Patys efektyviausi pratimai su stiebu namuose - raumenų augimo kelias

Kai tikslas yra raumenų augimas, hanteles praranda našumą. Didelis svoris, galimybė padidinti intensyvumą - tai pagrindinės raumenų vystymosi sąlygos.

Pratimai namo šereliais pasirenka rimtai pritaikytus kruopščiai paruoštus sportininkus - jie įsigijo stalą, stendą, diržą, kad mokymas būtų saugesnis ir įvairesnis. Kodėl baras? Kadangi jis padidina pagrindinių pratimų - tų, kurie yra atsakingi už testosterono gamybą, efektyvumą.

Kaip gauti raumenų masę?

Vyriškas hormonas kartu su augimo hormonu skatina raumenų masę. Tyrimai parodė, kad šių medžiagų plėtra labiausiai prisideda prie pritūpimų, pakėlus barą stūmimu ir velenu. Judėjimas su baru laikomas sudėtingu manevru pradedantiesiems, kurie yra susirūpinę dėl didėjančios raumenų masės. Todėl vietoj to reikėtų atlikti kitus pagrindinius pratimus.

Šie raumenų masės augimo programos būtinai turi būti įtraukti į šiuos pratimus su namo štanga:

1. Treniruotė traukia daug raumenų (75 proc. Viso kūno), kraunasi širdį ir plaučius, tačiau laikoma traumuojančia - technika visada yra svarbesnė nei darbo svoris. Svarbu nuleisti stryptį žemiau kelio, kad išlaikytų tiesiai atgal ir traukite klubus atgal. Statiškas stresas viso kojų ir sėdmenų galinio paviršiaus pusėje - tai ištikimas įvykis.
2. Keturkampių, gleivinių raumenų, užpakalinių šlaunų ir apatinių kojų bicepsų vystymasis. Daugeliui bendrų treniruotes su dideliu blynelių svoriu puikiai traukia pečius ir spaudą. Visų pirma, naudojant kojų su stalviršiu, naudojama technika, nes yra galimybė pažeisti apatinę nugaros dalį. Squats "keliuose" - rimčiausia pradedančiųjų klaida, kuri, užuot nugaros ir klubo sąnarių sulygiuoja, nuleido sąnarius.
3. Stendinis spaustuvas su baru efektyviai valdo visą krūtinės raumenų masę, taip pat tricepsas ir pečius. Klasėms su dideliais svoriais reikia praeiti tik įsisavinant stūmimą, kad pajusti krūtinės raumenų įtempį. Riešą galima atlikti be stovo ant grindų, o baras su blyneliais pakeliamas į atramas (knygas, kėdes). Keičiant rankeną nuo pločio iki siauro, galite gauti veiksmingą tricepso treniruotės versiją su baru - stenkitės kuo plačiau augti alkūnėmis.
4. Krumplio traukimas į diržą yra efektyvesnis nei dirbant su blokiniu treniruokliu ir naudojant hantelius, nes jis leidžia jums naudoti nugaros raumenis, apkabinti pečius, krūtinę, rankos raumenis ir net kojas. Nepakankami keliai, šiek tiek deformacija apatinės nugaros dalies, plokščios nugaros ir atgal pečių - teisingos masės atlikimo ir formavimo technikos sąlygos. Pratimai treniruokliu namuose yra geresni, o vidutinis svoris, kad būtų išvengta sužalojimo.
5. Kariuomenės stendinė spauda rodo, kad vertikalus kėlimo svoris stovi. Didžiausia apkrova patenka į pečius, o raumenis - ant nugaros raumens ir spaudos. Nuleiskite barą ant krūtinės ir vertikaliai stumkite, kad išlaikytumėte neutralią padėtį stuburo srityje (nesulenktumėte ir nesulenktumėte).

Šie pagrindiniai pratimai su namo štanga turi būti tik pradedantiesiems. Žinoma, jas galima papildyti vietinėmis apkrovomis - prancūzų spauda, pakelti bicepsą, ištraukti ginklus su štanga, plaktuku, parengti visą treniruočių programą 2-3 kartus per savaitę.