Kaip susidoroti su depresija savo: labiausiai efektyvių būdų

Vienas iš labiausiai bijojo ligų šiuolaikinio žmogaus yra depresija. Tai veda prie tokių pasekmių, kaip stiprybės trūkumo, prastos sveikatos, sumažėjusio darbingumo. Tačiau, siekiant kovoti su ja yra beveik visi.

požymiai depresija

Prieš jūs nuspręsite , kaip susidoroti su depresija patys, jūs turite žinoti pagrindinius simptomus šia liga. Tai apima nenoras bendrauti su artimaisiais. Nėra paskata ką nors padaryti ir darbą. Žmonės, kurie yra prislėgti, nebėra pasirūpinti savimi, gauti iš jūsų namuose, ir net persirengti. Visa tai yra dėl to, kad gyvenimo prasmė yra prarasta.

Metodai, susijusius su depresija: pirmas žingsnis

Prieš suprasti, kaip susidoroti su depresija patys, jums reikia surinkti jėgų ir pripažinti sau, kad reiškiniai, kurie atsiranda su asmeniu susijęs pirmiausia ne su įprasta tinginystė ir blogos nuotaikos, ir su gana rimtos ligos. Galbūt tai gali padėti šiuo būdu: vyras stovi prieš veidrodį ir visiškai sąmoningai sako: ". Taip, aš prislėgtas"

dviejų etapų

Nustatant, kaip elgtis su depresija savo, jūs turite parašyti ant labiausiai erzina veiksnių gabalas. Tada išimkite iš šių komponentų, be kurios galite padaryti per ateinantį mėnesį, sąrašą. Remdamasis šiais daiktais, kurie liko, būtina dirbti labai atsargiai. Pirma, jie turi būti perrašyti į atskirą popieriaus lapo, anksčiau padalintas į tris stulpelius. Pirmoje skiltyje yra parašyta veiksnių, dirginti. Antrame stulpelyje yra pripildytas teigiamų momentų, kurie yra susiję su šiais veiksniais. Trečioje skiltyje būtina rašyti duomenis yra neigiami taškai gali būti paversti teigiamas.

Trečias žingsnis

Nustatant, kaip elgtis su depresija savo, jūs turite kovoti ne tik su psichologinės pusės klausimą, bet ir fizinė. Norėdami tai padaryti, padaryti per visą mėnesį daryti fizinius pratimus. Atlikti kainuos tiems, kurie labiausiai patiks: pėsčiomis, ryte sportuoti, šokti, joga, masažas ir kt. Svarbiausia sąlyga yra ta, kad jūs negalite praleisti per dieną, ir drausmingas atlikti visą savo mėnesį. Jie padės sumažinti nuovargį ir nervinę įtampą, pagyvinti.

Ketvirtas žingsnis

Yra įvairių būdų, kaip susidoroti su depresija. Vienas iš jų - sukurti sau per savaitę anketa draudimą nieko kenksmingo. Pavyzdys gali būti saldus ar kepto maisto, rūkymo ir pan.

žingsnis penki

Paprastai žmogus kenčia nuo depresijos, riboja save kontaktų. Jums reikia kasdien kalbėtis su draugais ar artimaisiais. Žinoma, jūs galite padaryti jį per telefoną. Tačiau ekspertai rekomenduoja susitikti, praleisti laisvalaikį su tais žmonėmis, su kuriais norite.

šešių žingsnis

Šis punktas apima visus metodus rūšių paspartinti kelią iš depresijos patys. Kuris iš jų yra jums tinka, nuspręsti už save. Pavyzdžiui, šviesos terapija. Norėdami tai padaryti, jūs turite būti gerai apšviestose patalpose. Patalpa, kurioje žmogus praleidžia daugiau laiko turi būti gerai apšviesti saulės spindulių ir gerai vėdinama. Dar ten yra aromaterapija. Kai kvapai turi teigiamą poveikį mūsų psichikai. Tai apima levandų, pakalnučių. Cheer kvapas maltos kavos. Cinamono ir vanilės kvapai pakelti savo nuotaiką. Nepamirškite apie dienoraštis. Galite pradėti jį sukelti, bet įrašyti tik pats maloniausias dienos įvykius.