Kuris maisto produktų sudėtyje yra natrio: daug produktų sąrašą

Kuris maisto produktų sudėtyje yra natrio? Praktiškai visi. Bet į kiekvienos skirtingos maisto produkto elemento suma. Šiame straipsnyje mes trumpai apibūdinti natrio charakteristika, kad yra, jei ji yra kūno ir perviršio trūkumu. Taip pat pagalvokite, produktus, kurių sudėtyje yra natrio.

ypatybė

Kas yra natrio? Tai makronarvelis. Ji vaidina svarbų vaidmenį normaliai funkcionuoti kūno.

Natūralių junginių yra žinomi jį ilgą laiką. Bet santrumpa buvo pasiūlyta 1811 m.

Atsižvelgiant į tai, kiek yra 6. vietą tarp cheminių elementų. Jis yra į jūros sudėties Vyriausioji. Ši makrokomanda elementas yra visų augalų ir gyvūnų organizmų dalis. Tokiu būdu jo antrosios procentinės dalies riba.

Žmogaus kūnas yra apie 100 gramų natrio. Ši makrokomanda elementas pasiskirsto visuose organuose ir audiniuose. Pusė natrio yra tarpląstelinio skysčio. Likę 50% yra dantų emalio ir kaulų.

Vaidmuo natrio organizme

Prieš suprantame, kad bet kokius maisto produktų sudėtyje yra natrio, reikia nustatyti šio elemento vaidmenį organizme. Neįmanomas be normalaus organizmo funkcionavimui.

Natrio veikia kaip tarpląstelinio skysčio katijonas. Jis dalyvauja daugelyje procesų gyvenimo, būtent:

• Jis stimuliuoja virškinimo sistemą;
• dalyvauja gliukozės transporto, įvairių aninonov anglies dioksido per ląstelės membranos;
• dalyvauja vandens-druskų apykaitą reglamentą;
• aktyvina virškinimo fermentų;
• Tai sumažina saulės ar šilumos insulto riziką;
• Ji suteikia nepertraukiamą veikimą inkstus;
• išlaiko skystį organizme, todėl apsaugo nuo dehidratacijos.

Taip pat, jei reikia, gastroudenite produktai, kurių sudėtyje natrio

Dienos norma vartojimo

Neįdiegta valdžios institucijų valdyti natrio suvartojimą. Yra skirtingų nuomonių šiuo klausimu.

Kai kurie ekspertai sako, kad vaikai gali būti 0,3 g, o suaugusieji - vienas gramas natrio. Dar kiti, padidinti paros dozė kelis kartus.

Jei turite aukštą kraujospūdį, turite riboti druskos vartojimą

Priežastys, dėl kurių natrio trūkumo

Būkite netobuli šiame punkte dėl šių priežasčių:

• Dideliais geriamojo vandens.
• Labai mažas (mažiau nei pusė a gramų per dieną) natrio suvartojimo su maistu. Tai galima pastebėti vegetariškos ir druska be dietos.
• Ilgalaikis naudojimas diuretikais.
• Perteklius natrio išskyrimą į aplinką. Tai įvyksta aukšto fizinio krūvio ir karštu oru.
• Dehidratacija su apsinuodijimo maistu, viduriavimas.
• Lėtinis žarnų liga, inkstų, antinksčių liaukos.

simptomai trūkumas

Simptomai trūksta šį elementą taip:

• nuovargis;
• apetito praradimas;
• troškulys;
• raumenų spazmai;
• svorio netekimas;
• dažnai infekcijos;
• mieguistumas;
• sumažėjęs odos elastingumas.

natrio trūkumas sukelia rimtų problemų organizme. Pavyzdžiui, tai gali būti centrinės nervų sistemos sutrikimas. Taip pat tai yra įmanoma, kad problemų su širdies ir kraujagyslių sistemos atsiradimas. Todėl būtina žinoti, kokie maisto produktai yra labiausiai natrio papildyti makro elementu deficitą.

simptomai viršija

Yra perteklius, nes nesaikingas druskos ar sūraus maisto.

Kaip tokia ji gali pasireikšti inkstų liga, ir kitų stresinių situacijų.

Simptomai natrio perteklius organizme:

• edemą (jie gali būti stebimas, kai galūnių ir visą kūną);
• padidėjęs prakaitavimas;
• dažnas šlapinimasis;
• karščiavimas;
• troškulys;
• alergijos;
• dirglumas.

Makroekonominis elemento perteklius veda į tai, kad kūno skystis yra atidėtas padidina hipertenzija, insulto riziką, padidintą jautrumą nervų sistemos.

Iš hipernatremiją pasekmės gali būti tokie:

1. druskos sankaupos sąnarių. Tai veda prie osteoporozės vystymuisi.
2. Pasikartojimas inkstų ligų.
3. Inkstų akmenų atsiradimą, šlapimo pūslės.

produktai

Kuris maisto produktų sudėtyje yra natrio? Šis elementas randamas beveik visuose maisto produktuose. Jos pagrindinis tiekėjas - tai, žinoma, druska. Ji yra keturiasdešimt procentų natrio.

