Kaip ilgai jūs galite atsisėsti ant virvių, o ne pakenkti sau?

Taigi, jūs nusprendė padaryti savo tempimui. Kyla pagrįstas klausimas apie tai, kiek jūs galite padaryti skyla. Ekspertai nerekomenduoja skubėti su tuo, kaip nenatūraliai greitai tempimo raumenų ir sausgyslių nieko gero nebus.

Norėdami pradėti apibrėžti, kas yra "špagatas". Tai ypač mankšta, tempimo raumenų, raiščių. Ji atstovauja kūno svorį, kur kojos yra išvestu skirtingomis kryptimis lygiagrečiai prie kūno (išilginės) ar statmenoje protokolu (skersine) poziciją.

Kad, kiek jūs galite padaryti skyla, kiekvienas apibrėžia save. Yra žmonių, kurie pagal savo pobūdį yra lankstus ir su gera tempimas, apmokyti reguliariai sportuojate, ir yra naujokai. Nepaisant to, atkaklumas ir dirbti sau suteiks puikų rezultatą. Tiesiog nereikia laukti jam per kelias dienas.

Naujokai visada stengiamės greitai gauti rezultatus, klaidų yra, kiek jūs galite padaryti skyla nuo nulio. Viskas turi savo laiką, ir pagrindinis dalykas čia - neskubėkite, ir sisteminis požiūris.

Svarbiausia bet kuriuo treniruotės - sušilti. Tempimo - ne išimtis. Būtina parengti raumenis ir raiščius ruožas, kitaip galite gauti rimtai sužeisti. Todėl būtina padaryti pusvalandžio mokestį prieš tempimui.

Pašildytas? Na, dabar jūs galite saugiai užsiimti tempimui. Kai skyla, žinoma, neveiks. Siekiant šio tikslo, sukūrė specialius pratimus ištempti raumenis. Štai pagrindiniai iš jų:

• Pritūpimai viena koja ištieskite ir atidėti, lėtai rieda nuo snukio iki kojų. Atlikti ne mažiau kaip 10 pasikartojimų kvėpavimo turėtų būti plokščias, tačiau, kaip nugaros.
• Atsisėskite ant grindų. Laikykite nugarą tiesiai, ištraukite tiesias kojas į priekį, kad susidarytų 90 laipsnių kampas. Sekite liemenį į kairę ir į dešinę ties pirštais posūkiais.
• Kibti ant vieno kelio. Dėmesys kita koja, alkūnės sulenktos atgal, bando atidėti savo didžiausias. Laikykite nugarą tiesiai, lėtai laikytis.
• Sėdi ant grindų, prijunkite kojos, keliai skleisti atskirai. Pratimai yra tai, ką jūs turite paliesti grindis su savo kelio. Jūs galite padėti sau, ilsisi savo rankas ant jo kelių. Sekite sklandžiai, nuosekliai, išlaikyti nugarą tiesiai.
• Bet juosmens lygio objektas, nuleido vieną koją. Sekite žemyn šlaitų, bando liesti grindis su savo rankas. Ant kiekvienos kojos, rekomenduojama atlikti 10-15 tentinių.
• Sėdėti skersinę arba išilginių skyla, kiek įmanoma. Pamatysite savo lygį tempimas, kuris parodo, kiek jūs galite padaryti skyla, remiantis raumenų ir raiščių pasirengimą. Apdrauskite savo rankas, šiek tiek diskomfortas bus, bet skausmas turėtų būti ne per stiprus. Jausmas lengvumą, galite palaipsniui padaryti gilesnę sodinti.

Pakartokite šį pratimą bent kas antrą dieną, rezultatas nebus ilgai laukti.

Nepamirškite, kad tai ne visada naudinga užsiimti tempimui. Jei turite traumų kojų, stuburo ligos, hipertenzija, kaulų lūžių, kaulų ar lūžių, negali padaryti.

Taigi, verta priminti, kad, kiek jūs galite padaryti skyla faktas, nustatomas individualiai. Ir nors tai priklauso nuo duomenų ir fizinio pobūdžio, taip pat sveikatai. Sėkmės!