Kokie raumenys veikia vaikščiojant? Pėsčiųjų privalumai

Vaikščiojimas yra pats natūralus būdas keliauti. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad vaikščiojimas yra privalomas sveikatai. Visi nori išlaikyti gerą nuotaiką, gerą nuotaiką, jausti jėgą ir linksmumą, tačiau tik keli žmonės galvoja, kaip svarbu tai vaikščioti reguliariai. Tik 20 minučių per dieną žmogus gali gyventi iki 30%! Kokie raumenys veikia vaikščiojant? Ar tai naudinga sveikatai? Tai yra būtent tai, kas bus aptarta straipsnyje.

Pėsčiųjų privalumai

Sėdi gyvenimo būdas, ypač sėdimas darbas kompiuteryje, padidėja galimybė gauti širdies problemų, nutukimas, netgi onkologinės ligos.

Vaikščiodami sparčiu tempu, stiprinate širdies ir kraujagyslių sistemą, kraujotaką, kvėpavimo sistemą. Su reguliariomis sesijomis sumažėja cholesterolio kiekis, dėl kurio neleidžiama vystytis aterosklerozės ir varikoze. Jei turite problemų su tarpslanksteliniais diskais, masažas negali pakeisti pėsčiųjų. Netgi virškinimas yra patobulintas. Vaikščiojant, visi organai yra prisotinami deguonimi, šlakai ir toksinai išsiskiria.

Kokie raumenys veikia vaikščiojant? Čia yra beveik visos jūsų kūno raumenys: spauda, raumenys, palaikantys stuburo, nugaros, sėdmenų, nugaros, veršelių.

Naudodami bet kokį pratimą, pėsčiomis pasieksite ilgiau ir atsikratys streso.

Vidutiniškai žmogus kasdien ima 2-3 tūkstančius žingsnių. Japonai, garsėjantys ilgaamžiškumu, mano, kad reikia perduoti 10 tūkst. Tai gana įmanoma, jei pakeisime viešąjį transportą pėsčiųjų kelionėmis, refrižeratoriais, kelionėmis į parduotuves automobiliais ir kt.

Šio sporto prieinamumas

Vis dažniau jūs galite susipažinti su jaunais žmonėmis, kurie ilgai vaikšto su specialiais įtaisais, skaičiuojame žingsnius, senyvo amžiaus žmones valgydami lazdelėmis, linksminkuojate parką, šunų savininkus, maloniai vaikščiodami su savo augintiniais keletą valandų. Vaikščiojimas yra prieinamas visiems ir yra naudingas visiems.

• Jums nereikia mokytis vaikščioti. Jūsų kūnas jau žino judesius, pakanka tik sekti pasivaikščiojo intensyvumą ir trukmę.
• Tai nemokama. Žmonės, kurie neįtraukia į savo fizinį išsilavinimą, dažnai paaiškina tai trūkstant finansavimo, lankyti treniruoklių centrus. Nuostabu, kiek žmonių praleidžia valandą, kad patektų į sporto salę automobiliu, ir ten jie vaikšto palei bėgimo takelį. Tas pats laikas, skirtas pasivaikščioti parke, atneš tokią pačią naudą ir išlaikė gerą nuotaiką bei praleistų laiką kamščių metu.
• Tokiose sporto pratybose traumų priėmimo rizika yra kuo labiau sumažinta, nes sąnarys ir kaulai nėra perkrautomi.
• Žmogus gali pradėti vaikščioti bet kuriuo fizinio pasirengimo lygiu ir bet kokiu svoriu, nes nėra "skrydžio fazės", kai abu kojos išplėstos iš žemės.

Pėsčiųjų tipai

Yra daugybė vaikščiojimo būdų, kuriuos galite pasirinkti pritaikydami įvairias raumenų grupes. Kokie raumenys veikia su pėsčiomis skirtingų tipų? Dabar tai bus aptariama.

