno. Ši sistema, kaip alternatyva užsienio aerobika, sukurtas sovietinių fiziologai. Ji neturėtų pasitikėti visiškai, nes yra moksliškai pagrįstas ir turi galimybę atsižvelgti į visas fiziologines savybes organizmo. formuojant klases turi didelį privalumą, kad jie galėtų padaryti klasikinį moterišką figūrą. Per gana trumpą laiką gali tapti plonesni ir daugiau grakštus.

Iš esmės tai formuojant skirtas svorio, bet ir kūno priemonė keičia savo formą. Kaip taisyklė, už kiekvieną pasirinkto individualiai moteris mokymas, taip pat yra labai svarbu nustatyti apkrovos sąlygas, o padariusi stebėti rodiklių širdies veiklą. Jei negalite aplankyti sporto kompleksas, galite pabandyti formuoti namų. Tiesiog šiam tikslui, pirmiausia turite išmokti keletą pagrindinių principų. Jei jie atitinka, net namie, galite prarasti svorį ir reguliuoti formą.

Yra keletas taisyklių, formuojant. Galite užsiimti sistemą numesti svorio - tai katabolinis režimas, galite sukurti raumenų priešingai - anaboliniai režimą. Viena ar kita, nes neįmanoma suderinti abu režimai. Ekspertai pataria numesti svorio per pirmąjį, ir po teisingo paveikslėlyje. Beje verta paminėti, kad kūnas tampa gana elastinga ne prarasti svorio su šios sistemos pagalba. Tie, kurie pasirinko formavimas namuose, svarbu žinoti, kad mokymo dieną yra geriau beveik apriboti baltymų ir riebalų vartojimas. Rekomenduojama nevalgyti 2 valandas prieš treniruotę ir maždaug po 3 valandų. Maisto produktų, kurie gali būti imtasi po tam tikro laiko - tai vaisiai, nesmulkintų grūdų javų. Maisto produktai, pavyzdžiui, kiaušiniai, mėsa, visa tai yra daug baltymų, valgyti klasių dieną griežtai nerekomenduojama.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad galite susidoroti su tais, kurie turi norą priešingai šiek tiek apvalios formos, nes jos pernelyg plonumas. Šiuo tikslu, po pamokos, galite išgerti stiklinę pieno ar baltymų kokteilį.

Tai labai svarbu tiems, kurie pasirinko sau formuojant namą, stebėti rezultatus apie pulsą. Tie, kurie numesti svorio, turi atlikti visus pratimus gana sparčiai, širdies susitraukimų dažnis per šį laikotarpį turėtų būti apie 130 140 kartų per minutę. Tai geriau, kad dažnis nebuvo virš 150 Pomeroy impulso gali būti specialus įtaisas, tačiau jūs galite tik naudojant valandas. Norėdami tai padaryti, jūs turite nustatyti 15 sekundžių suskaičiuoti dūžių skaičių per tam tikrą laiką, tada rezultatas, padaugintas iš 4. Jei pulsas yra viskas gerai efektyviau svorio rekomenduojama dirbti greitu tempu, galite įdėti svorius. Tie, kurie atvirkščiai įgyti raumenų masę, taip pat turėtų dirbti su svorius, bet tik šiek tiek lėčiau.

Svarbiausio principas sistema, kurioje kiekvienas turėtų žinoti, ir tiems, kurie eiti į sporto kompleksas, ir tiems, kurie nori formuojant namą - kelis kartojimo tam tikrus pratimus. Rekomenduojama praktikuoti kiekvieną maždaug vieną minutę, ir ant kiekvieno raumens grupei išleisti apie penkias minutes.

Pradėti klases stovi apšilimo. Tai apima sukasi masažo Hoop šviesos bėgiojimas, tai galite padaryti keletą apverčia ir atlikti šuolius.

Šio straipsnio apimtis neleidžia mums aprašyti išsamiau kiekvieną pratimą, bet schema gali pasirinkti, jei norite internete, ir net geriau pasikonsultuoti su treneriu. Galima pažymėti, kad vykdyti įvairias raumenų grupes. Yra pratimai pilvo raumenis ir atgal, už pasviro raumenys ir juosmens. Daug dėmesio skiriama tokios bendros problemos moters organizme, kaip ir klubų. Be to, yra pratimai blauzdos ir rankos.

Apibendrinant, galime teigti, kad tik sistema ir atkaklumas gali suteikti tam tikrą poveikį.