Prislėgta nuotaika, melancholija, depresija. Psichologo patarimai

Vargu ar gali būti kas nors blogiau depresija. Prislėgta nuotaika, kritimas gyvybingumo, beviltiška pesimizmas, noras trūksta ką nors padaryti ir parodyti bent šiek tiek egzistavimo interesą ... Tai ir dar daugiau pridedamas prie šio psichikos sutrikimų. Kai asmuo yra panardintas į tokią proto būseną, jis tampa bejėgis, abejingi ir "tuščia". Vienas sugeba susidoroti su juo, o kiti to padaryti negali. Tačiau bet kuriuo atveju būtina žinoti, kaip įveikti depresiją ir depresiją.

Pirmasis etapas

Kai depresija yra tik pradžia, žmogus atsisako pripažinti šį faktą. Jis mano, kad tai tiesiog nėra nuotaikos, nuovargis daro darbą ar tyrimą, oro pokyčių. Pirmajame etape pradiniai simptomai lydi ryškus mieguistumas, nuovargis ir noras ką nors trūksta. Dažnai yra apetito stoka, sunku užmigti, taip pat dirglumas ir nervingumas. Nepaisant nuovargio, žmogus negali miegoti, net jei vartojate miego piliulės.

Be to, pastebėta pablogėjimas koncentracija, sumažėjo veiklos, interesų praradimas buvusių pomėgius. Jis pradeda kauptis atvejais, kurie anksčiau buvo pajėgi išspręsti ilgai prieš terminą kalną. Užbaigti pradėjo vis sunkiau. Ir tai - ne tik prislėgta nuotaika ir vangus valstybė. Taigi pasireiškia pradinį etapą depresija, kuri vėliau vystosi dar intensyvesnė.

pablogėjimas

Jei vyras ignoravo faktą, kaip, pradeda nuotaika ir jo režimo visa pakitimas organizme. Jis sustoja gamybą serotonino, kuris yra vadinamas laimės hormono. Jis neturi valgyti išvis arba sunaudoja kai bent į "balą", skrandį. Imunitetas yra sumažintas, ir lėtinės ligos pasunkėjimas. Kūno kovoja "su savimi", bet tai nėra neįmanoma.

Ateina ilgai nemiga. Asmuo nustoja tinkamai ir loginis mąstymas, jis nėra nuolat kontroliuoti savo elgesį ir emocijas. Jei jis virsta kitu pasaulyje, kur jis vis dar abejingi. Atrodo keista, pašaliečių, o jei išnaikintas iš realaus pasaulio. Sunkiais atvejais, ji lydi klausos ir regos haliucinacijomis valstybės. Būtent šiame etape, laikinai paskirta antra, sudaro daugiau kaip 80% nuo mėginimų nusižudyti. Geriausiu atveju, šie žmonės yra tik "arti" užsislėpęs, jeigu jie nėra palietė ir panardintas į filosofavimo.

Iš gyvenimo prasmės praradimas

Tai paskutinis etapas depresija. Žmogus yra ne tai, kad nėra nuotaikos - jis neturi noro gyventi. Jo kūnas vis dar išlaiko gyvybines funkcijas, bet tai buvo veikia autonominiu režimu. Tačiau psichikos sveikatos patologinių procesų pradeda atsirasti.

Geriausiu atveju, žmonės liks abejingi ir atsiskirti nuo pasaulio. O blogiausiu - joje pabunda gyvūnų agresiją. Tokie žmonės gali pakenkti sau ir kitiems. Nes jie nebegali suvokti šį pasaulį kaip kažką vertingo ir nustoja tapatintis su vyru su asmenybe. Pasekmes ir galimą atminties praradimas, šizofrenija, depresija Psichozė. Tai yra tai, ką paverčia ilgą laiką prislėgta nuotaika. Kadangi tai yra taip svarbu galvoti staiga dar pirmajame etape, ir arba kreiptis pagalbos ar vis prie jo kojų vieni.

Kodėl ateina bliuzą?

Depresija, nusiminimas ir niūrumas visada prielaidas. Kartais jie yra sujungti į kompleksą.

Priežastis gali būti vitamino D ir saulės trūkumas. Net statistikos depresiją dažniau rudenį, kai sumažėja dienos šviesos valandų. Saulė tampa mažesnis, o iš tikrųjų tai stimuliuoja gamyba iš organizmo gyvybiškai vitamino D.

Sveikatos problemos taip pat dažnai atsispindi Psichosomatiniai būklės. Yra prislėgta nuotaika nėštumo, menopauzės, skydliaukės problemų metu ir pan., D.

Dažnai būtina gauti nuovargis ar išsekimas. Pastovus darbas, įtempto grafiko, amžina problema darbo - tai logiška, kad organizmas pradeda būti sumažintos. Bet tokie atvejai traktuojami labai paprastai. Mes tik reikia imtis atostogas ir leiskite sau atsipalaiduoti.

