Pradėti važiuoti: 15 žingsnių šio sportininko kelyje

Norite paleisti, bet nežinau kaip pradėti? Čia yra penkiolika paprastų pradedantiesiems patarimų, kurie padės jums tapti dar sportu. Pasinaudokite šiais nuosekliais žingsniais, kad pradėtumėte nuo pasitikėjimo ir be jokių sunkumų atliktumėte paleidimą. Jei manote, kad važiavimas yra per sunkus, turėtumėte tiesiog pabandyti!

Investuokite į batus

Labai svarbu rasti tinkamus bėgimo batus. Jei turėsite netinkamus batus, susidursite su sužalojimais, dėl kurių bus pažeisti geriausi ketinimai. Negalima pasirinkti pagal stilių ar spalvą, vadovaujasi kokybės ženklu ir ekspertų rekomendacijomis. Jūsų bėgimo bateliai turėtų būti patogūs nuo pirmos dienos. Jie negali būti pigūs, tačiau jie tęsis pakankamai ilgai, todėl nebandykite sutaupyti savo sveikatos.

Būkite pasiruošę

Kaip ir bet kuriam kitam mokymui, jums reikės tinkamos įrangos patogumui, saugumui ir geros nuotaikos. Pasiruošimas bėgimui reikalauja šiek tiek apmąstymų: kada pradėti, ką valgyti prieš tai ir ką dėvėti. Visa tai įtakoja jūsų studijas. Turėtumėte turėti švarius drabužius, kad galėtumėte važiuoti, be to, verta pamatyti orų prognozę iš anksto. Suplanuokite ir laiko savo maitinimą, kad neprasiskverbtumėte tuščiu skrandžiu ar visiškai pilvu.

Pradėk nuo mažo

Nemanykite, kad pirmą kartą galėsite važiuoti dešimt kilometrų. Pradžioje gali būti sunku paleisti net minutę. Tai gali pabloginti pasitikėjimą savimi net labiausiai patyrusių pradedančiųjų. Jūsų lūkesčiai turėtų būti realūs, pabandykite judėti savo tempu ir imtis žingsnio, kai to reikia. Tik po kurio laiko galėsite ilgai dirbti be pertraukos.

Atšildykite ir tempkite

Kiekviena pamoka turėtų prasidėti keletą minučių paruošimo ir pabaigos atsipalaiduoti. Pradėkite bėgimą lėtai, tada padidinkite greitį. Prieš lankydami dušu, turite ištiesti raumenis, kad jie nenusilptų, padidintų lankstumą ir išvengtų sužalojimų.

Įkraukite energiją

Po treniruotės jūsų raumenys reikalauja tinkamos užkandos. Tai užtikrina, kad galite normaliai susigrąžinti. Kiekvieną kartą, kai važiuojate, valgykite daug angliavandenių ir baltymų. Būtinai gėrę pakankamai vandens po bėgimo ir dienos metu.

Perskaitykite terminus

Jei norite tapti realiu maratono bėgikliu, turite išmokti bėgimo teoriją. Sužinokite, ar užsiėmę kulnais ar kojinėmis, sužinokite apie skirtingus bėgimo būdus ir raumenų pavadinimus. Šios žinios išskiria mėgėją iš profesionalo.

Siekti įvairovės

Kai galėsite paleisti pusvalandį be pertraukos, turėsite pereiti į naują lygį. Negalima važiuoti tuo pačiu maršrutu tuo pačiu greičiu: tai tik sukelia nuobodulį ir treniruočių treniruotę. Pakeiskite maršrutus, atlikite tai kelyje ir gatvėje, pabandykite išlaikyti save domisi bėgimu - tik tam, kad galėtumėte tapti entuziastingu bėgikliu.

Lėtai padidinkite ridą

Jei paleisti jau atrodo jums paprastesnis uždavinys, esate pasirengęs ilgiau mokytis. Tačiau nepamirškite dešimties procentų galios: didinkite ridą palaipsniui. Jei elgsitės kitaip, laukiate sveikatos problemų. Pridėkite ne daugiau kaip dešimt procentų ankstesnės savaitės eigos ilgio.

Nustatykite savo tikslus

Kaip ir bet kuriame kitame mokymo plane, turi būti tikslų, kad būtų išlaikytas motyvacija. Tikimybė, kad jūs laikysite planą, bus didesnė, jei turėsite realių tikslų. Net jei norite numesti svorio, tai neturėtų būti vienintelė priežastis veikti. Nepriklausomai nuo jūsų tikslo, jis padės išlaikyti motyvaciją. Jei pasiekėte tikslą, nustatykite sau dar drąsesnį tikslą ir pereikite prie jo.

Eik iš lauko

Jei nuolat važiuojate tik balneliu, turėtumėte pabandyti ir praktikuoti gatvėje. Jie padarys tave labiau patyrusiu bėgikliu, nes reljefo skirtumai traukia įvairias raumenų grupes. Tačiau turėtumėte prisiminti, kad bėgimas gatvėje yra daug sudėtingesnis nei treniruoklyje, taigi šioms klasėms jums reikia pasiruošti.

Prisiminti apie saugumą

Nesvarbu, kur norite eiti, pirmiausia galvokite apie savo saugumą. Tai ypač svarbu tiems, kurie vieni ruošiasi gatvėje. Žiūrėkite eismą, pasakykite savo artimiesiems, kur ir kada jūs būsite, dėvėkite atspindinčius drabužius ir žibintuvėlį, jei einate tamsoje. Jūs taip pat turite išmokti tinkamai susieti savo kelnaitės, kad nepajudėtų. Dvigubas mazgas užtikrina, kad jūsų sportbačiai nesukeltų sužalojimo.

Pataisykite savo laikyseną

Jei pastebite, kad pažanga nėra pernelyg įspūdinga, turėtumėte dirbti pagal savo kūno padėtį ir padėtį. Teisinga padėtis padės išvengti sužalojimų. Stebėkite savo laikyseną, kai važiuojate: atsipalaiduokite kaklą, kelkite aukštesnius, prispauskite spaudą ir laikykite rankas lygiagrečiai žemei. Tik tada jūsų pamokos bus naudingos jums.

Būk strategas

Kai pradėsite veikti labiau įsitikinę, turėtumėte pagalvoti apie savo veikimo strategiją, kad padidintumėte greitį ir padidintumėte ridą. Kartais jūs turite važiuoti didesniu greičiu, kartais - dirbti ištverme, kartais - važiuoti kalvomis. Įvairių tipų mokymų derinys leis jums pasiekti maksimalų rezultatą ir padėti įveikti nuobodulį.

Ar kitų sporto šakų

Jei norite tapti patyrusiu bėgikliu, reikia ne tik paleisti. Treniruotės, raumenų stiprinimas, puikiai tinka jums. Jogos pratimų kompleksai padės jums išsiplėsti ir sustiprėti. Stenkitės daryti stiprų pratybų du kartus per savaitę, kad gautumėte geriausią rezultatą.

Laikykis tvarkaraščio

Nėra slapto būdo tapti bėgikliu. Jums tiesiog reikia mokyti reguliariai. Jei manote, kad tampate ilgiau, greičiau ir labiau įsitikinęs, nepasiduokite, organizuokite ilgą pertrauką. Suplanuokite kiekvienos savaitės eigą ir užpildykite planą. Tai leis jums išdidžiai apsvarstyti savo pomėgį!