Metodas Chrisas Getinas: dieta ir mankšta

Kartais atėjo laikas galvoti apie savo figūrą, net ir vyrams. Ir leiskite tik kai kuriems pasakyti, kad sportas yra labai nepastebimas. Priešingai, dauguma save gerbiančių vyrų atstovų gali visiškai sėdėti dietoje ir tuo pačiu metu sportuoti raumenis. Kitas dalykas yra tai, kad kiekvienas iš jų tai daro pagal konkrečią programą. Pavyzdžiui, Chrisas Getinas metodas pasirodė esąs labai sėkmingas. Beje, ji gali treniruotis ir moterims. Daugiau apie jį ir pasikalbėti daugiau.

Pora prie autoriaus portreto

Chris Getin yra gerai žinomos užsienio kompanijos "Kaged Muscle" generalinis direktorius, kuris specializuojasi gaminant sporto mitybą. Be jo svaiginančios karjeros, jis yra žinomas kaip daugybės knygų, skirtų kultūrizmui, autorius. Tuo pačiu metu Chrisas buvo kvalifikuotas kaip puikus sporto terapeutas ir treneris, kurie sunkiai dirbo dėl daugelio Bolivudo žvaigždžių reljefo transformavimo.

Tačiau jis buvo labai populiarus su viena iš jo sukurtų programų, labiau žinomų kaip Chrisas Getinas metodas.

Kokia yra metodo esmė?

Metodikos esmė - gerai suplanuota programa, apimanti šiuos elementus:

• Konkrečių produktų naudojimas (nurodomas kiekvienos dienos kiekis ir jų sudėtis);
• Atitikimas dietai;
• Specialiųjų pratimų vykdymas;
• Tam tikros kasdienybės laikymasis.

Visi mokymai pagal Chris Getin metodą yra skirti ne tik sumažinti kūno svorį, bet ir kurti visas raumenų grupes. Tinkamai laikantis šios technikos, bendras riebalų kiekis organizme mažėja ir raumens masė padidėja. Kalbėdamas kultūrizmo kalba, kūnas džiovinamas ir sukurtas veiksmingas reljefas. Ir visa tai daroma po 12 savaičių.

Ką reikia, prieš pradėdami treniruotę?

Pirmiausia metodo autorius rekomenduoja kantrybę. Pasak jo, jo programa gali dramatiškai pakeisti žmonių, kurie joje užsiima, gyvenimą. Tačiau jis nedelsdamas kalba apie sunkumus, su kuriais jie turės susidurti. Pavyzdžiui, sportininkams, kurie jau turi tam tikrą raumenų masę, bus sunku įsitraukti į Chriso Getino metodą ir norėti, kad jie būtų formuojami tik kojoms ir sėdmenims. Kadangi daugumoje pratimų yra trumpų perėjimų (tik 40-45 minučių poilsio), tokiems žmonėms labai sunku kvėpuoti.

Jis taip pat kalba apie būtiną jo dietos peržiūrą ir tam tikrų sporto papildų naudojimą, kurie padeda atsikratyti nereikalingo skausmo, pašalinti nuovargį iš sąnarių ir pagreitinti raumenų kaupimąsi. Vienu žodžiu, visi norintys turėtų būti patys ištvermingi ir ištvermingi.

Dieta ir mityba pratimų metu

Kaip jau minėjome, Chriso Getino metodas ir jo racionas yra susiję. Mityba, pasak programos autoriaus, vaidina vieną iš pagrindinių vaidmenų lenktynėse dėl idealių kūno formų. Pavyzdžiui, nuo pirmosios darbo su savimi dienos, Chrisas rekomenduoja nepanaikinti pusryčių. Per jį galite valgyti kiaušinių baltymus, avižinius dribsnius ir kavą. Kaip alternatyva, tinka tam tikra omletas, pagamintas iš baltymų, baltos vištienos mėsos ir avižinių dribsnių.

