Kaip sumažinti stresą ir nuraminti savo nervus? Patarimai, kaip nuraminti nervus po streso

Gyvenimo šiuolaikinėje visuomenėje būdas iš žmonių reikalauja didžiulės įtampos jėgų, kurios dažnai sukelia stresą. Atremti laiko iššūkius yra labai sunku, ypač už megamiestų gyventojų.

Bėgdamas iš nepakeliama našta nervų įtampą, daugelis be išankstinių konsultacijų su gydytoju pradėti naudoti skirtingus vaistus nuo streso, nei tai daro sau jokių malonių perkant naują priklausomybę. Labai dažnai tai aklavietę.

Jei įtariate, kad rimta problema su psichologine sveikata, rekomenduojama, kad jums perduoti testavimo nepalankiausiomis sąlygomis. Pastarasis, įvairiose jos versijose, yra sumažinama iki tikrinti veiksnių rinkinį, kad nustatyti galimą plėtrą įvairių ligų, dažniausiai susijusių su širdies. Streso testas turi kontraindikacijų skaičių. Todėl turėtumėte peržiūrėti visą sąrašą, jei jūs nuspręsite eiti šiuo tyrimą.

Vėliau šiame straipsnyje mes bus pasiūlyta paprastų, bet veiksmingų metodų serijos, pasakoja apie tai, kaip sumažinti stresą ir ramina nervus ir tuo pačiu metu įgyti emocinį stabilumą ir atsparumą išorės dirgiklius. Atminkite, kad šie metodai yra tinkami, kai pirminis pasireiškimas požymių streso. Jei gedimas progresavo iki pastovaus, būtina pas specialistą, kuris atliks kompetentingą požiūrį į nervus ir padėti jums susigrąžinti prarastą vidinę sveikatą.

giliai kvėpavimo

Nuo seniausių laikų yra žinoma, už glaudų ryšį tarp kvėpavimo, emocijų ir fizinės būklės. Mokslas kvėpavimas giliai dirbo Rytuose. Indijos jogos tradiciją jis yra žinomas kaip pranajama. Šis metodas - vienas iš efektyviausių būdų , kaip elgtis su stresu. Tačiau, tai yra gana paprasta ir kiekvieno maitinimo.

Taigi, kaip sumažinti stresą ir ramina nervus su kvėpavimo pagalba? Pirmiausia jums reikia imtis patogią padėtį. Tai geriausia, jei tu sėdi, įsitikinkite, kad tuo pačiu metu nugara tiesiai. Tada jums reikia įdėti savo delnus ant bambos, tiesiai iš viršaus. Tuo pačiu metu būtina įsivaizduoti, kad pagal bambos yra oro pagalvė, kuri yra išpūstas įkvėpus. Gyvenimas Giliai įkvėpkite turi nuosekliai užpildyti oro diafragmos ir krūtinės.

Kai kvėpavimas yra pagaminti, galite sulaikyti kvėpavimą už momentą, ir tada lėtai visą kvėpavimą. Pirma, diafragma turėtų sumažėti ir tada - krūtinės. iškvėpimas ilgis dvigubai ilgis turėtų viršyti įkvėpti.

Labai geras, jei jums iškvėpti mintyse tarkite žinutę patvirtinimą, kaip antai: "Aš esu gana ramus" arba ". Mano kūnas atsipalaidavęs" Tuo pačiu metu, pasirenkant jo žodžius svarbu prisiminti, kad teiginius visada turėtų turėti teigiamą garsą realiu laiku, ir negali būti neigiamas daleles.

Kai jūs turite padaryti visas kvėpavimo sekos kelis kartus, būklė labai pagerėjo. Pasinaudojus kiekvieną dieną, kelis kartus, jums bus suteikta galimybė gilinti atsipalaidavimo būseną ir įgyti įgūdžių jį pasiekti beveik akimirksniu.

Pasivaikščioti gryname ore

Geras vaistas nuo streso - pasivaikščiojimas gryname ore. Ideal Park kranto rezervuaro, bet tiks ir ramioje miesto gatvė, aikštė ar mažas plotas. Be to, poveikio kvėpavimui, stresas čia padeda sumažinti fizinį aktyvumą. Svarbu ne sėdėti ir daugiau judėti. Dėl tos pačios priežasties ramina ir mankšta ar bet fizine veikla.

naudotis dušu

Puikus atsakymas į klausimą, kaip sumažinti stresą ir ramina nervus klausimą, priims sprendimą į vandens procedūras. Vonia arba dušas (geriau kontrastas) turi puikią gaivus poveikį ne tik fizinei, bet ir emocinės žmogaus kūną, tiesiog nuplauna apie neigiamos energijos kaupimosi.

