30 geriausi priešuždegiminių produktai

Uždegiminių procesų organizme yra dalis imuninio atsako. Uždegimas jums pasakys apie žaizdos ar traumos: tvinkčiojimas ir patinimas rodo, kad imuninė sistema dirba sveikatos atstatymo. Tačiau kartais šis procesas tampa nekontroliuojama. Pasunkinti uždegimas gali trūksta miego, padidėjęs streso lygį, genetikos ar kenksmingų produktų savo mitybą. Jei norite atkurti normalią būseną savo kūną, jūs turėtumėte žinoti, kokie produktai sumažinti uždegiminių procesų intensyvumą. Daugelis taip pat padeda atsikratyti antsvorio.

mėlynė

Tyrimai parodė, kad valgymas uogas kasdien smarkiai sumažina uždegimą. Be to, vaisių gėrimai padeda neutralizuoti uždegiminių poveikį maisto, kuriame gausu riebalų bei angliavandenių. Kaip tai vyksta? Dalykas yra tai, kad uogos turi antioksidantų, kurie turi įtakos imuniteto ir uždegimas genus. Be to, mėlynės gausu vitamino C ir polifenolių.

avižų dribsniai

Valgykite pusryčius avižiniai sumažinti uždegimas lygį ir atsikratyti pilvo riebalų. Avižiniai yra naudingų angliavandenių, kad pamaitinti žarnyno bakterijas. Šios bakterijos gamina riebalų rūgščių, skatinančių riebalų atsargos organizme oksidacijos.

imbieras

Mokslininkai atributas naudingų savybių imbiero sveikatai su antioksidantais, skirtingų priešuždegiminių, antibakterinių poveikio. Ginger blokai genai ir fermentų, kurie sukelia uždegimą. Kaip eksperimento dalyje, turinčios žiurkės reumatoidinio artrito gavimo imbiero ekstraktas. Ootheca sąnarių uždegimas ir gyvūnams sumažėjo.

žalia arbata

Tai puikus įrankis, skirtas svorio. Žaliosios arbatos nauda yra susijusi su katechinų, antioksidantų, susitelkę lapų. Šis gėrimas yra aktyviai kovoja uždegimą ir užkirsti kelią odos auglių vystymąsi.

tamsus šokoladas

Geros naujienos visiems šokolado mėgėjams! Naujausi tyrimai parodė, kad antioksidantai, esančių kakavos, išvengti svorio priaugimo ir mažina cukraus kiekį kraujyje. Be to, ji buvo atrasta, kad mikrobai konvertuoti šokolado uždegimo komponentais, kurie būtų naudingi žarnyne širdies.

lašiša

Yra riebalų rūšis, kuri turėtų būti naudojama daugiau. Tai apie omega-3. Šie sveiki riebalai tapo žinomų priešuždegiminių savybių. Jų geriausias šaltinis yra riebi žuvis. Naudojimas lašišos padidina adiponektino lygis, hormono, kuris padidina raumenų gebėjimą pritraukti energiją iš angliavandenių ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

paprika

Pipirai - tai yra puikus priešuždegiminis produktas, kurio vitamino C, beta-karoteno ir kitų maistinių medžiagų, neutralizuojantys laisvuosius radikalus daug. Beta karotinas yra dar galės kovoti su vėžiu ir sumažinti besivystančių tokias ligas, kaip astma ir reumatoidinio artrito galimybę.

ilgoji ciberžolė

Ciberžolių sudėtyje yra medžiagos, kartu su stipriai priešuždegiminis ir antioksidacinį poveikį. Įdėti prieskonių į savo maisto apsaugoti savo pažintinius gebėjimus, stiprinti kepenų ir širdies sveikatą, užkirsti kelią uždegimui sąnarių ir skausmą, susijusį su artritu.

runkelis

Runkeliai - tai iš maistinių medžiagų įvairovė, taip pat unikalių pigmentų, kurie skiriasi antioksidacinį poveikį šaltinis. Runkelių naudojimas stiprina medžiagų apykaitą, pagerina nuotaiką ir išsijungia genus, kurie veda prie riebalų kaupimosi. Burokėlių mažina uždegimą organizme ir stabilizuoja kraujo spaudimą.

brokoliai

Brokoliai yra daug medžiagų, kurios saugo nuo uždegimo, taip pat vitamino K, kuris padeda pagerinti organizmo būklę. Tiesiog neužmirškite, kad jūs negalite valgyti žalias brokoliai žmonėms, kurie yra alergiški žiedadulkėms!

