Žymiausi mitai apie medžiagų apykaitą paneigė!

Kai jis ateina į svorio, daugelis iš mūsų susiduria su Plateau problema. Kai šis reiškinys svoriai svyruoja blunka toje pačioje vietoje. Ir nesvarbu, kaip jūs bandė perkelti po pirminio sėkmės, tai yra labai sunku padaryti. Pagrindinis klaida numesti svorio yra klaidinga apie organizmo medžiagų apykaitą. Atėjo laikas paneigti mitus apie medžiagų apykaitos pastovus. Atminkite, kad medžiagų apykaitą - cheminį procesą, kuris leidžia jums konvertuoti kalorijų, gautų iš maisto į energiją. Kuo daugiau efektyviai jūsų kūnas daro, tuo mažiau riebalų nusėda ant šonų ar šlaunų. Ir, priešingai nei gerai žinomas tikėjimo, žmonės gali turėti įtakos medžiagų apykaitą. Ranką sau su reikiama informacija - ir sėkmė buvo ne ilgai laukti.

Mitas 1: sumažinti kalorijų

Ar manote, kad tai yra akivaizdu: pjovimo savo suvartojamų kalorijų kiekį, jums bus pasiekti gerų rezultatų kovojant su nutukimu. Tačiau yra funkcija, tai nėra rekomenduojama peržengti, kad. Vartojimas mažiau nei 1200 kalorijų per dieną sukelia jūsų kūno taupymo (nevalgius). Jūsų kūnas jaučia sunkmetį požiūrį ir kažkaip taupyti energiją, lėtina medžiagų apykaitą. Tai padeda išlaikyti kūno riebalų rezervą. Todėl, jei norite numesti svorio, sustabdyti sumažinti kalorijų dieta pernelyg entuziazmu.

Mitas 2: Pusryčiai - svarbiausias valgis

Pasirodo, pusryčiai - ne pats svarbiausias patiekalas. Tyrimas, kurio rezultatai buvo paskelbti "American Journal of Clinical Nutrition, nustatė, kad praleidžiant pusryčiai neturi įtakos medžiagų apykaitą. Taigi, jei jūs vargu ar priversti save valgyti ryte košė, gali džiaugtis. Nuo šiol jūs esate atleistas nuo šio "kaltės".

Mitas 3: Tik aštrus maistas gerina medžiagų apykaitą

Prieskoniai Jūsų virtuvėje gali prisidėti prie medžiagų apykaitos procesus, nes kapsaicino tobulinti. Tačiau, jei jūs neturite priklauso gerbėjai aštriu Little kategorijos, neturi būti liūdna. Jūs galite naudoti alternatyvų naudingi maisto medžiagų apykaitai. Pasak biologų iš Anaheim (CA), saldžiosios paprikos nėra atsilieka nuo kartaus kolega, kai jis ateina į deginti kalorijas efektyviau. Be to, eksperimentas, kuriame dalyvavo gerbėjų ir kad ir kitų produktų parodė, kad paprikos beveik dvigubai toks pat veiksmingas kaip duoti impulsą apykaitą.

Mitas 4: dažnai valgiai

Jei jums nepatinka pasidalinti įkandimo ar reguliariai pavalgyti du kartus, tai galite padaryti jį dar kartą. Mokslas pagaliau demaskavo apie dalinės galios mitą. Jums nereikia užkandžiauti dažniau, uždegti savo metabolizmą ir senus gerus tris kartus per dieną idealiai tinka svorio. Vienas iš tyrimų, atliktų šioje srityje, nustatė, kad antsvorio buvo labiau linkę žmonės, kurie dalijosi savo dienos kalorijų tris mažų patiekalų ir pakaitinių juos su užkandžiais. Bet savanoriai, kurie valgė tą patį kiekį kalorijų trijų standartinių patiekalų, pasiekti geriausių rezultatų svorio.

Mitas 5: atmetimas riebalų

Riebus maistas gali būti tavo draugas, todėl neskubėkite išmesti į žemės riešutų sviesto indelį į šiukšlių dėžę. Yra daug sveikų variantų, ne tik padaryti jums riebalų, bet taip pat prisidėti prie geresnio apykaitą. Tavo kūnas turi riebalų ir kalcio padės jo absorbciją. Todėl, pienas ir sūris turi būti įtraukti į savo mitybą. Kitas mokslinis tyrimas, kurio rezultatai buvo paskelbti "American Journal of Clinical Nutrition nustatė, kad gerbėjai riebumo pieno turi mažiausią riziką susirgti diabetu antrojo tipo.

