Bicepsas 40 cm - tai normalu?

Gražios rankos reljefo visada atrodo nugalėtojas. Nedaugelis žmonių gali pasigirti iš jų, bet beveik kiekvienas norėtų jį turėti. Ilgai ir sunkiai mokymas, tinkama mityba, o kai kuriais atvejais ir sporto papildai padėti pasiekti norimą rezultatą.

Gerinti savo kūną, jūs ne tik kaupti vertingos patirties, bet taip pat pridėti teigiamų emocijų ir kiekis į savo savigarbos iždą. ištekliai organizme yra įvairūs, o ne pakankamai motyvacijos asmens gali nuversti kalnus. Todėl labai svarbu prieš pradedant mokymo procesą nustatyti į produktyvaus darbo ant jūsų kūno.

Tarp jaunų žmonių dabar yra populiarus tendencija gražaus kūno. Ir tai ne tik modelio parametrai ir vyrams, ir moterims, ir kūno su aukštos kokybės raumenų masės. Kai žmonės turi noro aktyviai plėtoti, kad būtų sveiki, gražūs, gerai apsirengęs ir tiesiog džiaugtis gyvenimu, jie neturi laiko neigiamų minčių.

Kaip viršutinės kūno dalies, tai yra labai svarbu. Galingi raumenys vyrų ir gražus, protingas formų moterų rankose - neabejotinas privalumas tiek.

bicepsas

Norėdami pradėti suprasti, kas Biceps. Yra žinoma, kad vadinamųjų bicepsas. Niekas turi gerą raumenų gimus. Pasiekti gigantiškų proporcijų ir aukštos kokybės raumenų masę, reikalingus ilgametę mokymų.

Aukso pjūvis naujokas sportininkas bicepsas 40 cm. Kiekvienas žmogus, kuris turi noro padidinti Biceps dydį, turėtų žinoti, kad rankos raumenys yra daugiau ir tricepsas. Jei tinkamai dirbti šiose srityse, noras turėti gražus reljefas peties bus pasiekta Jums.

Žmogui, bicepsas 40 cm - tai normalu. Nuotraukos šių sportininkų - nėra neįprasta, kad šiuo metu. Deramai atkaklumas, teisė pratimai ir tinkama mityba gali pasiekti gerų rezultatų.

Šiandien net paaugliai gali pasigirti raumeningas rankas. Bicepsas 40 cm 14 metų - yra ne žiaurumas. Tai visai normalu, vidutinio naudotis, turi tokio dydžio bicepsus, net šio amžiaus.

Tricepsas ir jos vaidmuo rankų sumą

Supratimas, kad bicepsas formuoja rankos apimtis, yra klaidingas. Kadangi pagrindinis raumenų masė užima tricepsas, kuris yra vadinamas tricepsas. Dėl išvystyta tricepso sistemos sukuria galingą ranką. Tačiau kai kurie žmonės galvoja apie tai, nereikia mokėti dėmesį į jo plėtrą. Kaip minėta pirmiau, raumenų masės į tricepsas daugiau nei Biceps raumenų suma. Todėl, jei pasistengti sukurti tiek, rezultatas yra ne ilgai laukti.

Be stiprumo mokymas siekiant padidinti raumenų masę, sportininkai gali naudoti sporto papildų įvairovę turėti Biceps 40 cm. Tai gerai, jei jūs ketinate mokyti rimtai. Jei esate susipažinę ir originalus pagrindas gali atkreipti dėmesį į kai kuriuos iš jų. Priedų sąrašas:

• Kreatinas.
• Baltymų.
• Vitaminų C ir E.
• ZMA.
• Fosfatidilserinas.

Šie vaistai gali būti perkamos specializuotose parduotuvėse sporto mityba. Vitaminai parduodami vaistinėse. Visi šie elementai padeda padidinti jėgą. Pavyzdžiui, baltymų taikomas prieš ir po fizinio krūvio, tuo de 3 iki 1, kur 3 - yra gramų, ir vieneto - kilogramui svorio.

Rankų pratimai

Yra žinoma, kad raumenų masė padidėjo į Darbinis svoris skaičiaus. Tai reiškia, kad didesnis svoris, su kuriuo dirbate, tuo geresni rezultatai gausite. Iš didinti ilgalaikių rankų apimtis procesas: Nesupraskite skubėti pumpuoti bicepsas 40 cm Tai sugaišto laiko ir pastangų, kad jūs turite įdėti į pagrindą dėl gražaus kūno statybai daug ..

Vienas iš efektyviausių pratimų stiprinti rankų raumenis yra Prancūzijos spauda. Po šios užduoties, jums bus pamatyti realius pokyčius per tam tikrą laiką. Bet tai yra būtina galvoti apie veiklos teisingumą, nes sistema yra labai traumuoja alkūnių.

Technika pratimai "Prancūzijos spauda"

Šis pratimas yra dabar labai paplitęs salėse. Beveik kiekvienas iš jų galite susitikti žmogų, kuris ją veikia. Merginos taip pat nebijo tai daryti.

