Kodėl prasta miego gali būti naktį suaugusiųjų? Ką daryti tokiu atveju?

Ar žinote, kaip svarbu, kad kūno tinkamo poilsio? Žmogaus sūnau ruošiasi kitą dieną. Jis užpildo kūno jėgą ir energiją, leidžia puikus dėmesio ir aiškiai mąstyti. Geras miegas žmogus jaučiasi visą dieną į formą. Ir, žinoma, visiškai priešingas jausmas sukelia prasta miego į suaugusiųjų naktį. Ką daryti tokioje situacijoje? Kaip atkurti normlno gyvenimo ritmą?

Dažnos

Tai gali trukdyti normaliam poilsiui ir kodėl prasta miego į naktį suaugusiųjų, galime teigti, ilgą laiką, nes dėl šio reiškinio priežasčių - daug.

Dažniausiai pažeidžia šie punktai gero poilsio:

1. Nemiga. Ilgas procesas užmigti, naktinė bundančios nuolatinę pasiūlymus ryte jaučiatės pavargę, priblokšti. Su epizodinio nemiga susiduria beveik visi. Lėtinis panašių sąlyga yra diagnozuota 15% populiacijos.
2. Knarkimas. Savaime, ji neturi sutrikdyti miego žmogus pailsėti. Tačiau knarkimas gali sukelti sindromas miego apnėja. Tai būklė, kai asmuo turi kvėpavimo sustojimas. Šis sindromas yra rimta komplikacija, kuri neigiamai veikia miego kokybę. Be to, jis yra kelis kartus padidina insulto bei širdies ir kraujagyslių patologijų riziką.
3. Sindromas centrinės miego apnėjos. Pacientai su šiuo diagnozę kenčia nuo kvėpavimo sutrikimai veikimo centro lokalizuota į smegenis. Dėl šios ligos langelio kvėpavimo rezultatas sukelia ūminį deguonies bado, kuri paveikia visas organus.
4. Neramių kojų sindromas. Tai neurologinis sutrikimas, kai žmogus yra ramybės patiria diskomfortą apatinių galūnių. Diskomfortas išbandytas po truputį juda kojų.
5. Paros sutrikimai. Tuo sutrikęs miegas širdis neatitikimas poilsio tinklą. Tokios sąlygos atsiranda žmonių, kurie dažnai dirba naktimis. Laiko juostos pakeitimas taip pat lemia vidaus laikrodis kūno gedimo.
6. Narkolepsija. Tokiu atveju pacientas gali užmigti bet kuriuo metu. Pacientai, kurių iš šių simptomų yra pažymėti. atrodo staigus stiprus silpnumas. haliucinacijos gali atsirasti. Jie taip pat gali atsirasti miego metu, ir į pabudimo momento. Po miego paralyžius.
7. Dantų griežimas. Tai būklė, kai spontaniškai trauktis žandikaulį. Toks asmuo pradeda šlifuoti dantis savo miego. Po tokio atostogų pacientas skundžiasi prasta savijauta. Jis sužeistas galvą, raumenis, dantis, žandikaulio sąnarį.

Kas daugiau kenkia poveikis miego?

Minėtų priežasčių - yra ne tik žalingas poveikis poilsio kokybę. Atsižvelgiant į tai, kodėl prastas miegas naktį, suaugusiųjų, turi gyventi nuo daugelio veiksnių, teikiančių ryte jaučiatės pavargę ir priblokšti skaičius.

Defektais miegas gali būti padiktavo šių priežasčių:

1. Nesusipratimas. Deja, ne visi suaugusieji supranta, kaip svarbu organizmui miegoti. Laikas, skirtas poilsiui, jie naudojami jokiais kitais atvejais: baigti darbą, žiūrėti filmą, žaisti žaidimą į kompiuterį. Rytas nuovargis suvokiamas žmonių kaip įprasta. Kaip rezultatas, jie yra mažiau orientuoti į savo pareigų rimtai pabusti, tampa irzlus, jausti mieguistas.
2. Darbo grafikas. Daugelis žmonių tiesiog atsisiųsti pareigas. Dažnai, darbas užima daug laisvo laiko. Kai kurie iš biuro į naktį sienų svyruos, kiti skuba gauti net savaitgaliais. Žinoma, laikas visiškai atsipalaiduoti ir beveik neturi pasirinkimo.
3. Įtempto grafiko. Šiuolaikinis žmogus nuolatos stengiasi padaryti viską. Žmonės eina į darbą, lankyti fitneso centruose, dalyvauti įvairiose veiklose. Be to, yra namų pareigos: imtis vaikus iš sodo, rūpintis pagyvenusiais tėvais, ugdyti sodas. Sąrašas reikalus gali pasiekti milžiniškus dydžius. Akivaizdu, kad noras padaryti viską veda prie didelių permainų laikas, kai jūs galite eiti miegoti.
4. Gyvenimo pokyčiai. Bet kokie pakeitimai, kurie atsiranda asmeniui, galinčios turėti įtakos miego kokybei. Geros naujienos pateikti sužadinimo būsenos, kurioje atsipalaidavimas yra sunku. Neigiamų pokyčių sukelti kančių, nuo kurių depresija gali išsivystyti. Šiuo patologija pasireiškia gali nepastebimai ir pamažu. Tokiais atvejais žmonės ne visada žino savo būklės.
5. Blogi įpročiai. Prastas miegas gali būti diktuoja tabako, alkoholio, kofeino. Neigiamai veikia poilsio kokybę, pavyzdžiui, įprotis sandariai vakarienė teisę prieš miegą.