juodos pupelės

Juoda pupelės yra naudingas pluošto, kuris naudingai paveikia žarnyno būklę. Be nedidelė dalis pupelių, taip pat dvidešimt gramų baltymų. Tai puikus produktas žmonėms ant dietos turtingas antioksidantų ir padeda sumažinti oksidacinio ir uždegiminių procesų intensyvumą.

alyvų aliejus

Alyvuogių aliejus intensyvumas poveikio uždegiminius procesus ir atstato sąnarių. Šis produktas turi poveikį panašų į ibuprofeno veiksmų.

pomidorai

Pomidorai yra puikus šaltinis likopeno, antioksidantas, kuris apsaugo smegenis ir padeda susidoroti su depresija. Likopenas randamas ant odos, todėl pabandykite valgyti vyšniniai pomidorai dažnai. Geri ir virti pomidorai, likopenas, net didesnis nei šviežia į juos.

Semena chia

Šios sėklos yra daug sveikų riebalų, ląstelienos, ir pakankamai daug baltymų. Per šį Semena Chia stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, stimuliuoja svorio netekimą, slopinti apetitą ir net padėti išlaikyti skysčių kiekį organizme.

ananasas

Ananasų yra Bromelain, fermentą, kuris turi galingą priešuždegiminiu poveikiu. Jis mažina astmos simptomus ir padeda greičiau atsigauti po treniruotės.

špinatai

Špinatai intensyviai veikia uždegiminius procesus. Jame gausu karotino ir vitaminų C, E ir K, kurie saugo organizmą. Vitamino E žinomas kaip alfa-tokoferolio forma, apsaugo arterijų sveikatą.

kruopos

Rudieji ryžiai, quinoa, soros ir burnočio pilni skaidulų, kurios padeda išjungti genus, kurie sukelia uždegimą. Didelis kiekis B grupės vitaminų, taip pat padeda stiprinti sveikatą.

kiaušiniai

Kiaušiniai daug vitamino D, kuris ne tik stiprina kaulus, bet ir padeda kovoti su depresija ir peršalimo, mažina kai kurių vėžio riziką ir sumažina uždegiminių procesų intensyvumą. Tyrimai parodė, kad yra ryšys tarp žemo lygio šio vitamino, ir uždegimas jungtis.

česnakas

Česnakai padeda apsaugoti organizmą nuo šalčio. Jis blokuoja fermentus, kurie sukelia bakterinės ir virusinės infekcijos.

austrės

Šis produktas yra naudingas fermentai, kurie veikia kaip antioksidantai, išjungti laisvuosius radikalus, kurie kenkia ląsteles.

kamutas

Šis neįprastas produktas, kuris yra kviečių egzotinės medžių rūšys. Kamutas yra turtingas magnio, kalio, geležies, pilnas naudingų skaidulų.

jogurtas

Geros mikrofloros vystymuisi yra būtinas geros sveikatos, ypač kai kalbama apie sprendžiant su uždegiminių procesų. Padėti gauti a jogurto mikroflora gali turtingas probiotikai.

obuoliai

Obuoliai didelio skaidulų kiekio, todėl, kad jie padeda žarnynas tinkamai veiktų. Be to, obuoliai yra pektino, kuris taip pat turi teigiamą poveikį organizmui.

riešutai

Daugelyje riešutų riebalų rūgščių omega-3 ir vitamino E, kurie skiriasi antioksidacinį poveikį.

konservuoti tunai

Pagal studijų tunų rūšių rasti labai veiksmingas riebalų rūgštys Omega-3. Pasirinkite neriebius konservų įtraukti į savo mitybą.

rozmarinas

Tai puikus prieskonių, kuriame daug antioksidantų. Pridėti jį prie maisto taip dažnai, kaip įmanoma.

kaulų sultinys

Kepant kaulus į vandenį gauna kolageno ir kitų maistinių medžiagų. Toks sultinys turtingas amino rūgščių ir želatinos, kuri atstato mikroflorą.

kokosų aliejus

Nedaug žmonių žino, kad šis produktas turi anti-uždegiminių savybių. Tyrimai parodė, kad kokosų aliejus efektyviai padeda kovoti su įvairiomis ligomis.

medus

Per medaus yra daug naudingų fermentų, kurie atleisti nuo uždegiminių ligų simptomus.

Sojų pasta

Ši japonų produktas yra probiotikų daug, be to, jis susidoroja su uždegiminių procesų.