Tinkama mityba už 1200 kcal (už savaitės meniu): atsiliepimai

Kaip jau seniai įrodyta mokslininkų, svorio netekimas dietos yra labai pavojinga žmonių sveikatai, jeigu jūs nežinote, kaip laikomasi taisyklių.

Kalorijų norma, kuri turi suvartoti šiuolaikinis žmogus be antsvorio pavojaus, vidutiniškai nuo 2800 į fizinio darbo nesant ir iki 4200, kai sunkus darbas, pavyzdžiui, šachtose ar gamykloje.

Skubiai svorio netekimas mitybos specialistai rekomenduoja maistą 1200 kalorijų. Meniu už savaitę (ilgiau nei gydytojai nerekomenduoja piktnaudžiauti tokius apribojimus) leidžia organizmui atsikratyti papildomų 5.10 kg, o taip pat atskirai.

Šiuolaikinio žmogaus problema

Žmogaus prigimtis yra tokia, kad bet kokie ribojamasis poveikis psichikai ar sukelti greitą reakciją. Senovės žmogus neturėjo jokių problemų su antsvoriu, nes maistas buvo kasamas medžioklės ir rinkimo. Sugauti, nužudyti, tada aš esu patenkintas.

Kai žmonija išmoko auginti daržoves, vaisius ir grūdus, Prijaukintas ir tapo atšerti galvijai pradėjo mirtingumą nuo persivalgymo, skrandžio infekcijos ir cukrinio diabeto. Senovės filosofai paragino savo tėvynainius saikingai, bet rankraštiniai šaltiniai pasakoja apie garsaus romėnų orgijas, kai iš už stalo nebuvo išėję dienas.

Modernus žmogus problema slypi kitur:

• Pirma, daugelis žmonių neturi užsiimti fizine veikla arba dėl tingumo ar dėl laiko ar pinigų stokos.
• Antra, žmonijos dauguma persikėlė į rafinuotų maisto produktų, neturinčių visų maistinių medžiagų, kurios naudojamos įtakos organizmo ar jo prisotinimo valymo vartojimo.
• Trečia, dabar sudaro apie sąvoką atnaujinimo "tinkama mityba".

Meniu už savaitę 1200 kcal (atsiliepimų iš tų, kurie bandė taip valgyti, tai yra patvirtinta) tai yra lengviau stebėti per trumpą laiką, nei valgyti nuosekliai gerai.

tipų dietos

Bet dieta - šis apribojimas, tik kai kurie iš jų yra naudingos ir grąžinti žmogaus gyvybę ir sveikatą, o kiti atlieka ligų ir išsekimo, o kartais ir mirtį.

Naudinga dieta dietologė paskirtas į bet kokios ligos buvimą arba pooperaciniu laikotarpiu. Žmonės nesupranta, kad jei jie iš pradžių maitinami, nes jie "gydytojas užsakyta", kad nebuvo jokių sveikatos problemų. Šių mitybos esmė - riba naudoti kenksmingų produktų ir jų metodus preparato (pvz, kepti, rūkyti).

Laikoma žalinga mityba, laikinai apriboti valdžią 1200 kcal. Meniu už savaitę su šios dietos skatina dramatišką svorio, bet po perėjimo prie įprastų produktų pasekmės dažnai katastrofiškos.

Bet jei tikrai reikia skubiai numesti keletą papildomų kilogramų, tai geriausia žinoti, kaip tai daryti teisingai.

Kas yra 1200 kalorijų?

Jie žino iš patirties, tie, kurie buvo ant dietos, ne kiekvienas apribojimas dietos veda prie riebalų deginimas sluoksnį. Dažnai vietoj to kenčia raumenų audinio, kuris yra labai pavojingas bendrą sveikatą. gali turėti įtakos tie patys vidaus organai. Pavyzdžiui, žmogaus inkstų laikomi vietoje būtiną riebalų. Jei ji "ištirpsta" įvyks kabančios iš vieno ar abiejų inkstų.

Mitybos specialistai, pagarbiai, susijusios su jų profesija, nepatartina daugiau nei 3 dienas, stebėti galios iki 1200 kcal. Savaitė "ištempti" Šie eksperimentai gali būti tik su leidimu ir pagal gydytojo priežiūra.

Kai kurie žmonės tiki, kad 1200 kcal - tai saugi riba, kuri nesukelia negrįžtamų pokyčių organizme. Be mitybos apribojimų, daugelis tų, kurie nori numesti svorio, teks keisti savo įpročius. Pavyzdžiui, yra 5 kartus per dieną ir gerti daugiau vandens.

Teisingas meniu

Vidutiniškai kasdien meniu turėtų būti planuojamos taip, kad per pusryčius sudarė 25% maisto pietums - 10%, pietums - 35%, už pavakariai - 10%, o vakarienei - 20%. Su tokia platinimo nebūtų stiprus išsekimas, galvos skausmai, kurie dažnai lydi auga plonas, ir depresiją.

Formavimo meniu, mes neturėtume aklai naudoti kažkieno receptus, nes kiekvienas organizmas yra skirtingas, todėl produktų parinkimas turi būti grindžiamas jų poreikius.