Antrus pusryčius Chrisas pataria valgyti liesą kepsnį ir rudus ryžius. Praėjus maždaug 3 valandoms po to, prasminga atsigaivinti saldžiųjų bulvių, virtos vištienos ir brokolių (tą pačią indų seką rekomenduojama pakartoti po 3 valandų po pietų). Tada rasite virtą ar keptą žuvį, rudieji ryžiai ir brokoliai.

Tuoj pat prieš treniruotę per dieną, Chriso Getino metodas leidžia valgyti šiek tiek žuvų (tilapijos filė), rudųjų ryžių ir gerti kavą. Po sporto, rekomenduojama gerti vitamino, kreatino ir glutamino baltymų mišinį. Vakarienei, atsižvelgiant į autoriaus patarimą, jums reikia valgyti brokolius ir liesos kepsnys. Naktį valgantys mėgėjai Krisas rekomenduoja maistą keisti visą grūdų užkandį.

Kai kurios naudingos rekomendacijos

Per dieną turėtumėte gerti bent 1-2 litrus vandens. Kad būtų lengviau kontroliuoti šią dozę, geriausia turėti asmeninį geriamąjį butelį. Norint griežtai laikytis nustatyto valgio grafiko, privalote paruošti visus valgius iš anksto (kitą dieną prieš valgį). Patogumui virti maisto produktai gali būti dedami į maisto pakuotes. Dozavimas ta pati dalis yra pagrįsta jo kumščiu (plokštelės turinys neturi viršyti jo dydžio). Norint įvairinti maistą šviežią maistą, jį papildykite naudingais imbiero, cinamono ar juodųjų pipirų patiekalais. Leidžiamas nedidelis druskos kiekis.

Sporto mitybos papildai: ką jie duos

Chrisas Getinas metodas apima tam tikrų sporto papildų naudojimą. Pavyzdžiui, atlikdami savo programą, turėtumėte naudoti baltyminius miltelius. Tai padės atkurti ir maitinti raumenis po sudėtingos jėgos treniruotės.

Kreatino monohidratas turi panašias savybes . Tai leidžia jums kompensuoti kreatino atsargas, padidinti kūno stiprumą ir ištvermę. Be to, pasak trenerio, negalima išsiversti be sintetinių aminorūgščių. Kaip žinote, jie atlieka svarbų vaidmenį raumenų audinio konstrukcijoje.

Mokymų tvarkaraštis iš Chriso: pirmoji savaitė

Prieš pradedant įgyvendinti šį universalaus metodo Chrisą Getiną (12 savaičių - tai kiek laiko jis trunka), turėtumėte susipažinti su jo detaliuoju planu. Pavyzdžiui, pirmoji klasių savaitė pagal autoriaus metodą yra tokia:

• Kojų treniruotės;
• Darbas tricepso ir krūtinės;
• Poilsis;
• Dirbti su bicepsais ir nugaros;
• Pratybos spaudoje ir pečių;
• Poilsis;
• Pratimai ant kojų raumenų.

Mokymas pagal planą: antra savaitė

Antrąją savaitę reikia atlikti šias raumenų grupes:

• Tricepsas ir krūtinė;
• Poilsis;
• Pečiai;
• Presas ir veršelis;
• Bicepsas ir atgal;
• Poilsis;
• Kojos

Tai atrodo trumpas dviejų savaičių pamokų planas, kuris apima ir Chriso Getino metodą. Rusų kalba galima rasti daugelyje kultūrizmo vietų.

Mokymai trečią ir ketvirtą savaitę

Trečią savaitę reikėtų atkreipti dėmesį į tricepsas ir krūtinę (pirmadienį), nugaros ir bicepso (antradienį), pečių (penktadienį) ir kojų (šeštadienį). Trečiadienį, ketvirtadienį ir sekmadienį sporto salėje rekomenduojama pailsėti ir atsipūsti nuo nuobodžios veiklos.

