Sužinokite, kaip pripumpuoti asilas teisę

Kad jūsų kūnas atrodo gražiai, svarbu išlaikyti ją geros formos su reguliaria mankšta pagalba. Kai kurios merginos yra pateikti šiandien, į klausimą, kaip pripumpuoti asilas. Tinkamai atlikti tam tikrus pratimus vis dar reikia, kad būtų galima. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip ir ką daryti, norint pasiekti gerą rezultatą, bus aptarta toliau.

Kaip pripumpuoti asilas iki pritūpęs teisingai?

Žinoma, visi girdėjo, kad gauti apvalios ir tvirtos sėdmenų daryti, kaip daug atsilenkimų. Su šiuo jūs negalite teigti: Šis pratimas bus tikrai padaryti jūsų asilas priveržti. Tačiau, kai ji daro įtaką ne tik gluteus, bet ir blauzdos raumenų ir šlaunų. Todėl, jei nenorite, kad jūsų kojos yra įspausti kaip naujokas kultūristas, turėtų laikytis tam tikrų taisyklių.

Taigi , kaip pripumpuoti asilas teisę? Pirmiausia, turėtume prisiminti, kad pėdos turi būti kiek įmanoma, bent jau platesnė nei pečių plotis. Taigi, pratybų geriau dėvėti batai, net jei esate namuose (guminės kojos nepaslystų). Kitas: Nugara turi būti tiesi. Tai darydama, sėdmenys turi būti panaikintas tiek, kiek įmanoma atgal. Dėl užkandžių, galite būti apmokyti atlikti pritūpimai ant kėdės. Fitneso treniruokliai Treniruokliai pasakyti, kad jie gali būti tiek giliai ir nėra labai daug. Šiuo atveju, siekiant pasiekti gerą rezultatą, kaip įmanoma geriau naudoti svorius. Turėtų pradėti sportuoti su trimis rinkiniais 20 kartų, palaipsniui didinant iki 60 kartų.

Kaip efektyviai pripumpuoti asilas?

Reikia suprasti, kad kai kurie pritūpimai, kad jų sėdmenų negali būti tobulas. Ir jei galite, tada efektas būtų laukti labai ilgai. Ir todėl reikia priimti keletą skirtingų pratimų.

Vienas iš jų yra spardyti kojomis. Atsistokite nuo sienos, likusi savo rankas ir stovi ant kairės kojos, teisė pradeda lipti atgal. Po 15-20 keltuvai - į dešinę. Kojinės tuo pačiu metu jūs turite išsiųsti sau ištiesti sėdmenis. Tada apsikeitimo kojas ir kartoti.

Maždaug tą patį galima atlikti jį gulėti ant šono. Pakelkite koją aukštyn arba atsiimti 20 kartų.

Nežinote, kaip tinkamai pripumpuoti asilas Imk priimti vadinamuosius atakas. Pirmiausia jums reikia atsistoti tiesiai ir rankas nustatyti ant diržo. Tada padaryti teisingą pėdų žingsnį į priekį ir pritūpęs giliai. Grįžti į pradinę padėtį, tada pakartokite smeigti dar kartą. Viskas, ką jie turi padaryti bent 20 ant kiekvienos kojos. Tai naudinga, nes ji buvo pavasaris, o sėdimoje padėtyje.

Keletas žodžių reikia pasakyti apie maistą. Jei svajojate apie sėdmenų sugriežtino be celiulito, kai pratimai negali padaryti. Būtina prisiminti, maisto, geriamojo saldus sumažinti arba sustabdyti visų savo dietos angliavandenių turėtų būti sudėtingi (grūdai), gyvuliniai riebalai, pabandykite pakeisti gamyklą, ir baltymų suvartoja vištienos, sūrio ir kiaušinių.

Daugelis žmonių nori žinoti, kaip pripumpuoti asilas per savaitę. Deja, su vien pratimų pagalba ir per tokį trumpą laiką neįmanoma pasiekti. Tik ilgalaikis nuolatinis mokymas ir tinkama mityba gali suteikti jums gražus ir atspalvių kūną.