Šis produktas "krepšelio dieta" turėtų turėti visus gyvybinius produktus, turinčių įtakos sveiko organizmo funkcionavimui ir ląstelių dalijimąsi. Taigi, 1200 kcal maisto (už savaitę meniu) turi būti nurodyta:

• Riebalai yra atsakingas už hormonų gamybai, nervų audinių ir ląstelių membranų struktūrą.
• Naudingos angliavandenių, pagrindinė funkcija, kuri - yra energijos ir tinkamo metabolizmas tiekimas.
• Baltymai yra atsakingi už normaliai vidaus organų, raumenų audinių ir skysčių.

Jei maitinimo bus ribojamas kalorijų skaičių, tai būtina sveiko gyvenimo veiklos medžiagų organizmui jis bus teikiamas.

Dieta: Dieną pirmas

Prieš padaryti meniu 1200 kcal per dieną, su receptais geriau suprasti pirmąsias 3 dienas, o tada dėl sveikatos pagrindu planuoti protinga tęsti dietos.

Vienas iš "švelnių" tiekimo galimybių 1 diena:

• Pusryčiams, plakti kiaušinių 3 šaukštai. šaukštus vandenį ir virti Omletas į nedidelį kiekį augalinio aliejaus griežinėliai (50 g) kumpio.
• Pietų gali leisti sau gabalas iš rupių duonos su uogiene (ne cukraus) arba 150 g jogurto (0%) ištirpinamas 2ST šaukštus avižinių.
• Pietums, parengti garintomis daržovėmis nepridedant riebalų ir 2 vištienos kotletai garą.

• Popietė arbata yra geriau valgyti džiovintų vaisių sauja, nes jie suteikia papildomos energijos ir sumažinti apetitą.
• Vakarienės Virinama 200 g baltos mėsos ar žuvies ir pridėti salotos (200-300 g) daržovių, kurių sudėtyje nėra krakmolo.

Turėkite omenyje, kad jei patiekalas, naudojant naftą, tik daržovių ir labai mažais kiekiais.

Meniu antrą dieną

Svarbu prisiminti, kad šios dietos reikia gerti daug vandens, kad išplaunamos toksinus ir atliekas iš organizmo metu ir nėra absorbuojamas į kraują.

• Grotelės morkos pusryčiai (100 g), pridėti augalinio aliejaus virti baltymų omletas (100-110 g) ir valgyti jį su gabalas (20 g) kviečių duona.
• Pietų - mažai kalorijų jogurtas, bet kurios panaudotos vaisių.
• Pietums rengiant bulvių koše ant vandens nepridedant alyvos guliašas mėsos troškinys su svogūnais ir morkomis ir nedideliu kiekiu aliejaus, vandens ir pomidorų.

• Užkanda - keptos obuolių.
• Vakarienei gesinti baltos mėsos (100 g) augaliniu aliejumi su nedideliu kiekiu.

Išlaikyti tinkamą mitybą, už savaitę (1200 kcal) meniu darbe gali skirtis užkąsti į džiovintų vaisių sauja, kurie bus pagerinti savo smegenis ir padidinti savo dvasios forma.

Receptai trečią dieną

Trečioji diena yra laikoma lūžis, nes dabar pradeda būti jaučiamas maistinių medžiagų organizme trūksta. Norėdami jį gyventi be neigiamų pasekmių, turėtų būti šiek tiek lepus.

• Pusryčiams, kad arbatą ar kavą su pienu, be cukraus, virti jautienos liežuviu (70 g), ir padaryti kopūstų salotos su obuolių (150 g).
• Pietų - 200 g vaisių salotos.
• Pietums grybų sriuba suvirinimo su minimaliu kiekiu aliejaus (samtis 2), 100 g virtos žuvies ir užgesinti sezoninių daržovių (300 g). Desertui - vaisiai kompotas be cukraus.
• Vakarienei GESINIMO kalakutienos (100 g), morkos, virti grikiai (100 g), supjaustyti papriką (100 g).

Jei alkis daug daro jaučiamas prieš miegą, tada, o ne jį pažadinti naktį, galite išgerti rūgpienio, kefyro ar neriebaus jogurto stiklinę.

Galite keisti produktus bet meniu 1200 kalorijų per dieną su per savaitę receptų be mėsos, pavyzdžiui, ar pridėti sūrio ir varškės. Todėl būtina remtis asmeninius pageidavimus maisto, išskyrus gyvūninių riebalų ir saldumynų.

saugos taisyklės

Svarbiausia bet dietos - ne tik dempingo kilogramus, bet ir taisyklė "nepakenk", per kurį svoris neturi grįžti kaip raketa atgal. Kaip 1200 kcal per dieną su per savaitę (apžvalgų jį patvirtinti) receptų meniu, galite reguliuoti galią, kad nebūtų prarasti tik sąmonę, sveikatą ir nuotaiką, ir svorį.

Saugos taisyklės dietos:

• Klausyti savo kūno ir stebėti atsaką į mitybos apribojimų. Jei yra požymių, patamsėjimas aplink akis ir sąmonės netekimas turėtų būti nedelsiant nutraukti dietą ir kreiptis į gydytoją.
• Gerti daug gryno vandens.
• Ar mažai kalorijų meniu, bet skirtingos.
• Palepinkite save saldžiųjų džiovintų vaisių ir daržovių formą.
• Stebėkite savo nuotaiką. Jei yra nervingumas ar irzlumas, tai reiškia, kad toksinai pateko į kraują.
• Daugiau judėti.

Jei ketinate taikyti jėgą į 1200 kcal, už savaitės meniu yra geriausia kurti su specialistu.