medicinos priežastys

Kai kurios ligos gali sukelti blogą išsimiegokite suaugusiųjų. Gydymas pagrindinių ligų bus žymiai pagerinti klinikoje. Kartais ligos kurie įtakoja poilsio kokybę yra laikini:

• tempimo sausgyslių;
• gripo;
• neseniai perkelta operacija.

Bet ne iš blogos miego širdis gali meluoti ir lydintys visą paciento gyvenimą ligos:

• astma ir kitomis kvėpavimo takų ligomis;
• epilepsija;
• artrito;
• širdies liga.

Sugedęs atostogos gali būti diktuoja atsižvelgiant gydytojo paskirtus vaistus. Kai kurie vaistai gali sukelti dirglumą, neigiamai paveikti miego. Kiti gali sukelti mieguistumą.

Ką daryti?

Taigi, yra modelis: prasta miego suaugusiųjų naktį. Ką daryti tokioje situacijoje? Po trūkumais atostogų ateityje gali sukelti rimtų patologijų skaičių.

Pradėkime mažas. Išnagrinėti kambarį, kur tu miegi. Galbūt miego išorinių dirgiklių įtaką kokybės.

Norėdami tai padaryti, labiausiai sąžiningas atsakymas į šiuos klausimus daryti:

1. Kambarys yra gerai vėdinama prieš miegą?
2. Garso izoliacija patalpoje tinkamą?
3. Gatvė šviesa neprasiskverbia į miegamąjį?
4. Kada paskutinį kartą keitėte lova?
5. Kaip lengva yra jūsų pagalvę?

Rasti šių problemų, pabandykite juos pašalinti. Jei po atsikratyti dirgiklius jūsų miego normalizuotų, todėl šių priežasčių neigiamą poveikį savo atostogas.

Ateityje, nepamirškite, kad jūs pasižymi dideliu jautrumu. Už gerą ir kokybišką atostogų jums reikia ramus ir rami aplinka.

Įtaka kofeino ir alkoholio

Tai minėta, nei blogas sapnas suaugusiems naktį gali sukelti. Priežastys, dėl kurių defektų poilsiui dažnai paslėpta nesaikingas kofeino arba alkoholio. Analizuoti, kiek puodelių kavos išgeriate per dieną. O gal jums patinka sėdėti vakare priešais televizorių su alaus bokalu?

Kiekvienas organizmas reaguoja į šių gėrimų savaip. Tai yra įmanoma, kad ji tampa per daug, suteikiant blogą sapną jums išgėrus dozę.

Norėdami tikrai suprasti šią priežastį, pabandykite atsisakyti tokių gėrimų. Stebėkite savo būklę.

rutina

Nuo vyras mokyklinio amžiaus mokomi stebėti dienos režimą. Ačiū tėvams, dauguma studentų tikrai eiti miegoti tuo pačiu metu. Tačiau vyresnio amžiaus žmonės, kaip taisyklė, retai laikytis režimo. Miegą po vidurnakčio, jie sumažinti atostogų trukmę, ir tai nenuostabu, kad jie šioje byloje pažymėjo, blogas miegas.

Suaugusiųjų, kaip žinote, miegas turi trukti 7-8 valandas. Tik šiuo atveju kūnas gali pailsėti ir kokybiškai normalu veikla.

Gydytojai sako, kad sutrikęs miegas sukelia padidėjusi kortizolio (a mirties hormonas). Kaip rezultatas, jie gali sukurti įvairių ligų. Todėl turėtumėte pradėti su atitikties režimo dienos, kuri nakties poilsio likus ne mažiau kaip 7 valandos.

analizuoti vaistus

Terapiniais tikslais žmonės priskirti skirtingus vaistus. Atidžiai perskaitykite komentarų preparatus. Atkreipkite dėmesį į šalutinį poveikį, kadangi kai kurie vaistai gali sukelti blogą išsimiegokite suaugusiųjų.

Ką daryti, jei iš poilsio trikdžių pagrindas yra paskirta gydytojo vaistus? Žinoma, pasitarkite su gydytoju. Specialistė parinks naujus vaistus, kurie nesukels tokios neigiamos reakcijos.

fizinių pratimų

Jei patiriate prastą miegą į naktį suaugusiųjų, ką daryti per dieną atsikratyti problemos? Visų pirma, užtikrinti normalų aktyvumą organizme. Sportas puikiai stiprinti ir plėtoti ištvermę. Be to, jie puikiai gerinti poilsio kokybę. Kūno pakankamai deguonies turtingas, lengviau ir geriau miegoti.

