Cinko maisto produktuose

Normaliai viso organizmo cinko svarbu. Cinkas randamas maisto yra ne visur, todėl svarbu žinoti produktų sąrašą, kuris vis dar turi šią cheminis elementas.

Ekspertai apskaičiavo kasdien reikalavimas cinko žmogaus organizme. Pavyzdžiui, suaugusios moterys ir vyrai cinko paros dozė yra apie 10-15 mg. Nėščios moterys turi penkiolika miligramų per dieną, ir slaugos, o dar labiau - devyniolika miligramų per dieną.

Taigi, kokie produktai yra cinko? Obuoliai, figos, greipfrutų, apelsinų, citrinų, mėsos produktuose, žaliose daržovėse ir mineraliniu vandeniu yra 0,25 mg cinko už kilogramą produkto. Per medaus yra šiek tiek daugiau - apie 0,31 miligramų kilograme. Produktų, tokių kaip aviečių, jūros žuvų, juodųjų serbentų, liesos jautienos, datų, beveik visi daržovių, pieno, šparagai, nulupti ryžių, visi runkeliai, bulvės, salierai, pomidorai, duona, ridikai yra nuo dviejų iki aštuonių miligramų cinko kilogramui kūno svorio rūšių produktas. Mielės, kiaušiniai, rudieji ryžiai, svogūnai ir česnakai yra nuo aštuonių iki dvidešimties miligramų kilograme. Avižiniai, melasa, kakavos, kiaušinių trynių, riešutai, triušis, žirneliai, žaliosios arbatos, pupelės, lęšiai, džiovinti mielės, kalmarai yra nuo dvidešimties iki penkiasdešimties miligramų kilograme. Cinko maisto randama dideliais kiekiais jautienos kepenyse, čia jį iš trisdešimties iki aštuoniasdešimt penkių miligramų. Didžiausias suma cinko, apie 130-200 miligramų esančius sudygusių grūdų, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos ir sėlenos iš kviečių. Be to, į kasdienį racioną reikėtų įtraukti austrių, alyvuogių aliejus, petražolės, sojų lecitinas, ginger root, krevetės, ropės, morkos, kukurūzai, žiediniai kopūstai, vištiena, jūros dumblių ir vynuogių sultys. Juose taip pat yra cinko maisto pakankamą kiekį. Kaip galima matyti, cinko kiekis maiste yra labai skirtingi, tas pats sąrašas yra gana įspūdingas. Kiekvienas žmogus gali pasirinkti iš jo, ką jis atneš ne tik naudą, bet ir smagu. Ypatingas dėmesys į šį sąrašą turėtų būti skiriamas žmonėms, kurie požymių cinko trūkumas - silpnas plaukų augimą, apetito praradimas, skonio praradimas, noras pajusti ant liežuvio, kad metalo skonis, sumažėjęs lytinis potraukis, buvimą pleiskanų ar sausai odai, prastas žaizdų gijimas, dažnomis infekcijomis liga. Net jei šie simptomai nėra, tai nereiškia, kad jūs galite atsipalaiduoti. Ji turėtų būti suprantama, kad cinkas yra tiesiog būtinas kaulų formavimuisi tiek vaikams, tiek suaugusiems, šizofrenijai prevencijai, daugelio virusinių ligų kontrolės, siekiant paspartinti žaizdų gijimą, ypač pooperaciniu laikotarpiu. Be to, mityba su dideliu kiekiu cinko yra labai naudingas ligų prostatos vyrams gydymo, ir turi teigiamą poveikį odai ir plaukams moterų. Gydymas Acne vulgaris, taip pat su gydymu šiuo cheminio elemento. Normalus vyrų ir moterų reprodukcine sveikata Cinkas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Ir, žinoma, cinkas yra būtini augančiam organizmui vaikų ir paauglių.

Cinko maisto ypač reikalingas moterims, kurios vartoja kontraceptines tabletes, nes šie vaistai sumažina cinko kiekis organizme. Be to, jums reikia žinoti, kad piktnaudžiavimas alkoholiu taip pat yra labai blogai cinko kiekio žmogaus organizme. Vegetarai, taip pat gresia pavojus.

Aš žinau, visą šią informaciją, kad būtų labai neprotinga atsisakyti cinko, nes jis yra kupinas sunkių pasekmių. Poetas jį naudoti būtina tiek suaugusiems ir vaikams.