Kas yra maistinės vertės maisto produktų indekso?

Nurodykite maisto produktų, kad yra turtingas maistingųjų medžiagų - įnašas į sveikatą. Tai taikoma ne tik mineralų ir vitaminų, bet ir antioksidantų ir kitų Phytochemicals. Produktai, kurių sudėtyje šie komponentai būtini ilgaamžiškumo ir sveikatos.

Mitybos ekspertai sutinka, kad augalai, augaliniai produktai skirtingų spalvų yra daug sąrašą apsauginių savybių. Naudojant juos kasdien, tai yra įmanoma, kad būtų išvengta bendrų su amžiumi susijusių patologijų atsiradimą.

Modernus dieta su maistinės vertės žemo, ji tampa perteklinio svorio padidėjimas žmogaus organizme priežastis. Trūkumas maistinių medžiagų stimuliuoja daugelio ligų vystymąsi. Kompensuoti trūkumą, mes galime rasti, kaip išlaikyti sveiką kūno svorį, dauginti sveikatą ir pasiekti ilgaamžiškumą atsakymą.

Bet kaip jūs žinote, kokie maisto produktai yra daug maistinių medžiagų? Atkreipkite dėmesį į mokslinių tyrimų rezultatų mitybos.

Amerikos specialistas dr Dzhoelom Furmanom buvo sukurta kombinuoto indekso maistinę vertę - ANDI. Tai kiekybiškai maisto medžiagų kiekiui produkto lygis: mikro ir makroelementų, vitaminų, Phytochemicals, antioksidantų.

Trumpas sąrašas maistinių medžiagų iš maisto medžiagų vertė indekso lentelė - ANDI:

• Magnio ir kalcio.
• Likopenas.
• Seleno ir cinko.
• Karotinoidų (liuteino, beta-karoteno).
• Vitaminas E.
• Vitaminas C
• Netirpus ir yra tirpūs maistinių skaidulų.
• B grupės vitaminai
• Geležinis.

Dietos, kuris skatina Dr. Joel Fuhrman, pirmenybę:

• augaliniai produktai;
• neapdorotas maistas maisto gamybos;
• nesočiųjų augaliniai riebalai;
• produktai, turintys daug maistinių medžiagų.

Apskaičiuokite javų grūdus ar pupelių vertės nėra sunku, sunkiau buvo ne tas atvejis su maistinę vertę perdirbtos ir supakuoto maisto vertinimo. Toks maistas turi mažą tarifą ANDI.

Pristatome produktų paskirstyto taškų nuo 1 iki 1000 sąrašą.

Verta atkreipti dėmesį į: jeigu dieta yra pagrįsta vienintelis kriterijus Andi, bet koks neigiamas poveikis sveikatai dėl apskaitos riebalų kiekį maisto produktuose trūksta. Tokia dieta būtų naudinga, jei žmogus nori numesti svorio ir kalorijų ribos.

Maistinė vertė iš trijų produktų grupių:

1.Produkty turintys aukščiausią maistinių medžiagų kiekis didėjančia:

• lęšis
• apelsinai
• Aisbergo salotos
• mėlynė
• pomidorai
• granatmedis
• braškės
• šparagai
• morkos
• artišokas
• žalia paprika
• žiediniai kopūstai
• cos
• kopūstai
• arugula
• Bryusselsnaya kopūstai
• špinatai
• bok CHOY
• Kale.

Produktai, kurių vidutinis maistinių medžiagų didėjančia tvarka:

• avokadas
• tofu
• krevetės
• migdolai
• lašiša
• kukurūzai
• sojos pupelės
• pistacijos
• agurkas
• mango
• avižiniai dribsniai
• ananasas
• sėklos linų
• vyšnių
• žalieji žirneliai
• persikas
• obuolys
• saulėgrąžų sėklos
• saldžiosios bulvės
• pupelės
• Melionas.

Produktai, kurie mažą kiekį maistinių medžiagų didėjančia:

• Cola
• bulvės fri
• alyvų aliejus
• Vaniliniai ledai
• traškučiai, bulvių
• mažai riebalų jogurtas
• šveicariško sūrio
• obuolių sulčių
• balta duona
• maltos jautienos
• nenugriebto pieno
• fetos sūris
• visą kviečių
• žemės riešutų aliejus
• kiaušiniai
• vištiena
• bananas
• baltos bulvės
• vynuogės
• graikiniai riešutai.

Planuokite savo mitybą, tik remdamasi maistinę vertę indekso nerekomenduojama. Bet dauguma iš mūsų pakeisti produktus, turtingas maistingųjų medžiagų dietos neabejotinai naudinga.

Taip pat padeda pašalinti maisto medžiagų trūkumą, biologiškai aktyvių priedų, kaip šiuo metu, naudojant maisto visiškai padengti organizmo poreikį maistinių medžiagų yra beveik neįmanoma. Tai susiję su ekologinių problemų, ir gamybos, ir pažeidžiant statinio ir mitybos įpročius.