Pratimų vidinio šlaunies

Šlaunys yra vienas iš realių ar menamų problemines sritis didžiajai daugumai moterų. Pradžia treniruotes gali gerai padeda pagerinti srityje išvaizdą. Ir nors pratimas yra tik viena grupė raumenų problemos neišsprendžia, čia rasite naudingiausią pratimą vidinio šlaunies, kurį galite papildyti savo mokymo programą. Paprastai namų treniruotes trunka pusvalandį vyksta du ar tris kartus per savaitę. Išimtys yra iš intervalo mokymo ir Bodyflex metodus, kurie užima mažiau laiko, tačiau reikia daugiau tvarkingumą. Kitas išmoksite atsigriebti vidinę šlaunų pagal sporto įrangos ir be jo.

paleisti

Labiausiai prieinama pratimas vidinės šlaunies gali būti atliekami be jokios specialios įrangos. Manoma, efektyviausias smūgis jų kojos į šoną (su paramos ginklų ant sienos), taip pat sit-ups su išsiskyrusių kojomis. Šie pratimai atliekami per keletą rinkinių 15-20 kartų. Laikui bėgant galite padidinti pakartojimų skaičių arba pridėti specialų koeficientą. Atminkite, kad pagrindinis judesys tenka iškvėpti. Dėl įkvėpti, mes grąžinti koją į pradinę padėtį.

Bodyflex

Mes taip pat turėtume paminėti pratimus naudojami Bodyflex sistema. Jie reikalauja, kad ypatingą kvėpavimo techniką, bet ir išmokti keletą įgyvendina savo net naujokas galią. Vienas iš jų yra vadinamas "valtis". Jūs atsisėsti ant grindų, kojos maksimali išsiskyrė vertus, kojinės ištemptas virš. Remdamasi savo rankas už nugaros. Burnos visiškai ramus kvėpavimas, bando išstumti visą orą iš plaučių. Tai po intensyvios kvėpavimas per nosį, o tada staigiu, švilpimas kvapą burnoje. Stenkitės ne kvėpuoti krūtinę ir pilvą. Kaip tik jums iškvėpti visą orą, traukite savo pilvą į save ir sklandžiai perkelti rankas į priekį. Lenkimo ir tempimo į priekį kiek įmanoma, ginklų tiesiai ir liesti grindis. Šioje padėtyje, suskaičiuokite iki aštuonių, ir tada jūs galite kvėpuoti ir atlikti dar du pakartojimus.

Kitas pratimas yra taip pat atliko sėdėdami ant grindų. Dešinės kojos yra sulenktos stačiu kampu prie kelio ir gulėti ant grindų, kairysis yra išlenktas, pėdos ant grindų. Remdamasi savo dešinę ranką už jo, daro pilną ramų kvėpavimą, bando išstumti visą orą iš plaučių. Tai po intensyvios kvėpavimas per nosį, o tada staigiu, švilpimas kvapą burnoje. Kai visas oras iškvepiamas, todėl sukimo į dešinę, suskaičiuokite iki 8. Dabar galite kvėpuoti ir padaryti sukimo su teisingu kvėpavimu du kartus daugiau. Tada į kairę. Abu šie pratimai vidinio šlaunies atliekami nevalgius, geriau - iš karto po pabudimo.

Pratimai su kamuoliu

Kitas atsakymas į klausimą, kaip pripumpuoti šlaunies vidų klausimą - su rutulio pagalba! Jums reikės reguliariai kamuolys vidutinio dydžio. Mes sėdi ant kėdės, rutuliniai tarp savo kelio. Pagrindinis pastangos turėtų atsirasti iškvėpimo fazės. Dėl iškvėpti, išspausti kamuolys kelio įkvepiamo susilpninti suspaudimo, o ne išleisti kamuolį. Mums reikia daryti 25 gniuždymo judesius.

Kitas pratimas yra atliekamas su fitball ar kūdikio kamuolys masažas. Jūs sėdėti ant kamuolio, kojos veisti vienas nuo kito. Jūs keltis, perkeldami svorį ant savo dešinės kojos. Šiuo atveju, rutulys yra suspaustas vidinės šlaunų pusės, į kairę koją nuo grindų. Atliekant šį pratimą, rankos pratęstas pečių lygio, bet jei tai nėra pakankamai subalansuoti, galite atsiremti į sieną. Pakartokite 10 kartų; tada kita koja. Padaryti 2, tada 3 metodą. Tai leis jums sustiprinti savo sėdmenis ir obliques.

Alternatyva ankstesniame pratime gali būti kito tipo susitraukimai. Tu stovi tiesiai, kamuolį suspaudus tarp kojų ir beveik paliečia grindis. Atlieka greitai suspaudimo judėjimą, bent 60, o pabaigoje Laikykite sutartyje poziciją dar 60 sekundžių.

Aukščiau pratimas vidinio paviršiaus šlaunikaulio yra ne vienas sudėtingas, ir yra paimti iš įvairių mokymo sistemų. Žinoma, jūs galite sustiprinti šios srities raumenis atskirai pasirinkę nemokamą momentą. Ir dar išmintingiau rinktis keletą iš jų ir atlikti kaip dalis bendrojo pratybų, kuriomis siekiama padaryti harmoningus figūras be "problema" srityse.