Kadangi iš rankos raumenų urmu patenka ant tricepsas, tada pratimas yra skirtas jos plėtros ir rengiant. Vadovaukitės toliau nurodyta tvarka veiksmus, jums sukurti raumenų, sugriežtinti odą ir izoliuoti bicepsus, kurs rankos raumenų lankstumą.

Siekiant įgyvendinti planuojama jums reikės:

• suoliukas;
• EZ - kaklo.

Manoma, kad šis pratimas yra ne per sunku techniškai, tačiau kartais yra traumos jį, o jis buvo paleista. Prieš pradėdami jį, atidžiai perskaitykite instrukcijas.

Žingsnis po žingsnio vadovas ir pratybų vykdymo

1. Pradinė padėtis - grįžti į rungtynes. Tada TENKA kaklo. Laikykite savo rankas tiesiai iš statmenai kūno padėtį. Jūs pakelti pirmame pertraukos baras.
2. Įkvėpkite ir lėtai sulenkti alkūnes ir kaklo, kai ateina į kaktą, iškvėpti ir išspausti svorio atgal. Į petį sąnarių atlikdami šį veiksmą turi likti nejudantys - yra dalyvauja tik tricepsas darbą.
3. Grįžti ranką virš baro į pradinę padėtį. Norėdami pradėti, tiesiog padaryti 4 rinkiniai 10 kartų.

Dažniausiai pratimas yra dažo su svoriais. Jis yra gerai išvystyta raumenų masė. Baigęs Prancūzijos štangos spaudimas naudotis yra labai naudinga, nes ji yra puikiai papildo pirmiau. Ji atliekama tik kvalifikuoti sąnarių akivaizdoje. Kai skausmas darbo metu - pateikti mokymus.

Jums reikės:

• barai;
• lukštai komplikacijų;
• geras pasirengimas sąnarių.

Bet kuriuo atveju, nereikia pamiršti tinkamą mankštos techniką. Prieš pirmąjį metodą, įsitikinkite, kad visi lukštai patikimai pritvirtinti.

Žingsnis po žingsnio vadovas įdiegti pratimus ant nelygaus barų

1. Įdėkite komplikacijų lukštais. Paimkite ant lygiagrečių strypų stovint, pasvirusi ant rankų ir liemens turėtų būti statmena grindims.
2. Sulenkiamas ginklų at 90 laipsnių kampu alkūnės, kurių išmatuotas trūkčiojimais aukštyn ir žemyn kėlimai ir mažina būsto.
3. Tiesiog paleiskite 5 kartus 5 pakartojimų. Ši norma yra pradedantiesiems, su sąlyga, kad svoris yra santykinai mažas: apie 10 - 15 kg.

Šis pratimas yra įmanoma atlikti ne tik salėje. Jei turite namo sienos barai, tai galima pridėti lentos. Į blynus akivaizdoje, patvarus diržas ir virvė statyti tikrai naštos į sviedinį.

Pratimai suoliukas siaura rankena

Atliekant šį pratimą dirba tricepsas, pectoralis didelių ir priekinė delta. Pratimai turi vidutinį sunkumo koeficientas. Kartojimų ir požiūrių skaičius priklauso nuo jūsų lytis:

• Vyrai - 3 komplektai 10 pakartojimų su 30 kg;
• Moterys - 3 komplektai 10 pakartojimų po 15 kg.

Siekiant buvo atlikta taip, kaip turėtų, jums reikia turėti juosta, suoliukas ir blynai.

Kaip tai padaryti stende paspauskite?

Atliekant stende paspauskite, padėkite savo alkūnes kuo arčiau prie kūno. Pirštas turėtų būti ant vidinės kaklo skyriuje.

1. Nuleiskite baras lėtai ir pasiimti smarkiai.
2. Naudojant šią technologiją sukurti raumenų raumenų Biceps, jūs galite pasiekti norimą rezultatą.

smuko

Šio pratimo principas yra panašus į tai, ką gali išmokti dažo su svoriais. Norėdami atlikti reikia turėti lentas. Šis pratimas taip pat yra susijęs su procesais, kurie bus padidinti raumenų masę žastą skaičius.

Sąlygos vykdyti

1. Laikykite savo rankas ir liemenį.
2. Nusileidžia ant rankų 90 laipsnių kampu prie alkūnės. Baigus veiksmų rankos visiškai ne verta tiesinti. Korpus laikyti tiesiai, o ne speleo.
3. Būtina atlikti šį pratimą, ramioje tempu, be jerks kaip gauti bicepsas 40 cm. Vidutinis ir nuoseklus požiūris į pratybų ir ilgas, varginantis robotas atneš laukiamą rezultatą.

atsargumo priemonės

Įgyvendinti bet kokį pratimą apie Biceps jums reikia ateiti su dideliu atsakomybės dalį plėtrai. Jei gydyti aplaidžiai savo sveikatą ir kūno, šios elgsenos rezultatas yra ne ilgai laukti. Kaip būtų liūdna, kaip gali atrodyti, bet nesilaikymas pagrindinių saugos taisyklių pratimai, gali sukelti rimtus sužeidimus.