Patirkite pozityvaus mąstymo galią

Fenomenalus jos efektyvumą, bet ne lengviausia vykdyti, nervų gydymas remiasi senosios tiesos, kuriame teigiama, kad pasaulis aplink mus - tai tik dalis mūsų minčių atspindys. Pakeitus neigiamas mintis į teigiamas, ir mes, keičiasi mus supantį pasaulį. Taigi, keičiant žiūrėjimo kampą, tai galima atsiskaityti su visais streso priežastis. Tačiau šio metodo nuosekliai ir veiksmingai, reikia tam tikrą pasiektą kasdieninėje praktikoje įgūdžių. Pagalba jis gali tapti tų pačių teiginius, kad rekomenduojama aukščiau kvėpavimo pratimai.

Padovanokite sau saldumynus

Padaryti atostogas. Gydyti save į kažką skanaus. Geriausios iš visko, jei jis bus saldus - būtent, šokoladas. Pastarasis yra Padorus dozę dopamino - laimės hormonas, taip, kad jo poveikis, o šventinio valgio procesas padės jums pereiti ir didinti gyvybingumą ir nuotaiką.

Tačiau nereikia persistengti, kitaip paleisti nereikia gauti naudingiausią įpročio riziką.

Sugavimo teigiamas kitų bendrovės

Dar viena puiki apsauga nuo streso - malonus bendrauti su jumis žmonių. Galbūt kiekvienas turi tokių bičiulių stressoutoliteli, kurie dėl savo patogumo pozityvumo ir džiaugsmu kurie galėtų išsklaidyti tamsius debesis savo galva. Susisiekite su tokiais Žmonės dažnai, įgyti iš jų teigiamos energijos ir mokytis iš jų į šviesą rūpesčius ir kasdienius sunkumus. Svarbiausia - nereikia įkelti juos, o ne skųstis savo pakilimus ir nuopuolius. Tiesiog atsipalaiduoti.

Valyti namą

Šis metodas yra ne visiems, žinoma, bet vis tiek labai gera. Rasti nors užsikimšimas namus - spintos, drabužinės, rūsys, virtuvė, vonios kambarys, į katalogus su dokumentais kompiuteryje, ir tt - .. ir išardyti ją. Tai padės jums atitraukti mintis ir tuo pačiu metu padaryti naudingą darbą, prie kurio negali gauti aplink. Be to, yra subtilus ryšys tarp supančios erdvės ir tvarką minčių ir jausmų užsakymo. Kai jums organizuoti, kas jus supa ne, tada tai, kas per automatiškai susisteminti. Taigi, valymas padeda susidoroti su vidaus problemų naštos pasąmonės lygmenyje.

Kreiptis į gydymo galia tylos

Jei turite galimybę ne apgauti save ir lengvai pereiti prie teigiamų minčių, galite padėti šiek tiek laiko praleido vienas tyloje. Išjunkite telefoną, pamiršti kompiuterį ir visiškai izoliuoti save nuo išorinio triukšmo. Tai padės jums nusiraminti, atsipalaiduoti ir kovoti su savo tarakonais.

Tačiau, jei vienatvės būsena jums yra slegia ir jūs linkę tik daugiau panikos, nervų gydymą tokiu būdu - ne jums.

Nepamirškite apie svajonę

Burnout - tiesus kelias į stresines patirtimi. Todėl, puikus vaistas streso - miegas. Ieškoti paskutinį kartą ir gerą nakties miegą. Dažnai ir po to visus iš nervų suskirstymas simptomų kaip ranka ūgliai. Bet net jei tai neįvyks, ir pabudimas, jūs vis tiek jausitės savyje emocinį diskomfortą ir nerimą, miego įkrauti padės jums tapti labiau atsparūs žalingo jausmus ir suteiks jums stiprybės įveikti žalingą įtaką jokių negatyvų.

medituoti

Kitas pasiekti rytinę ramybę būdas - meditacija. Idealiu atveju veiksminga giliai meditacija apima per dieną bent 20 minučių praktikos. Ne kiekvienas sugeba rasti laiko ir vietos. Todėl svarbu padaryti kiek įmanoma rasti. Geriausias iš visų - ryte nedelsiant neutralizuoti neigiamas emocijas.