Druskos šaukštelis atitinka kasdien reikalavimas šio elemento. Pageidautina naudoti išvalytą jūrą. Ji išsaugoti biologiškai aktyvių medžiagų.

Taip pat, makroekonominis elemento šaltinis yra mineralinis vanduo.

Kuri maisto produktų sudėtyje yra natrio, be to, prie druskos? Jūros dumblių. Taip pat turi natrio jūros gėrybių, kaip antai: krevetės, krabai, midijos ir omarų. Yra dar austrių, vėžių ir aštuonkojų elementas. Taip pat žuvys turi makronarvelis. Kokios turėtų valgyti atsargoms papildyti natrio? Pavyzdžiui, tai gali būti plekšnė, sardinės, ančiuviai, bluefish, upių karpis, eršketas ir stintos. Minėti produktai turi būti du ar tris kartus į savo dienos racioną.

Kuris maisto produktų sudėtyje yra natrio dideliais kiekiais? Rugių duonos. Macroelement ten esančio (100 gramų) 600 mg. Be kietųjų sūrių per daug natrio pakankamai - 1200 mg. Ji taip pat turi daug šio elemento skiriasi virtų ir rūkytos dešros, dešros. Dar apie tai daug mėsos ir žuvies pusgaminių.

Be to, didelis kiekis aktyviojo elemento sudaro pupelių produktą (pvz, žirneliai). Be to, jis yra vištienos kiaušinių ir karvės pieno. Net nedidelis kiekis natrio esančius varškės ir grietinėlės sūris.

Tokiais rūšių mėsa, jautienos, veršienos ir kiaulienos, taip pat turi šį elementą. Jo kiekis šių produktų neviršija 100 mg.

Morkos, burokėliai, kopūstai ir pomidorai yra taip pat naudingas organizmui. Šios daržovės turi natrio. Bet tiesa yra makro elementu skaičius neviršija 100 mg 100 gramų.

Šalutiniai produktai taip pat yra natrio. Todėl, jei jūs patiriate daug makro elementu trūkumą, įtraukti į savo mitybą inkstus ir smegenis. Ji gali atrodyti, kad jie nėra labai skanus. Bet jei tinkamai paruoštas, šių šalutinių produktų, pavyzdžiui, kas mėsos valgytojai.

Šprotai aliejus taip pat yra daug natrio. Šimtas gramų jiems pateikta 520 mg šio elemento.

Kopūstų (šimtas gramų) natrio 800 mg.

Javai taip pat yra makro elementas. Kurioje grūdai turėti vieną? Grikių, ryžių, sorų ir avižiniai. Be to, ji yra prieinama perlines. Tačiau, labai mažas (mažiau nei 100 mg 100 gramų) Duomenų elemento skaičius košės.

Kuris maisto produktų sudėtyje yra natrio Chloritas? Žalioji pupelių ankštys ir kietųjų sūrių. Ji taip pat nustatė, rugių ir kviečių duonos.

Be to, didelis natrio kiekis yra daugelyje paruoštų valgyti produktų, kad buvo gautas pramoniniu būdu. Pavyzdžiui, šis įdaras, sriubos, padažai, smuko, konservuoti maisto produktai (pavyzdžiui, mėsos ir daržovių), užkandžiai (riešutai, krekeriai ir traškučiai), pagardai, marinuoti ir pikantiškas (pvz, pliauska, morkų ir kopūstų Korėjos ir kitų ).

Dėmesį, kad įvairių tipų konservantų yra naudojami, kurių sudėtyje yra į Šie patiekalai preparato natrio druska (natrio sulfito, nitrito, ir tt).

Be to, yra patiekalų namuose, kurių sudėtyje yra didelis kiekis druskos. Tokie valgiai yra sultiniai bei įvairūs namų apyvokos reikmenys (pavyzdžiui, fiziologiniu tirpalu ar kitur marinuoti maisto produktai). Toks maistas, vargu ar gali būti vadinamas sveikas maistas.

Kuri maisto produktų sudėtyje yra natrio ir kalio? Be bulvių, bananų ir ruginės duonos. Be to, duomenų elementais A salierai ir špinatai lapų.

Galiausiai mažas

Dabar, kad žinote, kas maisto produktų sudėtyje yra natrio, kurie yra pristatomi šiame straipsnyje produktų sąrašą. Mes taip pat kalbėjome apie tai, kas atsitinka, kai perviršis arba nepakankamumas šio elemento. Be to, trumpai išnagrinėti šių reiškinių priežastis. Taigi, jei turite natrio perteklių, būtina apriboti maisto, kuriame gausu šio makro elementu vartojimą. Jei, priešingai, ji turi trūkumą, kuris turėtų užpildyti savo dietos maistą natrio. Būkite sveiki!