Ketvirtoji savaitė prasideda savaitgaliais. Tada turėsite apkrovą ant nugaros ir tricepso (antradienį), pečių (trečiadienį), krūtinės (ketvirtadienį) ir kojų (sekmadienį). Penktadienį ir šeštadienį uždarykite.

Planuoti pamokas penktoje ir šeštoje savaite

Penktoji savaitė leidžia kruopščiai dirbti tricepsais ir spauda (pirmadienis), pečiais (ketvirtadienis), krūtimis ir tricepsais (penktadieniais), kojomis (šeštadieniais), nugaros ir bicepso (sekmadieniais). Antradienis ir trečiadienis šiame cikle praleidžia poilsį.

Šeštąją savaitę jus laukia dvi savaitgalio dienos, o po to intensyviau mokosi krūtinės, tricepsų, veršelių, pečių, kojų, nugaros ir bicepso raumenys.

Septintoji, aštuntoji ir devintoji klasių savaitė

Septintą savaitę daug dėmesio skiriama pečiams ir veršeliams, tricepsui ir krūtinę, kojoms, nugarai ir bicepsams. Aštuntą savaitę padeda dirbti veršeliams, pečiams, kojoms, nugarai ir krūtinę, taip pat bicepsams ir nugarai. Devintoji savaitė suteikia jums galimybę tinkamai pumpuoti kojas, pečius ir veršelius, nugarą ir krūtinę, tricepsą ir bicepsą.

Dešimtoji, vienuolikta ir dvylikta savaitė

Dešimtoji savaitė apima jau standartines pratimus ant kojų, tricepsų ir krūtinės, kartu su judesiais iš jogos. Jie padeda ištiesti pečių ir kojų raumenis, priveržti spaudą, veršelius ir sustiprinti ginklus atgal.

Vienuoliktoji savaitė skirta kojų, nugaros ir krūtinės, veršelių ir pečių vystymui.

Galutinė dvylikos savaičių savaitė apima intensyvų treniruotes, kurių svoris yra ant kojų, nugaros ir krūtinės, pečių ir veršelių, bicepsų ir tricepsų.

Metodas Chrisas Getinas: atsiliepimai

Apie šią techniką galite išgirsti įvairius atsiliepimus. Pavyzdžiui, kai kurie iš jų mums pasakoja apie neįtikėtiną programos sudėtingumą. Pasak jaunų žmonių, šis mokymas yra labai nuobodus, bet labai efektyvus. Kiti nepatinka rekomenduojamų produktų sąrašo. Taigi kai kuriems nepatinka brokoliai. Dar kiti dalijasi savo nuotraukas "prieš" ir "po", vizualiai parodydami pokyčius, įvykusius po to, kai asmeniškai patvirtino metodą.

Tikras pavyzdys iš autoriaus praktikos

Ryškus Chriso technikos veiksmingumo pavyzdys yra nepaprastas Patriko Magno, nuolatinio Kalifornijos socialinio darbuotojo transformavimas. Nepaisant jo santykinai nedidelio amţiaus (eksperimento metu jam sukako 29 metai), jis negalėjo pasigirti liekna ir didinga figūra. Kadangi jo maistas buvo daugiausia greito maisto, nebuvo sunku atspėti, kad Patrikas kenčia nuo perteklinių riebiųjų indėlių.

Tačiau konkurso skelbimas su gana patraukliomis piniginėmis prizomis iš esmės pakeitė jo gyvenimą. Nustatęs tikslą, Magno sunkiai dirbo dėl Chriso Getino metodo. Ir stebėdamas savo mitybą, galų gale jis galėjo tik numesti svorį, sumažindamas riebalų procentą nuo 24 iki 6, bet kad jo figūra būtų tiesiog tobula. Ir, žinoma, tokius darbus vertinimo komisijos nariai negalėjo vertinti. Taigi, Patrick Magno gavo pagrindinį prizą, pagerino sveikatą ir įgijo patrauklų raumenų reljefą.

Vienu žodžiu, technika veikia. Norėdami jį įgyvendinti, turite priprasti prie specialios dienos ir kantrybės.