Galutinis populiarus priežastis yra fizinio aktyvumo stoka. Jei taip nėra, jis nustoja gaminti endorfinus. Ir iš tikrųjų tai yra džiaugsmo hormonų. Įrašyta į savo režimą arba stumtelėti porą valandų į už savaitę treniruoklių salė, jūs galite pamatyti, kaip pagerinti būklę. Tiek fizinę, tiek psichosomatinių.

Ką daryti?

Pirma, nereikia pasiduoti, o ne pasiduoti. Jei tai yra pirmasis etapas, tada viskas yra tikrai teisingas. Svarbiausia - veikti iš karto.

Jei žmonės pradėjo pastebėti blogą nuotaiką ryte, kurie per dieną tik sunkina poreikį suderinti į savo gyvenimą daugiau eismo. Fizinis darbas suteikia pasitenkinimą. Net valant namas gali padėti organizuoti savo mintis ir jausmus. Bet gulėti ant sofos tik pablogina būklę.

Taip pat reikia nuolat pradėti įtikti sau savo mėgstamus dalykus. Tai gali būti bet kas - apsipirkti, susibūrimus su draugais, užsisakyti visas kalnas skanus maistas į namus, kelionę atostogų, šokių, piešimo, jojimo ant sūpynės. Jums tiesiog reikia pamiršti visus rūpesčius, jo amžių ir pareigas, ir daryti tai, ką norite.

Svarbi ir atsipalaiduoti. Minkšti karšta vonia, aromaterapija, saldžiabalsis muzika, ir po skanios kavos, ir skaityti įdomią knygą, sėdi į pagal kilimas fotelis - skamba kaip rojus intravertas. Jei asmuo yra sugauti blužnis, ramybe ir komfortas iš utopinių padės jam atsipalaiduoti truputį ir atsipalaiduoti.

išeiti Paieška

Žinoma, yra žmonių, kurie melancholija, depresija ir niūrumas nepaliks, kol po įsigaliojimo sporto salėje, o produkcijos pora. Sunkesniais atvejais būtina veikti radikaliai.

A kraštovaizdžiu pasikeitimas gali padėti. Kai asmuo yra nuspaustas, pats lubų sienų, pasirodo, prieš jo akis ryte kiekvieną dieną, nepaprastai slegia. Jums reikia eiti, ir, pageidautina arčiau gamtos. Ji elgiasi. Iš krentančio vandens garsai, plepu upelis paukščių dainavimas, iš lapų čežėjimas, žolės ošimas - jis turi gydomąjį poveikį ir mažina streso hormonų, taip pat spaudimas normalizavosi. Toks gydymo atmosfera. Asmuo, kuris pagal arešto triukšmingoje betono džiunglės, ji yra būtina.

Be to, jau nekalbant apie kokybės skirtumą tarp natūralaus gaivaus oro ir sportym kad vyrauja patalpose. Patinka jums tai ar ne, bet daugelyje miestų jis sugedęs dujų ir teršalų kiekį. Net vėdinimo nesiruošia padėti. Nesvarbu, ar tai miško ar jūros oru.

Ir, žinoma, bioenergija. Visų miesto žmonių "gniuždo" ir ištuština jų. Kas yra ties žmogaus tuštybės slopinimo, kuris turi įveikti depresiją centre? Jauskitės švarus bioenergija gali būti tik ateina į kontaktą su gamta. Susipažinkite su saulėlydžiu, atsigulti ant žolės, basomis vaikščioti ant smėlio, maudytis krištolo skaidrumo tvenkinio ... tarkim, kad jūs galite atsikratyti statinės elektros. Koks jis buvo, yra gamtos žmonių prieglobstyje gana greitai eina iš nusiminimas valstybės ir pradeda vėl pajusti gyvenimo skonį.

profesionali pagalba

Kartais tai yra reikalinga. Nuolat bloga nuotaika, nes visi aukščiau - ji yra viena. Tačiau realybė yra kiek daugiau žinomas dėl sunkesniais atvejais. Tie, kurie neturi antidepresantais, vaistais ir pasikalbėti su gydytoju negali padaryti.

