Veiksmingi pratimai ant klubų ausų

Deja, ne pats idealus šlaunų formos dažnai nuliūdo daugybę moterų, nes norite būti rafinuotas ir patrauklus, o ne kaukes akivaizdžių trūkumų. Gana dažnai yra problemų dėl vadinamųjų "ausų" ant klubų, ypač pastebimų iš nugaros. Su amžiumi defektas tampa vis akivaizdesnis ir sugadina figūrą. Tačiau yra gana paprastas sprendimas, reikalaujantis tik sistemingo ir atkaklumo: specialūs pratimai prie klubų ausų.

Pamokos turi prasidėti tradicine kardio treniruotėmis: galite paleisti ar šokti vietoje, pasukti lanką. Įšilimas turi būti 15 minučių.

Tada mes pradėsime faktinį mokymą. Pradinė padėtis: stovint, kojos kartu arba ant pečių pločio, rankos ant juosmens ar šonų. Kiek įmanoma palenkiame išsiplėtus į kairę, ištiesiname įkvėpus, lenkame kitoje kryptimi. Norėdami atlikti šį švytuoklę, reikia lėtai, apgalvotai įmanoma paimti hantelius.

Kitas pratimas prieš ausų ant klubų yra klasikinis sukimasis. Iš tos pačios pradinės padėties pasukite pirmą į kairę, tada į dešinę. Tekinimas turėtų būti sustabdytas, bet be ramybės, sklandžiai. Siekdamas išsiveržti, atsipalaiduoti įkvėpti.

Pakeiskime pradinę poziciją: mes nusileidžiame šone, liemuo nuspaudžiama į grindis, rankomis išilgai kūno. Mes atliekame arba paprastus, arba svogūnų svorius. Mes pakreipiame kojas aukštyn ir žemyn, neliesdami grindų. Dabar pasukite į kitą pusę ir pakartokite tą patį kitą koją.

Pradinė pozicija yra tokia pati, tačiau dabar kojos nėra pakeltas, bet vertikaliai lenkia kelio, o tada atskleiskite, neliesdami grindų. Šlauniniai raumenys dirba . Panaikinkite kitą pėdą.

Pratimai nuo klubų ausų ir naudoti spaudą. Pradinė padėtis, esanti ant grindų, ant kojų, yra sveriama. Dviratis arba paprastos žirklės.

Pradinė pozicija - stovi ant keturių kačių pozoje. Išlenktas nugaroje ir pakelia galva, sūpynės kojomis, bando pasiekti kaklo galą kulnais. Pakeisk savo koją Norint atlikti šį judėjimą, reikia tris būdus bent 10 kartų.

Atlikdami pratimus ant klubų ausų, mes grįšime į stovinčią padėtį. Galite pasikliauti kėdėmis ar siena, nes tai patogiau. Mes atliekame sūpynes su kojų atgal, kiek įmanoma, kiek įmanoma. Mes keičia pėdą ir darome tą patį.

Dabar pereikime prie klasikinių išpuolių, stengdamiesi išlaikyti kelio iš pėdos krašto. Pasukite žingsnį į priekį, sulenkite koją tiesia kampu ir tiesiog pavasarį pasimylėkite. Ištiesinkite, pakartokite bent 15 kartų. Tada daryk viską, bet kitą koją. Jei judėjimas atrodo paprasta, pasiimkite hantelius. Raumenys turėtų tiesiog sudeginti. Norėdami teisingai atlikti pratimus, netgi galite treniruoti priešais veidrodį, kad būtų lengviau valdyti vykdymo techniką. Visi pratimai turi būti atliekami bent kartą per 15, trimis būdais. Arba organizuokite apvalų treniruotę, atlikdami visus pratimus ausyse ant klubų, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir pakartoti pora kartų. Atsižvelgiant į atkaklumą, troškimą ir tvarkingumą, kojos greitai atsiras. Vienintelis dalykas, kurį šie pratimai gali reikalauti ausyse ant klubų, yra svorio ar hantelių naudojimas.