Ištempimo efektyvumas: apžvalgos. Išsišakojimo pamokos: tempimo pratimai ir lankstumas

Šiandien madinga būti graži ir sveika, turėti liekną kūną, todėl sportas yra toks populiarus. Yra įvairių pratybų, kurių tikslas yra skirtingas. Pavyzdžiui, kai kurie padeda didinti ištvermę, kiti padeda kurti raumenis, kiti plėtoja lankstumą. Ištempimas reiškia tuos aerobikos tipus, kurie ištiesia kūną, sudaro plastiką ir lankstumą. Galų gale, jo pagrindinės pratybos yra tempimas ir lankstumas. Todėl mes kalbėsime apie šią madingą sporto kryptį.

Drabužiai treniruotėms

Tempimo pratimai tinka kiekvienam žmogui, kadangi svarbu, kad nebūtų nei amžiaus, nei svorio, nei figūros, nei pradinio lankstumo. Reguliarus treniruotės bus apgauti. Ir geriausi sportiniai drabužiai yra šiuolaikiški terminiai apatiniai drabužiai, kurie neapsiriboja judesiais ir sėdi kaip antroji oda. Pirkti tai nėra sunku, jis bus rastas kiekvienoje parduotuvėje sporto prekių ar dalykų, lauko veikla. Puikus pasirinkimas yra internete, "Sportsafe" parduotuvėse, "Alpindustria", "Guahoo".

Žinoma, galite apsiriboti įprastais patogiais drabužiais: maudymosi kostiumėliais, pėdkelnėmis, šortai ir liemenė, viršuje ir elnyje. Svarbiausia, kad dalykai neapriboja judėjimo ir vilkia kartu su kūnu. Todėl audinys turi būti elastingas, natūralių pluoštų mišinys (visiškai netinkami sintetiniai daiktai, nes jie negali absorbuoti prakaito). Pageidautina, kad apranga tvirtai priglundytų prie kūno: lengviau pamatyti pasiektą rezultatą.

Atskirai noriu pasakyti apie apatinius drabužius. Pirmenybė teikiama klasikinio pjovimo modeliams, o ne diržams ar bikiniams, be dekoratyvinių elementų ir nėrinių, pagamintų iš natūralaus audinio. Liemenėlė - sportas arba modelis be duobių. Atsisakyk papuošalų, juvelyrinių dirbinių, nuimkite batus. Padaryk geriau basą ar baletą.

Ką daro pamokos?

Visų pirma jie kelia nuotaiką. Bet tai dar ne viskas, ko galite gauti iš klasės. Išsiplėtimas pagerina limfos ir kraujo tekėjimo cirkuliaciją, atkuria raumenis, atpalaiduoja skausmą, kurį sukėlė nervų stresas ir stresinės situacijos. Mokymas gali sulėtinti viso kūno senėjimą, išlaikyti audinių ir raumenų elastingumą, pagerinti laikyseną. Tačiau teigiamas poveikis bus tik tuo atveju, jei atliksite teisingus veiksmus, laikydamasis atsargumo priemonių, palaipsniui padidinsite apkrovą.

Keletas niuansų

Atlikdami tempimo pratimus ir lankstumą, būtina atsižvelgti į tokius niuansus:

• Ištempimas gali būti tol, kol nėra skausmo.
• Ištempdami laikykitės pozos, tačiau draudžiama pavasarį.
• Būtina tinkamai kvėpuoti, nevilkinti ar pagreitinti įkvėpimo ir iškvėpimo ritmo.
• Geriausias rezultatas bus, jei tempimo pratimai bus atliekami po fizinio krūvio.
• Ištempimo metu būtina sekti seką, tai yra, atsikratyti ir ramiai atsipalaiduoti. Tai sumažina nuovargį, atkuria jėgą.
• Negalima ruožas, jei yra kontraindikacijų, todėl prieš pradedant treniruotę turėtumėte apsilankyti gydytojui ir būti išsamiai apžiūrėtas.

Tik šiuo atveju po ištempimo galite palikti geriausias apžvalgas. Priešingu atveju, pamokos neduos jums malonumo, bet sukels skausmą.

Ištempimas - ne aerobika

Ištempimas negali būti vadinamas aerobika tiesa šio žodžio prasme. Galų gale, aerobika gimė vakaruose ir skirta kovoti su nutukimu, yra susijusi su liekno kūno formavimu su idealiais parametrais. Kūno ištempimo tradicija kyla iš rytų, o jos tikslas - pagerinti kūną kaip visumą. Jo elementai vyksta jogos ir kovos menų. Tempimo pratimai leis asmeniui patogiai sėdėti ant virvių, padidins rankų, kojų, kaklo, nugaros, sąnarių plastiškumą. Štai kodėl be jo negali būti gimnastikos.

Ištempimas (tempimas) ir jo rūšys

Šiandien yra penkių rūšių tempimas. Išsamiai aptarkime kiekvieną iš jų.