Kalbant apie techniką, yra daug būdų, kuriuos galima rasti specialioje literatūroje. Paprasčiausias būdas - patogiai sėdėti su nugara tiesi, atsipalaiduoti, užmerkite akis ir sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, be išsiblaškęs mintis. Tai paprastas pratimas reguliariai atlikimo prasme pakeis jūsų gyvenimą.

Smile!

Yra žinoma, kad teigiamos emocijos gali sukelti šypseną. Bet taip pat yra psichologinis triukas padaryti atvirkštinį procesą. Norėdami tai padaryti, tiesiog šypsena. Net jei klaidinga, stora šypsena, tačiau ji švies ant veido. Tada suklaidintas pasąmonė turės prisitaikyti ir suteikti jums teigiamų emocijų apendiksas.

Šis ryšys įrodytas mokslininkų ir specialistų, dirbančių puikiai. Išbandykite - ir įsitikinsite patys.

Pabandykite sušilti rankas

Tuo pačiu psichofiziologinio bendravimas yra pagrįstas yra dar vienas puikus būdas kaip sumažinti stresą ir ramina nervus. Jums tiesiog reikia sušilti rankas. Faktas yra tai, kad laikais streso organizmui automatiškai perskirsto kraujotaką, Gausiausiai tiekti savo smegenis ir širdį. Dėl šios priežasties, rankas po streso linkę augti šalta. Pasinaudojant šio priklausomybės, organizmas gali būti perprogramuoti. Jei turite šiltų rankų, smegenys nusprendžia, kad įtempta padėtis atsilieka ir normalizuoja Jūsų būklę.

Rankų ant apelsinų

Ne blogiau nei daug tablečių, tai padeda atsikratyti streso kvapas citrusinių. Tai gali būti tiesa, arba mandarinų eterinis aliejus apelsinų, garinamas aromalampe (pastaruoju atveju, alyva turi būti tik fizinis). Paslaptis yra ta, kad citrusinių vaisių kvapas stimuliuoja norepinefrino išsiskyrimą - hormono, susijusio su nuotaika ir emocine gerove. Į kraujo dozės padidėjimas žymiai padeda susidoroti su stresu.

Žinant citrusinių galimybes, galite įrengti skydas anti-stresas. Norėdami tai padaryti, jums reikia lašas nosine ar drabužiai krašto pora lašų eterinio aliejaus pačiu apelsinų ar greipfrutų.

Mėgstu puodelį arbatos

Kaip gydyti stresą, pasakykite žalia arbata. Pastarasis turi unikalią savybę: L-teanino, jo sudėtį, jis žymiai sumažino pyktį, nuovargį ir kitas streso simptomus.

Supilkite šaltą vandenį riešų

Tarp daugelio būdų, kuriais sumažinti stresą ir ramina nervus, yra toks originalus maudymosi šaltame vandenyje riešų. Šiose vietose meluoti didelių arterijų kelią, todėl aušinimo šią zoną padės atvėsinti kraują ir, kaip pasekmė, normalizuoti emocinį foną.

Tuo pačiu tikslu gali būti taikomi kelis lašus šaltu vandeniu (arba net padaryti ledo gabaliukai) į plotą už ausų - ten, kur paprastai taikomi kvepalų.

valgyti vitaminų

Paskutinis patarimas yra susijęs su vyksta į vaistinę. Tačiau, užuot iš skirtingų vaistų ir tabletes, jums patariama yra pirkti bet kokius vitaminus streso. Jie paprastai pateikiami įvairių kompleksų, didelis asortimentas. Įlaipinami ko jums reikia, propilo Žinoma. Tokiu būdu jūs neturite padaryti sau blogiau, kaip ir daugelis vaistų vartojimo, tačiau tik sustiprins jūsų imuninę sistemą.

išvada

Kaip sakė daugelis mokslininkų, dauguma iš mūsų laiką ligų yra psichosomatinių pobūdį, tai yra, kyla iš neteisingai psichikos ir emocinę būseną - iš DC, dirginimas, pyktis, nerimas. Taigi prieš jus patraukti už tabletę nuo streso, svarbu suprasti, kad jie pašalinti tik pasekmes. Problemos šaknys - savimi, mūsų protas. Taigi akivaizdu, priklausomybė nuo mūsų gilių psichologinių sveikatos į savistabą Gebėjimas - Įgūdžių ieškoti vidų. Ir tam, kad nepatirti visą gyvenimą klausimą apie tai, kaip sumažinti stresą ir ramina nervus, būtina, visų pirma, suprasti save, išmokti galvoti teigiamai, atsipalaiduoti ir įteigti sau, kad psichikos drausmės įgūdžių.