Kaip tapti fitonyashkoy namuose - mokymo programa

Šiandien labai populiarus ne tik liesas mergaitės, ir tikroji sekso su raumenų. Kūno lyg fitneso modelis norite gauti daug, bet ne visi žino, kaip pasiekti savo tikslą.

Kaip tapti fitonyashkoy ir kur pradėti

Fitonyashki - sporto mergaitė. Jie mėgsta visose jos apraiškas sporto, puikiai atrodo, jie žino savo vertę. Šios merginos yra retai blogos nuotaikos ar jaustis savimi neabejoju. Todėl pirmas žingsnis link tikslo - charizma plėtra. Pozityvus mąstymas, savigarba ir noras pasiekti puikių rezultatų - tai yra pagrindiniai savybes, kad jums reikia sukurti patys.

Kai melodija į pergalę prieš kitą, jums nebus sunku pasiekti gražią figūrą. Nieko nepaprasta, siekiant pagerinti išvaizdą jūs neturite pripažinti. Vienintelis veiksmingas būdas pasiekti tikslą ir ilgalaikių rezultatų išsaugojimą yra gera mityba ir sportas.

racionas

Tinkama mityba - tai veiksnys, kuris yra svarbesnis nei mokymus. Sportas be jo retai duoda apčiuopiamų rezultatų. Geriausias variantas yra kreiptis į dietologas, nes kiekvienas žmogus turi individualias savybes organizmo. Galia, kad tinka vienas gali pakenkti kito.

Tačiau yra bendros taisyklės, kad turi būti laikomasi kiekvienai moteriai, kuri nori gauti gražus skaičius. Tai apima:

• Negalima valgyti 3-4 valandas prieš miegą. Bet jūs galite gerti jogurto puodelis prieš miegą.
• Pašalinti iš visų greito maisto dietos.
• Atsisakyti greito angliavandenių.
• Nepamirškite likvidžių patiekalų naudojimą.
• Stebėti baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis.
• Apriboti riebalų, kepto maisto.
• Apriboti miltų produktus.
• Sumažinti saldumynų vartojimą. Tai geriausia valgyti juos ryte, per pusryčius.
• Gerti bent 1,5 litro vandens per dieną.

Yra daug receptų mažo kaloringumo patiekalų. Jie yra labai skanus ir neblogai paveikslėlyje.

Kaip tapti fitonyashkoy: mokymo programa

Kompleksinis mokymas kiekviena mergaitė yra parenkama individualiai. Tai priklauso nuo mokymo, svorio, sveikatos ir asmeninių privilegijuotųjų teisių lygį. Pratimai gražaus kūno turi būti tolygiai ant visų raumenų grupių. Klausyti savo kūno ir nuspręsti, kiek priartėja jums pakanka. Po pratybų, jums turėtų jaustis raumenų nuovargį, tačiau tai neturėtų būti didelė.

Taigi, norint gauti gražų kūną, galite atlikti šiuos pratimus:

• pritūpimai;
• push-up;
• išpuolių;
• pakelia liemenį į gulint;
• pakilti tiesių ir lenktų kojas iš gulint;
• dinaminiai pratimai.

Pasiekti aukštos kokybės rezultatų, praleisti kelias pirmąsias treniruotes su profesionaliu instruktoriumi. Yra piktnaudžiavimo pratimų, kurie vėliau gali turėti įtakos jūsų sveikatai rizika.

Atminkite, kad mokymo programa turėtų būti ne tas pats. Pratimai turi būti sujungti taip, kad organizmas negali priprasti prie monotoniško apkrovos.

Kaip tapti plonas patys

Jei jūs negalite padaryti salėje su treneriu, nesijaudinkite, nes namas yra taip pat galima pakeisti savo kūną neatpažįstamai. Kaip tapti fitonyashkoy namų mergina? Norėdami tai padaryti, yra daug sudėtingesnė veikla, pateiktos vaizdo, kuris gali tarnauti kaip savęs mokymo vadovas. Pradėkite 30 min pratimų (tris kartus per savaitę), bet palaipsniui didinti krūvį. Tai nepageidautina užsiimti su svoriais, taip negali būti sužeisti.

Laikytis tinkamos mitybos taisykles ir naudotis namuose yra įmanoma be didelių finansinių išlaidų, tačiau rezultatai bus jaučiamas kelis mėnesius. Svarbiausia - turėti noro ir galimybę ten savo noru.

Pagrindinės klaidos kelyje į plonesni kūno

Merginos stebėtis, kaip tapti fitonyashkoy, tačiau visiškai pamiršti analizuoti savo veiksmus. Yra keletas paplitusių klaidų, kad gali trukdyti jums pasiekti tikslą:

• Per griežta dieta. Tinkama mityba - tai svarbus sveikatai. Tai neturi nieko bendra su maistu. Jei negaunate reikiamą kiekį vitaminų ir mineralų, išskyrus veiklos sutrikdymo ir blogos nuotaikos nebus gauti bet.
• Noras vartoti kuo mažiau kalorijų, kaip įmanoma. Tai yra neteisinga, nes minimali paros dozė yra 1200 kcal. Būtina organizmui palaikyti gyvybę. Su jų iš jūsų trūksta neturės produktyvių treniruočių jėgas.
• Atsisakymas dinaminiai arba statiniai mankšta. Pasiekti tam tikrą rezultatą, apkrova turi būti kaitaliojami. Tai nepriimtina neįtraukti visiškai dinamiškas ar statiškas, jis gali tapti rimta kliūtimi Putikov gražią figūrą.
• Ignoruojant teisingą režimą dieną. Treniruotės ir mityba - tai ne visa veikla, kad jums reikia laikytis. Gauti pakankamai miego ir poilsio yra ne mažiau svarbus. Be to, išvengti stresines situacijas, jie turi neigiamą poveikį nervų sistemai ir gali prisidėti prie suskirstymo į dietą.

Tai geriau mokytis iš kitų, nei klaidų kenčia nusivylimą, kai rezultatai nerodo. Laikui bėgant, teisingas gyvenimo būdas taps įpročiu, tada jums nebus suteikta galimybė gyventi kitaip.

Kaip motyvuoti save

Dažnai, norint pasiekti rezultatų, mes trūkumas yra motyvacija. Pastangos, kad jūs galėsite įdėti, nenorėdamas to, retai sukelti gerų pasekmių. motyvavimo metodai:

• Įdėti į kompiuterio ekrano užsklanda nuotrauka sporto mergaitė, kuriai norite būti panašūs.
• Nepirkite nesveiko maisto. Gydyti parduotuvės kūrybingi, nes jūs turite virėjas naują patiekalą.
• Periodiškai žiūrėti vaizdo įrašus, susijusius su sportu.
• Pirkti drabužius, kad pabrėžti savo figūrą gražiai.

Jei tikrai norite keisti save, tada, prieš pradėdami atidaryti visas sporto plėtros galimybes.