Hanteles su hanteliais - paprastas ir efektyvus

Kiekvienais metais auga noras stiprėti. Be to, šis noras kyla ne tik paaugliams, bet ir vyresniems vyrams. Tai suprantama, tačiau daugelis nori atsikratyti savo mylimos moters pavojaus atveju. Ir lieknas kūnas visada pritraukia dėmesį, kuris gali ne tik džiaugtis!

Vienas iš efektyvių pratimų norint pasiekti norimą formą yra hanteliai su hanteliais. Jei jūs tiksliai įsitraukite į juos, tada trapsijos raumenų augimą pastebėsite beveik iš karto. Net nepaisant to, kad pamokos pradžioje mažai žmonių atkreipia dėmesį į šią raumenų grupę, galiausiai ateina supratimas, kad apie juos taip pat nereikia pamiršti. Trapecijos yra įtraukiami į tuos raumenis, kurie gauna tam tikrą kiekį apkrovų bet kokiam pratimui, tačiau efektyviausias būdas jų siurbimui yra grūdinimas su hanteliais. Net jei mes atsižvelgsime į tai, kad apsipirkimo kelionė su paketais, apsunkintais pirkimais, suteikia trapecijos reikmenų apkrovą, tačiau vargu ar bus įmanoma be hantelių, ypač jei norimas pasiekti kažką reikšmingo.

Drebulys yra paprastas pečių kratymas, rankose atliekamas svoris. Net jei iš pirmo žvilgsnio tai atrodo pernelyg paprasta ir banali, turėtumėte žinoti, kad šunys turi įtakos ne tik trapezoidų augimui, bet ir nugaros raumenims, ypač jo viršutinei daliai. Iki šiol yra daugybė tokių pratimų variantų, tačiau dauguma jų labiausiai domina uždirbtus hantelius.

Atliekant šiaudų šiaudus, pradeda dirbti ne tik trapezoidai, bet ir dilbis, viršutiniai nugaros raumenys ir deltos raumenys. Rankenos rankenos leidžia duoti judesiams maksimalią amplitudę. Jei mes imsimės pavyzdžiu barą, galintį pakeisti hantelius, tada šiuo metu pratybų amplitudė nebus per didelė. Tai yra hantelio amplitudė su hanteliais ir pritraukia daugybę kultūristų, nes tai padeda didžiausią įtampą suteikti, kai pumpuoja trapezoidų viršuje.

Be to, šis pratimas yra labai populiarus padėtyje ant stendo, kurio kampas turi būti maždaug 45 laipsnių kampą. Šiuo atveju tokios grupės aktyviai dirba: trapecija, krūtinės ląstos ir deltoidiniai raumenys, dilbiai. Šioje pozicijoje atlikdami šautuvus su hanteliais, galite būti tikri, kad pasisukimas nepakenks jūsų laikysenai.

Atliekant pratybas su hanteliais , reikia vadovautis šiais principais:

1. Būtina pakelti stovą ir ištiesinti nugarą. Rankomis, kurios turi būti ištemptos išilgai kūno, turėtumėte imtis hantelių su nugaros rankena.
2. Padidinkite savo pečius iki didžiausio aukščio, o iškvėpkite. Laikykite pečius į šią poziciją keletą sekundžių, tu turi pradėti juos sumažinti. Šiame etape turėtų būti naudojami tik pečiai. Nejunkite bicepso darbo.
3. Nuleidus rankas su hanteliais pradinėje padėtyje ir laikydami jas tokioje būsenoje keletą sekundžių, reikia atlikti tą pratimą. Ir taip kelis kartus.