Tačiau nereikia pamiršti, kad pasirinkti tinkamą laiką mokymus. Fizinis aktyvumas turi būti visiškai sustabdytas bent 2 valandas prieš miegą. Sportas ne tik suteikia įsotinimas deguonimi. Jis stimuliuoja adrenalino gamybą. Ši medžiaga - prastos migdomieji.

Prieš miegą labai naudinga reguliariai sluoksnių. Jie bus žymiai pagerinti jo kokybę. Vaikščioti gatve arba pasivaikščiokite po parką. Kiek 30 minučių, siekiant užtikrinti visišką atsipalaidavimą.

Be to, rekomenduojama atlikti raumenų atsipalaidavimą. Tai gali būti padaryta ir lovoje. Procedūra susideda iš pakaitinis-RELAKSACINIŲ raumenis. Pavyzdžiui: sugriežtinti savo kojų raumenys sekundžių 5. Tada visiškai juos atsipalaiduoti. Ar už pilvo raumenų mankšta.

tinkama mityba

Labai dažnai kyla klausimas: Jei yra blogai svajonė naktį suaugusiųjų, kurie priimti jį pagerinti poilsio kokybę?

Pradžioje turėtumėte atkreipti dėmesį į mitybą ir mitybos. Maisto teise priėmimas prieš miegą dažnai yra neramus poilsio priežastis. Kūnas negali įeiti į miego stadiją, kol skrandis virškina maistą. Be to, šiuo metu ji gamina energiją, tai nepadeda poilsiui. Turint tai omenyje, jums reikia užbaigti valgio valandas 3 iki išleidimo.

Žymiai pagerinti miego trūkumas gali maisto, kuriame gausu magnio kokybę. Šio mikroelementas trūkumas sukelia sutrikusi miego procesą. Todėl įsitikinkite, kad įtraukti į savo mitybą maisto produktų, kurių sudėtyje yra magnio, pavyzdžiui, moliūgų sėklų ir špinatais.

vandens procedūros

Įveikti blogą išsimiegokite suaugęs pozvolyut SPA procedūrose. Organizmui reikia atsipalaiduoti. Todėl, prieš išvykdami į lova, imtis karštoje vonioje ar duše. Ši paprasta procedūra bus atleisti jus nuo streso ir sukelti mieguistumą.

liaudies gynimo priemonės

Jei yra blogai miegu suaugęs, liaudies gynimo priemonės taip pat gali žymiai pagerinti poilsio ir prisidėti prie greito užmigti:

1. Užtaisyti žolelių pagalvę. Mes rekomenduojame naudoti rožių žiedlapių, mėtos lapai, Laurel, lazdynas, mairūnas, pelargonija, paparčiai, pušų spyglių. Visi šie komponentai prisideda prie greito užmigti.
2. Gerti prieš miegą šiltą vandenį (1 valgomasis šaukštas.) Su medumi (1 valgomasis šaukštas. L.). Geriausias efektas bus šiltas pienas su cinamonu ir medumi. Šis įrankis leidžia jums miegoti net ir po stiprių įspūdžių.
3. Naudinga tinktūra apynių spurgų. Ji suteikia atsipalaiduoti ir skausmą malšinantis poveikis. Parengti priemones, būtinas sumalkite 2 šaukštai. L. kūgis. Žalias užpildyti su verdančiu vandeniu - 0,5 litro. Kompozicija turėtų įlieti 1 val. Būtinai padermė ją ir imtis 20 minučių prieš valgį, kad ¼ puodelio. Rekomenduojama naudoti infuzinį tris kartus per dieną.

narkotikų

Kartais virš rekomendacijos nenumato norimą rezultatą. Tokie žmonės visada turėtų pasitarti su gydytoju. Kadangi šiuo atveju padės normalizuoti prastas miegas suaugusiems vaistus naktį. Bet atsiminkite, kad nustatyti šie vaistai turėtų būti tik specialistas.

Taip yra populiarus Miegamosios vaistai:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiklono";
• "Melatoninas";
• "Difenhydramina";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Šie vaistai gali greitai ir efektyviai atkurti sapną. Jie sumažinti naktinių prabudimų skaičių. Suteikia puikią jausmas ryte, po pabudimas.

Bet atsiminkite, kad tik ekspertas gali pasirinkti tinkamą vaistą ir jo dozę, jeigu pažymėtos blogą išsimiegokite suaugusiųjų. Lentelės viršuje cituojami, taip pat bet kokie vaistai yra kontraindikacijų ir gali išprovokuoti pakankamai nemalonių šalutinių poveikių. Todėl patikėti savo sveikatos ir miego specialistų.

išvada

Ramus miegas - sėkmės ir sveikatos. Normalaus poilsio trūkumas sukelia įvairių ligų ir veiksmingumo sumažėjimas. Todėl rūpintis savimi. Leiskite jūsų kūnas visiškai pailsėti. Nes ji daro poveikį gyvenimo kokybei.