Low-Carb meniu kūno džiovinimo merginos

Kūno džiovinimo priemonių, daug laiko atimantis procesas, kuriuo siekiama sumažinti riebalų sluoksnį, kuris veda į gera piešimo kūno raumenis. Terminas atėjo pas mus iš kultūrizmo. Sportininkai praktika šia kryptimi sėkmingai džiovintų duoti paveiksle ryškus guzas. Tiesą sakant, šis derinys aerobinių fizinių veiklą su mažai carb dietos, kuri kartu veda prie sėkmingo deginimas riebalų ląstelėse. Meniu džiovinimo moters kūno yra mitybos rinkinys produktų su dideliu baltymų kiekio. angliavandenių sumažėja beveik iki minimumo. Tačiau visiškai pašalinti juos iš dietos gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimų, todėl šis procesas turėtų būti vertinamas labai rimtai. Moters organizmas yra labai jautrus dramatiškų biocheminiais pokyčiais, tačiau pageidautina, kad būtų atlikti džiovinimo nepakankamo raumenų masės ir drastiškai sumažinti angliavandenių turinčių produktų vartojimą. Priešingu atveju, didelė rizika apsinuodijimo ir ketoatsidoznoy koma.

Rengiant meniu mergaičių kūno džiovinimo neišvengiamą atskirtį kai kurių produktų ar pakeisti juos su daugiau naudingų komponentų augalinės kilmės. Pirmasis žingsnis yra suteikti savo kito valgio:

• Saldainiai, saldainių ir kitų konditerijos gaminiai (galite pakeisti džiovintų vaisių ir medaus).
• Konditerijos gaminiai, pyragaičiai (grūdai turėtų būti pakeistas, bet ne daugiau kaip 200 g per dieną).
• Riebumo pieno ir gyvūninės kilmės.

Normaliam organizmo funkcionavimui ir pagreitintos srautų apykaitos procesus labai svarbu užtikrinti Visavertis ėdalas kūno džiovinimo. Meniu turi būti iš šių produktų sąrašas:

• Javai (geriau teikti pirmenybę ryžių ir grikių).
• Mažos porcijos liesos mėsos (jautienos, arklienos, liesos kiaulienos, jūros gėrybių).
• Šviežios daržovės ir vaisiai.
• Ankštinių augalų (ypač lęšiai, žirniai, avinžirniai, Mung pupelių).
• Pieno produktų (pieno, mažo riebumo varškės).
• Kiaušiniai naminių paukščių (pageidautina tik baltymo).

Negalima pamiršti, kad per atsikratyti kūno riebalų kiekio dietos laikotarpį gerokai skiriasi nuo vyrų moterims meniu. Kūno džiovinimo stiprus grindis reikia daug baltymų išlaikyti raumenų masę urmu. Moterys, savo ruožtu, nėra linkę antsvorio ir raumenų figūra ir išlaidų vidutinės ir žemos baltymų. Vidutiniškai, visą džiovinimo ciklas susideda iš 5 savaites. Palaipsniui, turite pakeisti mitybą ir padidinti aerobikos pratimų intensyvumą.

1 savaitę

Dėmesys skaidulų suvartojimą. Daržovių, vaisių, aliejaus, druskos ir prieskonių suma yra geriausiai sumažintas. Šią savaitę yra laikoma įvadas, rengiate kūną biocheminiams pokyčiams, kuris prasideda džiovinimo kūną. Meniu pavyzdys turėtų apimti visą grūdų dribsnių, filė baltos žuvies arba kalmarai, virtos vištienos krūtinėlė, kiaušinių baltymus ir nedidelį kiekį neriebaus varškės. Reikėtų pasirūpinti, kad angliavandenių kiekis neturi viršyti 2 g vienam kg kūno svorio. BZHU santykis (baltymai, riebalai ir angliavandeniai) - 50/20/30.

2 savaitės

Angliavandenių suma yra sumažinta iki 1 g kūno masės kilogramui. Baltymų ir riebalų santykis - 80/20. Druska iš dietos visiškai atmesti. Labiausiai priimtinos produktai: liesos jautienos, virti vištienos krūties, mažo riebumo varškės, pieno produktai, ir sėlenų. Iš daržovių geriau teikti pirmenybę į agurkai, pomidorai ir kopūstai.

3 savaitę

Angliavandeniai yra sumažintas iki 0,5 g kūno masės kilogramui. Baltymų ir riebalų santykis yra tas pats. vandens suvartojimas turėtų būti sumažinta iki 1,5 litrų per dieną. Išlaikyti biocheminė sudėtis organizmo gali būti įtraukti multivitaminų kompleksas. Meniu, palikite vištienos krūtinėlės, sėlenos ir baltymų. Jei blogai jaučiatės, galvos svaigimą ir išvaizdą acetoną kvapą kvapas karšto gėrimo bet kurios panaudotos vaisių sultys.

4 savaitės

Šis žingsnis gali visiškai atitikti 2-ojo arba 3-iojo septynių dienų laikotarpį.

5 savaitę

Baigiamajame etape džiovinimo mergaičių meniu įstaigą, turi tiksliai atitikti pirmąją savaitę dietos.

Sąlyga džiovinimas kūnas išlaikyti skaičiavimų angliavandenių ir kalorijų skaičių. Nesilaikant prarasto svorio proporcijas labai greitai grįžti, ir visi darbai bus veltui. Taip pat nepamirškite apie mankštos intensyvumo. Geras fizinis kūnas apkrova gerokai paspartinti džiovinimo procesą.