Kas yra įtrauktas į žindančių motinų dietą?

Nėštumas - fiziologinis procesas, kuris reikalauja jėgų ir energijos daug. Yra žinoma, kad nėštumo ir žindymo laikotarpis moterims reikia specialios dietos, kuri padės turėti ir auklėti sveiką vaiką, bet tuo pačiu metu ir labiausiai likti formos.

Žindymas mother`s mityba visų pirma turėtų būti subalansuota, nes svarbu ne tik nėščioms moterims, bet ir bet kuriam asmeniui.

Maistas maitinančioms motinoms turėtų viršyti kalorijų normą pagal 500-800 kcal. Taigi, moteris kompensuoja energijos išlaidų laktacijos ir žindymo. Jau įrodyta, kad kaloringa dieta veda prie hypogalactia, kaip pieno rezultatas gali nebūti iš viso. Šiuo jaunas mumija turi laikytis savo dietos 1-1-4 taisyklę (baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis).

Žindančių motinų mityba turėtų būti labai įvairi, bet naudinga. Reikia suprasti, kad kaloringų maisto = sveikas maistas. Galų gale, dauguma moterų, mechanizmas, "Aš esu nėščia - aš turiu valgyti už du", "aš galiu valgyti ką noriu." Tai yra visiškai neteisinga. Maistinių medžiagų apimtis nėščioms ir maitinančioms motinoms tikrai turėtų didėti, bet ne nuo maisto kiekio sąskaita, bet ne jos kokybės sąskaita. Vietoj įprasto dešra yra geriau valgyti virtas jautienos arba triušienos gabaliuką, bet vietoj makaronų patiekalų - daržovių troškinys. Natūralios sultys, vaisiai ir daržovės - tai vitaminų šaltinis. Riešutai ir džiovinti vaisiai - gydyti slaugos mama.

Įtraukti į savo mitybą daugiau baltymų - tai ne tik mėsos, bet ir žuvies, sūrio ir kietasis sūris.

Kiekvienas turi suprasti, kad paros racionas iš jaunos mamos prisitaiko prie jos kūdikiui. Tai geriausia valgyti, kai jūsų vaikas miega, ir prieš iš tikrųjų kūdikį valgyti šviesos varškės ar jogurto - tai padidins pieno kiekį.

Žindymas mother`s dietos būtina padaryti taip, kad jis buvo optimalus kiekiu skysčio. Jei vidutinis žmogus yra pakankamai pusė - du litrai skysčių per dieną, slaugos mama turėtų gerti maždaug tris litrus per dieną.

Kokie produktai gali turėti žindanti motina?

Šiuolaikiniai vaizdai ginekologai ir pediatrai šiuo klausimu yra labai skirtingi. Buvęs mano, kad moteris neturėtų apriboti save maisto įvairovė, o antrasis, priešingai, kad tam tikri maisto produktai sukelia diatezė vaikams. Nuomonės skiriasi, tačiau vienas dalykas gydytojai atėjo kartu - mama turėtų valgyti teisę, ir naudoti tik aukščiausios kokybės produktus.

Maisto produktai, kurie nereikia eiti į slaugos motinos mitybą (arba įtraukiamas į griežtai riboto kiekio).

- sūdymas, rūkymas ir riebalų maisto

- alkoholio

- sumažinti suvartotą kiekį prieskoniai, konservuoti maisto, česnaką ir svogūną

- šokoladas ir saldumynai geriausia pakeičiami vaisių, bet jei tikrai tikrai norite, galite gydyti save

- egzotinių vaisių taip pat yra geriausia negerti, kol vaikas yra šešių mėnesių amžiaus

- medaus ir turėtų būti suvartojama griežtai ribotą laiką.

Pediatrai pataria bent per pirmąjį laktacijos mėnesį nevalgo raudonos veislių vaisiai, uogos ir daržovės. Mėsa tik valgyti virti ir labai triušis ar jautienos.

Apriboti pieno ir pieno produktų suvartojimą, kaip jie sukelia fermentaciją. Dažniausiai mitas: "pieno padidėja žindymo laikotarpis (ypač kondensuotas)". Šie maisto produktai didina riebalų kiekį aplink juosmens, moterų ir rizikos diatezė į vaiko, ypač jei jūs naudojate juos be saiko.

Šiuo metu ji yra geriausia pirmenybę avižinių ir grikių košės ir valgyti makaronus ir bulves. Apie kepinių vienu metu taip pat geriau pamiršti.

Dabar jūs suprantate, kad yra mama - tai didelis darbas?