Pagrindinės taisyklės sveiką miegą

Kiekvienas žmogus turi gerą miego teisę. Jis yra tas, kuris suteikia poilsį, kurio metu visas kūnas yra atkurta. Tačiau ne visi žino, apie sveiką miego taisykles. To nepadarius, gali turėti didelės įtakos mūsų sveikatai.

Svarbūs laikotarpiai miego

Visi yra susipažinę su žmonių skyriuje į "pelėdos" ir "vieversiai". Pirmasis užmigti vėlai naktį ir taip pabusti vėlai. Antroji kategorija žmonių būdinga tai, kad jie eiti pailsėti anksti. Žinoma, anksti ryte jie prisikels ne visi baisi. Vis dėlto, ekspertai sutinka, kad šiame skyriuje yra ne fiziologinis. Kitaip tariant, visa tai įpročio reikalas. Labiausiai naudinga miego trunka nuo 22:00 iki 2 val. Būtent per šį smegenų veiklos laikotarpį esant ramybės būsenos, emocinė būsena stabilizuojasi. Todėl sveiką miegą taisyklės sako, kad miegas yra geriausias bent 23:00. Ypač svarbus yra momentas moterims, nes jie iš prigimties labiau emocinis. Neteisingas miegą padidėja dirglumas ir net agresija.

miego hormono

Į žmogaus kūną (būtent smegenų) yra mažas liaukos - epiphysis. Ji gamina dviejų tipų hormonų. Per dieną kankorėžinė liauka gamina laimės hormoną - serotonino. Naktį, tas pats liaukos yra atsakingas už melatonino išsiskyrimo (miego hormono). Tai yra labai svarbu, kad kūno. Melatoninas dalyvauja regeneracijos ir atjauninimo procesai normalizuoti psichinę ir emocinę būklę. Ji taip pat tiesiogiai veikia širdies ir kraujagyslių atkūrimo, imuninės sistemos, jie tinkamai veiktų. Ji pastebėjo, kad aktyviausi hormonas, gaminamas nuo vidurnakčio iki 02:00. Taisyklės gero miego dėmesį, kad melatoninas gaminamas visiškai tamsoje. Todėl plaukeliai neturi prisidėti prie jos rengimo.

Kokybė ir kiekybė miego

Šiuo metu ji užima atgauti, o ne tą patį vyrų ir moterų, suaugusiųjų ir vaikų. Vidutiniškai miego norma - tai 8-9 valandas (kai kuriais atvejais ir 7) sveikam suaugusiajam. Yra išimčių: kai kurie žmonės turi šiek tiek laiko pailsėti. Kiti, priešingai, tik papildomų valandų miego pora mažina nuovargį dienos. Į poilsį buvo išsamus ir veiksmingas, svarbu prisiminti, 10 taisyklės sveiką miegą. Pirmasis yra šis: tai nėra būtina miegoti, kai organizmas negali jausti poreikį. Daug svarbiau yra ne tai, kiek laiko mes praleidžiame į Morpheus ginklų, o tada, kaip gerai jūsų kūnas atsigaus. Taisyklės sveiką miegą rekomenduojama eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu. Toks įprotis, kaip programa kūnas užmiega, tai padės išvengti nemigos bei kitų panašių sutrikimų.

Kaip organizuoti miegą

Ne mažiau svarbu, kad kokybės poilsio ir tokių veiksnių, kaip lova, naktiniai drabužiui, ir tiek. N. geros miego taisyklės rekomenduojama vėdinti kambarį ir prieš atostogas. Temperatūra virš 22 ° C yra ne taip patogu ir kuri skatins miego. Geriausios iš visko, jei jis bus 20 ° C diapazone Nepamirškite apie nuolatinių šlapio valymo miegamieji. Tuo minkšti žaislai svetainėje, figūrėlės leis puodus: geriau kvėpuoti grynu oru, o ne dulkių. Galbūt nedaugelis žmonių žino, kad neteisingai pasirinko pagalvė gali sukelti lėtinių galvos skausmų. Atkreipkite dėmesį į išlaidų ir ant čiužinio. Ji turi būti aukštos kokybės, patogūs naudoti, pakankamai kietas. Taisyklės sveiką miego dėmesį, kad Naktiniai pižamos turėtų būti tik iš natūralių audinių, o ne trukdyti judėjimą ir tvirtai apgaubti kūną. Patalynė yra išskirtinai aukštos kokybės medžiagos: medvilnė, linas. Ekspertai rekomenduoja miegoti vaisiaus padėtis - tai kūno padėtis yra naudinga organizmui ir kaip knarkimo profilaktikai.