• Statiškas. Tai reiškia gana lėtus judesius, per kuriuos turėtumėte paimti tam tikrą kūno vietą ir laikyti jį dvidešimt ar trisdešimt sekundžių. Visą šį laikotarpį raumenys gali būti laikinai sustabdytos ir laikas nuo laiko atsipalaiduoti. Ši rūšis laikoma klasikine, bet ir veiksmingiausia stiprinti visą kūną.
• Lėtas tempimas (žr. Nuotrauką žemiau). Optimalus šildymui, nes jis atliekamas labai ramus tempas. Tačiau tai leidžia jums ištempti kūną iki maksimalių galimų verčių.
• Susiejant poras daroma prielaida, kad pratimai atliekami kartu su kitu asmeniu, kuris veikia kaip atsvaras, ir turi priešingumą.
• Dinaminis tempimas, kuris numato sklandžius, elastingus judesius lėtai. Pasibaigus mokymui, reikia išlaikyti didžiausią ruožo padėtį pora sekundžių.
• Balistinis tempimas ar susivertimas yra aktyvus mokymas, kurio metu rankos ir kojos, kamienai (raukšlės, šlaitai). Judėjimai yra aštrūs, greiti, dažni. Tokiu tempimu (atsiliepimai patvirtina tai), kūno dalys yra trumpai ištempiamos.

Ką sako žmonės?

Daugelis žmonių yra patenkinti po tempimo: peržiūros rodo, kad jie ne tik pagerino kūno lankstumą, bet ir tapo ryškesni, energingesni ir netgi prarado svorį. Kažkur pasipriešinimas išnyksta, judesiai tampa lengvi ir sklandūs. Tačiau svarbiausias dalykas yra tai, kad žmogus, pasiekęs naują ribą, pradeda tikėti savo jėgomis, didžiuotis savimi. Ir tai yra stipriausia motyvacija tolesniam augimui. Be to, ištempimas (nuotrauka matoma mūsų straipsnyje) yra geras pagrindas kitoms sporto šakoms, kur svarbu yra taupumas, lankstumas ir ištvermė. Bet jei žmogus nesiruošia sportuoti profesionaliu lygmeniu, tai pats sau viską darys labai gerai, pradėdamas pailginti savo kūną.

Pirmieji žingsniai

Prieš mokydamiesi tempimo pamokas, norime suteikti pradedantiesiems keletą patarimų. Pirmiausia turite nustatyti tikslą. Tai gali būti paprastas figūros palaikymas, plona plėtra, lankstumo ugdymas. Tada apskaičiuokite treniruočių skaičių. Pavyzdžiui, palaikant kūną tonais ir formomis, tris ar keturis kartus per savaitę pakanka. Siekiant kovoti su svoriu, rekomenduojama kasdienė pratimai. Galite treniruotis bet kuriuo patogiu laiku ir bet kurioje vietoje. Optimalus užsiėmimas po apmokestinimo ar kito sporto šakos treniruotės (kai šildomas kūnas).

Pirmiausia rekomenduojame pakartoti kiekvieną pratybų atlikimą du ar tris kartus, laikydami pėdą iki penkių sekundžių. Laikui bėgant sulaikymo laikas ir pakartojimų skaičius didėja. Bet kiekviena pamoka neturėtų trukti ilgiau nei trisdešimt minučių, o tu turi atidžiai klausyti savęs. Ir pats svarbiausias dalykas: reikia reguliariai treniruotis, išlaikyti gerą nuotaiką.

Darydami pratimus

Taigi, treniruotės baigėsi: kaip mokyti, mes jau žinome, patogūs rūbai klasėms pasirenkami. Atėjo laikas pradėti tempimo pamoką.

Mes atliekame kaklo pratimą. Būtina stovėti vertikaliai ir pastatyti savo pečių plotį. Padėkite savo dešinę ranką ant liemens, apvyniokite savo kairę ranką aplink galva ir lieskite į kairę. Būtina išlaikyti penkiolika-dvidešimt sekundžių ir grįžti į pradinę padėtį. Dabar atėjo laikas pakeisti ranką. Pakartojimų skaičius yra aštuonis kartus.

Už nugarą Palenkite prieš sieną nugarai ir atsigulkite ant rankų. Dabar lėtai sėdi, stumdami rankas žemyn, bet nugara turėtų likti ištiesinta. Laikykite poziciją dvidešimt sekundžių, kartokite penkis kartus.

Ištieskite rankas ir kojas. Būtina stovėti ant visų keturių ir ištiesinti rankas. Dabar eik į priekį savo kairę ranką ir paimkite dešinę koją atgal. Laikykite galus lygiagrečiai grindims. Laikykitės šios pozicijos mažiausiai dešimt sekundžių ir pakeiskite ranką į dešinę, o koją į kairę. Kartokite kiekvieną pratimą šešis kartus.

Dėl pilvo. Atsigulkite ant skrandžio, sulenkite kojas ir paimkite savo kulkšnis rankomis. Dabar pakelkite kojas, pajusite įtempimą apatinėje nugaros dalyje. Sugerk dvidešimt sekundžių, šiek tiek pailsėkite ir pakartokite dar septynis kartus.

Užuot po žodžio

Norėdami išbandyti tempimo poveikį, skaitykite atsakymus nedaug, bet bent jau turite pabandyti atlikti pratimus. Ir tik tada įsitikinkite, kad tai yra labai geras mokymas, kuris turi teigiamą poveikį visoms raumenų grupėms ir sąnaroms.

Kūno ištempimas tinka visiems ir turi tik teigiamus momentus. Galų gale, tempimo pratimai yra kuo arčiau natūralių judesių, todėl jie netgi nesukelia net menkų nepatogumų. Sėkmės visose jūsų pastangose!