Mitas 6: pratybos karščio

Nuvilti bet bėgiojimas paplūdimyje karštą popietę ventiliatorių. Pasirodo, kad su svorio netekimas Daugiau susijusių treniruotės vėsioje sąlygomis. Taip yra dėl to, kad, atsižvelgiant į kūno šilumą rengiasi pernelyg drėgmės praradimo ir išlaiko kūno riebalų rezervą. Taigi, jei norite pagerinti medžiagų apykaitą, eiti į sporto salė su oro kondicionieriumi.

Mitas 7: Reikia atkreipti dėmesį į maisto

Metabolizmas paprastai siejamas daugiausia su maistu. Tačiau alkoholio vartojimo įpročiai taip pat gali prisidėti prie cheminių procesų tobulinimo organizme. Jei norite padidinti kalorijų deginimą norma, pabandykite gerti ne mažiau kaip 500 mililitrų vandens daugiau. Pagal tyrimą paskelbtas Klinikinės endokrinologijos ir medžiagų apykaitą, tik pusę vandens per dieną litrą leidinyje, pagreitinti medžiagų apykaitą 30 proc. Neįtikėtinai pažanga, ar ne?

Mitas 8: iš kavos atskirtis nuo dietos

Daugelis iš jūsų žino, kad žaliosios arbatos puodelio tarnauja ištikimai, kai jis ateina į ugdymo apykaitą. Be to, daugelis yra priversti pasiduoti kavos, tikėdami, kad kvapnus puodelį ryte neturi jokių privalumų. Tačiau, pasak mokslininkų, kofeino kavos gėrėjai turi aukštesnį vidutinį metabolizmą, palyginti su tais, kurie gerti gerti be kofeino. Atrodo, jūs galite žudyti vienas akmuo du paukščiai. Ryte, kai jūs neturite pakankamai drąsos, virėjas savo mėgstamą latte. Tai leis Jums jaustis energijos ir medžiagų apykaitos procesų bangą veiks efektyviai.

Mitas 9: pernelyg daug dėmesio į svorio

Kai imtis veiksmų siekiant pagerinti medžiagų apykaitą, nėra reikalo skirti šiam klausimui visą laiką ir maniau. Kai esate pernelyg orientuota į svorio (ypač tada, kai turite kažką neveikia), nerimą mintis pateikti streso hormono kortizolio sprogo. Tai reiškia, kad avariniu režimu organizmas pradeda gaminti insuliną - hormoną, kuris yra atsakingas už kaupti riebalus ir lėtėja medžiagų apykaitą. Šie tyrimai šiuo klausimu buvo paskelbti žurnale biologinės psichiatrijos. Giliai įkvėpkite ir nusiraminkite, nes kitaip jums teks praleisti papildomą sesiją salėje.

Mitas 10: Valgyti prieš treniruotę

Kelionės į sporto salę iš karto po sunkaus valgio gali atrodyti tik teisingą sprendimą. Tačiau asmeninis treneris Robert Herbst pataria elgtis kitaip. Mūsų ekspertas yra kilnotojams su patirtimi, kuris visada prasideda jo mokymą ant tuščio skrandžio. Galite atnešti jūsų medžiagų apykaitą neįkainojama, jei vartojate valgyti savo vakarienę iš karto po einant į sporto salę.

Mitas 11: Jūs turite druskos pašalinimas iš raciono

Jūs galite sumažinti druskos žemiau leistinų ribų 2300 miligramų, bet jums nereikėtų visiškai atmesti jį iš savo dietos. Druska yra jodo, kuris yra vertinga sudedamoji dalis, skirta skydliaukės. Būtent ši įstaiga nustato metabolizmo kokybę. Taigi nebijokite valgyti sūraus maisto, tačiau nepamirškite sekti reikiamus sveikatos standartus.

Mitas 12: Geriausia priemonė kovoje su viršsvorio yra kardio

Jūs galite pagirti save už tai, kad nėra Mis joga ar bėgiojimas parke. Tačiau, kad ir kokia gali būti jūsų geriausias pastangas, jums nereikia išeiti iš savo kasdieninę veiklą. Pavyzdžiui, atliktas tyrimas Pietų Velso universiteto nustatė, kad didelio intensyvumo intervalas mokymas yra geriausias būdas, kai ji ateina į deginti riebalus. Per kelis mėnesius pamatysite realius rezultatus.

Mokslininkai nustatė, kad po HIIT medžiagų apykaitos norma nebūtų sumažinta 72 valandų.