Vaikščioti laiptais

Pasivaikščiojimas laiptais intensyviai stiprina klubų ir veršelių raumenis. Jei važiuodami laiptais, įkiškite tik pirštus ant paviršiaus, o pastangomis, sėdinčiomis ant viršutinės pėdos dalies, paimkite kitą žingsnį. Kai praleidžiate apkrovą, pabandykite vaikščioti po žingsnį. Vaikščiojimas laiptais yra puikus jūsų kūno mokymas!

Ėjimas vietoje

Tai net nereikia palikti namų tokiems mokymams. Pabandykite pakelti savo kelius kuo aukščiau, nepadėkite savo kojos ant kulno, laikydami kojas net vaikščiodami ir atlikdami žingsnius minkšta. Judėjimas rankomis padės padidinti intensyvumą ir išlaikyti pusiausvyrą.

Greitas vaikščiojimas

Paspartintas ar sportinis vaikščiojimas atliekamas greitai ir plačiai. Viena iš pėdų visada turi liesti paviršių, tai yra, jūs negalite pereiti prie bėgimo. Atraminė kojos lieka tiesi, rankos intensyviai judesios. Tai yra labai veiksmingas būdas numesti svorio, tačiau nerekomenduojama žmonėms, sergantiems plokščiomis pėdomis.

Skandinaviškas pėsčiomis

Tai yra geriausias būdas beveik visiems raumenims išspręsti. Ginklai judesi atsveria kojas, todėl padidėja pikis ir bagažinės viršutinė dalis veikia daugiau. Su skandinavišku pėsčiomis naudojami specialūs lazdelės, dėl kurių veikia pečiai, dėl to beveik 90% visų raumenų yra susiję, todėl galima sušlifuoti daug daugiau kalorijų. Skandinaviškas vaikščiojimas yra rekomenduojamas vyresniems žmonėms, nes tai sumažina kojų naštą, lazdos absorbuoja smūgius, nuo kurių kenčia paprastai keliai ir nugarai.

Patarimai

Kuris raumenys veikia vaikščiojant, jūs jau žinote. Prieš pradėdami tokį mokymą, klausykite kai kurių vertingų patarimų:

• Kai važiuojate pasivaikščiojimais, esate susipažinę su trumpais atstumais, raumenų apkrova yra minimali. Pabandykite vaikščioti maždaug 5 km per dieną, o vidutinis greitis - 6 km / h.
• Optimalus vaikščiojimo greitis dažnai būna individualus ir priklauso nuo žmogaus tempo ilgio. Todėl manoma, kad vaikščiojimo intensyvumas yra laiptelių skaičius per minutę. Pavyzdžiui, 60 žingsnių per minutę - labai lėtas vaikščiojimas, daugiau nei 140 - labai greitai. Specialios apyrankės, taikomosios programos išmaniuosiuose telefonuose gali padėti stebėti šį rodiklį, nes skaičiavimas žingsnių į galvą yra beveik neįmanomas. Su jais lengva pamatyti, kaip greitai tampate stipresni ir stipresni.
• Krovinys turi būti padidinta. Kai manote, kad galite lengvai judėti tam tikru tempu, pabandykite greičiau važiuoti tuo pačiu atstumu.
• Prisiminkite: jei norite pakeisti vaikščiojimą sportu, tuomet vaikščiojimas turėtų būti tikras treniruotės etapas. Tai reiškia, kad jūsų pulsas turėtų padidėti, raumenys - deformuoti, jei tai jums lengva, tada jūsų kūnas prisitaikė prie apkrovos, ir jį reikia padidinti.
• Turėk kantrybę, rezultatas nebus sparčiai žaibiškas. Mokymų reguliavimas ir trukmė yra sėkmės ir sveikatos pagrindas.
• Nepamirškite apie patogius batus ir drabužius.
• Bet koks mokymas neturėtų būti atliekamas pilnas skrandis.
• Stebėkite savo laikyseną, jei susižalosite, vaikščiojimo stuburo naudojimas sugebės.
• Stenkitės kvėpuoti tolygiai, įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną.

Pirmyn, sveikata ir ilgaamžiškumas!