Ne mažiau svarbus taisyklės sveiką miegą

Sunkaus valgio valgyti prieš miegą - priešas yra ne tik mūsų skaičiai ir sveikas poilsis. Juk tuo metu, kai kūnas yra atsipalaiduoti ir pailsėti, virškinimo sistemos darbą iki galo. Tai nėra būtina kreiptis į kitą kraštutinumą - užmigti su griausmingas į pilvą. Alkis yra geriausias patenkinti kažkas paprasta: jogurtas, salotos, vaisių. Alkoholis taip pat patenka į tų medžiagų, kurios neigiamai veikia atkūrimo procesus kategorijas. Kava, arbata, turi tonizuojantis poveikis, todėl jie geriausiai suvartoti ryte. Fizinis aktyvumas yra raktas į gerą sveikatą ir padėti jai išlaikyti raumenis atspalvių. Prieš miegą geriau padaryti lengvi pratimai, bet pervargimas yra nepageidaujamas. Kitas svarbus dalykas, kuris skatina gerą miegą - tai seksas. Tai nėra būtina išspręsti dabartines problemas ir galvoti apie prieš einant miegoti. Mūsų smegenys bus sunku atsipalaiduoti ir įsijunkite į atostogų.

Taisyklės vaikystės svajonė

Nuo kūdikio gimimo miega tiesiog visą laiką. Jis neskirsto dieną ir naktį. Bet net ir šiuo metu svarbu kreiptis į problemą pailsėti. Pagrindinės taisyklės dėl vaiko miego organizacijos vienerių metų amžiaus, yra šie: sunku čiužinys, gerai vėdinamoje patalpoje, patogūs drabužiai. Pagalvė iki metų ir nereikia. Svarbu išmokyti vaiką to, kad ji turi savo lovą, kur jis turėjo pailsėti. Psichologai ir pediatrai neturite sutarimą dėl bendro svajonė motinai ir kūdikiui. Kiekviena šeima turi padaryti savo pasirinkimą. Užmigti lengvai kainuos sukurti specialų ritualą prieš miegą. Tai gali būti, atsižvelgiant vonia, Lopšinė, skaityti pasakas. Taisyklės sveiką miegą vaikams primygtinai rekomenduojame riboti mobiliųjų žaidimų ir emocinę vakarą. Geriau jei ji bus lengva intelektinės užsiėmimas.

Miega mokyklinio amžiaus

Kaip taisyklė, šis laikotarpis miega nustoja būti svarbi. Todėl būtina numatyti pakankamą nakties studentas sėdi (vidutiniškai 10 valandos). Sveikas miegas Taisyklės studentams yra tas pats kaip ir suaugusiems: gerai vėdinamoje patalpoje, patogus valyti lova, šviesos vakarienė. Svarbu riboti TV ir kompiuterinių žaidimų vakare žiūrėti, nes ji yra pats galingiausias Exciter nervų sistemai. Prieš miegą geriau vaikščioti gryname ore, turėtų parengti pamokas po pietų. Optimalus miego laikas yra laikotarpis nuo 22:00 iki 23:00, o ne vėliau.

Jei studentas yra labiau įsitraukti į sporto, aplankant keletą skyrių, tai yra įmanoma, kad jam reikės daugiau laiko atgauti. Verta prisiminti, kad gerai pailsėjęs vaikas yra labiau dėmesingas, jis nėra kaprizingas, ir uoliai plėtoja mokslą.