Tai reiškia, kad psichologiniu sutrikimu, kurią sukėlė kažkas, kad žmogaus gyvenimas yra sunaikinta akimirksniu. Tai gali būti bet kas. Iš mylimo žmogaus mirtis. Visų sukauptų valstybės praradimas. Išdavystė ar išdavystė. Visų planų, vilčių ir svajonių be išimties sunaikinimą. Staigūs. Tokiais momentais, galite tikrai suprasti žmogų, kuris prarado norą egzistuoti šiame pasaulyje. Kadangi jo gyvenimo palieka sau savo tikslą, priežastis, dėl kurių jis būtų pabusti ryte. Žmogus praranda save. Ir tai - faktas, kad net priešas nenori norite.

gydymas

Jis prasideda su psichoterapija. Dėl asmens, kenčia nuo depresijos ir chroniškai sustingusi, ji ateina su sunkumais. Žmonės skirtingai nei dėl įvairių priežasčių. Dažniau nei ne, nes jie galvoja kampaniją į psichoterapeuto "krašto", ar nenori būti laikomas kvailai, arba "kasti" savo galvos. Tokiais atvejais svarbu remti šeimas ir motyvaciją jų pusės. Labai retai žmonės eiti į terapeutas. Dažniausiai jie įtikinti artimuosius, ir sunkiais atvejais net organizuoti sesijas jėga.

Psichoterapija yra susijęs gydomąjį poveikį per žmogaus kūną psichika. Gydytojas padeda pacientui atsikratyti socialinių, asmeninių ir emocinių problemų, iš anksto įdiegti jam giliai asmeninio kontakto per pokalbius. Dažnai lydi pažinimo, elgesio ir kitais metodais.

farmacijos priežiūros

Narkotikai yra nustatyta taip pat. Prislėgta nuotaika, kurio priežastys taip pat nustatyti gydytojas, gydomi antidepresantais.

Šis psichotropinių vaistų, kurie normalizuoja neurotransmiterių (pavyzdžiui, dopamino, noradrenalino ir serotonino) lygį. Po jų priėmimas žmonėms pagerina nuotaiką ir apetitą, prarado ilgesys, nerimas, nemiga, apatija, padidėjo protinę veiklą. Ir jis eina ant pakeitimo.

Išleidimo emocijų

Žmogus, kuris nuolat lydi sugadina nuotaiką, retai nori ką nors kalbėtis. Dažnai nugali savo norą užtemdyti išorinį pasaulį ir išgyventi. Svarbiausia yra tai, kad niekas siela nebūtų lipti. Daugelis žmonių mano, kad jie negali suprasti. Kas bijo savanaudiškumo - atidaryti sielą, ir mainais gauti slap.

Na, taip dažnai tikrai atsitiks. Bet emocijų laida yra būtina. Metodai, kuriais jis gali būti atliekamas labai paprasta. Kažkas bando rasti užuojautą internete, Anonimiškai vaizdu. Kiti imtis Notepad ir pradžia purslų savo patirtimi lapų. Ir tai tampa lengviau. Tai geriau susirašinėjimas su žmogumi. Nereikia suformuluoti žodžius - užtenka valstybės, kuri karaliauja proto ir sielos. Dažnai į atliekant šį dienoraštis natūra žinoma ateis geras, teisingas mintis. Tai kartais galima sužinoti tikslią priežastį savo depresijos būsenoje, arba pati gimė idėja apie tai, kaip susidoroti su juo.

Nustatyti tikslus ir eiti jais

Štai kaip jūs galite "atsikratyti" prislėgta nuotaika. Koks žmogus, jei depresija yra visiškai prarijo jį? Jums reikia nešdintis iš apačios. Kaip sunku būtų tai nebuvo. Visi pataria psichologai šį metodą. Būtina užsibrėžėme jokio tikslo. Tai gali būti mažas. Vyras užsičiaupti namuose, pavyzdžiui, jums reikia priversti save eiti kasdien bent 15 minučių. Tai reali. Įlaipinami tikslą, mes turime remtis savo ištekliais. Po jos įgyvendinimo reikia būtinai apdovanokite save, bent pagirti už naują pasiekimą.

Taip pat rekomenduojama Rasti kolegoms ligoniams - tuos, kurie taip pat kenčia nuo depresijos. Jei šeima ir draugai nesupranta asmenį, tada šie žmonės tikrai rasite paramą. Galų gale, jie žino, kad jis išgyvena. Susitikimas "giminingos sielos", siekiant padėti sumažinti izoliacijos jausmą, rasti supratimą ir net patarimų.

rasti džiaugsmą

Galiausiai norėčiau pažymėti, dėmesį vienas apčiuopiamų rekomendacijas. Daugelis ekspertai pataria depresija žmonės randa naują prasmę gyvenime. Kažkas už kuriuos norite pabusti. Geriausias variantas - gauti augintiniui.

Net medicina patvirtina gyvūnų svarbą gerovės ir emocinę būseną atkūrimo. Yra oficiali statistika, patvirtinantis, kad žmonės, turintys augintinį, iki 30% mažiau linkę kreiptis medicininės pagalbos. Gyvūnai yra puikūs kompanionai, kad teikia džiaugsmą.

Be to, pradėti rūpintis puošni gyvos būtybės, žmogus sustiprins užuojautos energiją, pajusti dvasinę šilumą. Iš tiesų, daugelis iš besąlygiškos meilės gyvūnams, ji tiesiog negali būti perduota.