• Neskubėkite atlikdami pratimus.
• Visi judesiai turi būti lygūs ir atliekamas prižiūrint specialistui prižiūrint.
• Būtinai atkreipkite dėmesį į trenerių, jų kokybės ir teisingai įgyvendinti technika.
• Bet sporto turėtų būti neapmokestinama instruktorius, kuris jums bus sugebėti paaiškinti niuansus darbo ant kūno.
• Atsižvelgiant į pajėgų neapibrėžtumas yra geriau neperkrauti kūną.
• Jei blogai jaučiatės, nustoti daryti pratimus.
• Prieš eidami į sporto salę ant standalone pagrindu, atidžiai perskaitykite metodus pasiekti norimą rezultatą.

Proporcijos, kad reikia atkreipti dėmesį

Atliekant darbus ant kūno transformacijos, nereikia tikėtis greito matomų rezultatų. Atkreipkite dėmesį, ką jūsų ūgis, svoris ir kiti svarbūs charakteristikos. Jei verstis nuosekliai ir teisingai valgyti, tai visai įmanoma, kad bicepsas 40 cm Aukštis 180, svoris 100 kg -. Geri pradiniai parametrai vyrų, kurie ateina į klasę, pirmą kartą. Bet tai nereiškia, kad turi skirtingus proporcijas, jūs neturite prieigos prie sporto.

Tinkama mityba, taip pat nebuvo atšauktas. Visada žiūrėti jūsų dienos racioną, o ne praleisti maitinimą. Mes - tai, ką mes valgome. Ši paprasta tiesa gali jums padėti, jei vartosite jį savaime suprantamu dalyku. Iš pirmo žvilgsnio, mūsų kūnas yra sudarytas tik dėl fizinių pastangų. Tačiau, išstudijavęs kultūrizmo mitybos taisyklių, jums bus nustebinti, kad tai priklauso ne tik nuo fizinio krūvio.

Su Biceps 40 cm, aukštis 180 cm ir pakankamai plonas juosmens, jums visada bus naudingas išvaizdą. Viskas yra gražus saikingai, kad gauti sau į aukso vidurį.

Iš kiekvieno individo idealų samprata, todėl nereikia šokinėti prie išvadų, o tiesiog dirba savo naudai, pumpuoti bicepsas 40 cm Aukštis 170 cm, svoris 80 kg -. Tai vidutinis žmogaus ūgis ir svoris, su tuo, tai tikrai per trumpą laiką tinkamai būdas dirbti rankos raumenis.

Transformacija prieš ir po

Bet kūno parametrus, kuriuos norite ir gali keistis, galite nufotografuoti ir įdėti iki visuomenės svarstymui. Šiuolaikiniai sportininkai mielai rodo bicepsas 40 cm: nuotraukos prieš ir po intensyvių treniruočių gali būti vertinamas dažniau. Net reguliariai liaudies gali pasigirti savo atnaujintą kūną. Šiuo klausimu yra daug anekdotų ir juokų daug, nes eksperimento grynumo ne visada gali patikrinti. Pavyzdžiui, kai sukčiai naudoja kitų žmonių konversijas ir transformacijas, ir tada suteikti žmonėms patarimų. Kaip taisyklė, tokie veiksmai turi būti mokama, bet ten nieko naudinga ir naudinga. Galbūt jūs išmoksite tą patį ir dar daugiau, jei jūs neturite būti tingus ir sužinoti konkrečią temą savarankiškai.

Istorija lieknėjimo britų TV laidų vedėja

Gana motyvuojanti transformacija yra konversijos istorija išorės Kler Nasir. Tai neįmanoma praeiti jos atkaklumas ir darbštumas, kai jis ateina į gražaus kūno ir ilgą juo dirbti.

Po nėštumo, Claire gana priaugo svorio, celiulito perėmė dusulys. Kai moteris pagimdė, ji negalėjo patikėti baisias pokyčius, kurie įvyko į savo kūną. Tiek Claire teigia jis įkvėpė jų pačių nuotraukos imtasi paplūdimyje gerokai prieš nėštumą. Ji pradėjo dirbti savo kūną per 40 metų. Po 4 mėnesių sunkaus mokymo ir sekinanti Claire ne tik ateiti į formą, bet taip pat kurti savo svajonių kūno palengvėjimą.

Iš jos keitimo istorija buvo išbėgęs sėkmę. Moteris įrašyti DVD-savo mokymo kursus. Jis papasakojo apie teisingą split maitinimas 5 kartus per dieną, kuris laikosi šiandien. Nieko nėra neįmanoma, jei norite eiti į tikslą!

Šiandien, tai nenuostabu, atletiškas. Vienas iš penkių buvo salėje, valgyti teisę ir neturi blogų įpročių. Bet niekada nevėlu pradėti. Sukurkite savo kūną tinkamai, nereikia persekioti niekas kitas. Kaip rezultatas, jūs būsite maloniai nustebinti rezultatais.