Kas yra kryžius: apibrėžimas, savybės, patarimai

Motokroso varžybos - hobiu daug žmonių. Jo populiarumas yra dėl to, kad nėra specialios sąlygos arba įranga: tik patogi apranga ir takai parke. Kiekvienas gali mokyti save pasirinkdami tinkamą laiko sau.

Kas yra kryžius?

Kryžius - tai ilgas lygumų veikia. Mažų natūralių kliūčių wspina ir tautybių buvimas kelyje yra jo skiriamasis bruožas. Dėl nepalankių sąlygų kryžius yra laikomas vienu iš geriausių būdų mokymo sportininkų, nes traukiniai reaguoti į nuolat kintančių sąlygų. Be to, ji puikiai vystosi bendras ištvermę: optimalus trukmė mokymas yra 60-90 minučių.

Kaip pradėti

Tai nėra būtina iš pradžių naudoti trasoje daug pakilimus ir tautybių. Pirmą savaitę, galite paleisti ant "sklandžiai" maršrutu, o tada palaipsniui pridėti naujus elementus. Tai leidžia lengvai prisitaikyti prie naujos apkrovos ir ne persistengti ji.

Neįgudęs žmogus yra mažai tikėtina, kad iš karto veiks 1,5 valandos, ir tai gerai. Pradžioje, paleisti gali užtrukti 20-25 minučių - mini kryžių. Šį kartą tai yra būtina palaipsniui didinti ir atnešti į visą treniruotę. Jūs neturėtumėte vairuoti save - jums reikia paleisti patogiu tempu.

Būtinai prieš treniruotę ir po atlikti apšilimo - atvės ir tempimo pratimus. Tai bus stiprinti ir plėtoti raumenis, išvengti traumų.

Jei norite dalyvauti konkursuose, ir paleisti krosas, jums reikia nuolat užsiimti bet oras natūra. Bet nepamirškite būti atsargūs ir tikslumas, T. Norėdami. Ant šlapio pagrindo yra lengva nuslysti. Jūs taip pat turite suknelė oras. Veikia bet kokiomis sąlygomis - ne tik puikus būdas grūdinimo, bet taip pat yra puikus būdas padidinti ištvermę. Sunku įsivaizduoti, kad tokį į lietaus kryžiaus, bet tai turėtų būti pasiruošę, nes konkurencija nėra atšauktas dėl blogo oro.

Kelios pastabos apie veikia technika

Nuo pat pradžių, jūs turite mokyti save, kad tinkamai paleisti. Tiesa technika optimizuoja apkrovą raumenų ir sąnarių, kad pamokos taptų veiksmingesnis ir kad būtų išvengta žalos.

Kūnas ir galvos vyko tiesiai, rankos sulenktos bent iš 90-120 laipsnių kampu, rankos tvirtai suspaudė, pečiai atpalaiduoti. Nemokama laikysena mažina nuovargį, taupo energiją. Pagrindinis veikia apkrova įgauna šlaunies ir blauzdos ir pėdos skrydžio etape turėtų atsipalaiduoti. Pėdų ant žemės nusileidžia tampriai, iš viršaus į apačią. Pėda yra įtempti tik tuo metu, kai jis paliečia žemę. Geriau įdėti koją ant visos pėdos ne vieną kartą, o ne ant kulno.

Keldami, naudokite šiek tiek kitokią techniką: kalva žingsnis tampa trumpesnis, kūno truputį palenkiama į priekį, pėdos yra įdėti į kojines.

Taip pat reikia stebėti jų kvėpavimą ir gerovę.

Kas yra kryžius prie kūno?

Veikia - puiki priemonė mokyti visą kūną, naudoja visas pagrindines sistemas.

1. Geras apkrova gauna kaulų ir raumenų sistema: naudoja visą kojų raumenų, sąnarių rasshevelivayutsya.
2. Kai pratimas yra įtrauktas į stuburo darbą. Veikla yra daugelio ligų OPV prevencija.
3. Treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą, kraujo apytaka pagreitėja.
4. Pagreitina ir gilina kvėpavimą, kaip sistemingų tyrimų plaučiai pradeda dirbti efektyviau, didinti jų gyvybinė plaučių talpa rezultatas.
5. Kaip ir kitos aktyvaus fizinio darbo, didina endorfinų išsiskyrimą - "laimės hormono".
6. Dėl prakaitavimo kūno yra gaunami šlaką.
7. Kai dirbate daug sudegintų kalorijų.

Be to, sportininkas neapsiriboja renkantis vieta mokytis. Per treniruotę, jūs galite pamatyti gražių aplinką ir gauti įspūdžių. Tada pasakykite savo draugams su susižavėjimu, kad toks kryžius, ir vadina juos paleisti. Mokymai - puikus pokalbis.