Vilkinimas - kas tai? Vilkinimas: priežastys, simptomai ir gydymo būdai įveikti

Jie visada per vėlai su darbo projektų ir komunalinių paslaugų teikimo ... Jie pamiršta, kad pinigų ir dovanų kuponai yra dažnai ne pagal tvarkaraštį susitikimo ... Apie tokius žmones pasakyti, kad jie yra neatsakingi, tinginiai ir nepatikimi. Tai iš dalies tiesa. Tačiau pagrindinė priežastis, dėl kurios šie asmenys neturi laiko daryti visą laiką, yra vilkinimas. Kas tai yra, pabandykite išsiaiškinti, tik šiandien.

Kas tai yra?

Terminas "vilkinimas" yra kilęs iš lotyniško žodžio, o tai reiškia, pro- priekį, o ir crastinus - rytoj. Tai reiškia, kad psichologija ši sąvoka reiškia žmogui tendencija nuolat atidėti "rytoj" didelių ir nedidelių atvejais, išsisukinėja užduočių ir problemų sprendimą, išvengti prievolių anksčiau prisiimtų įvykdymą. Ekspertai teigia, kad tokia būklė dažnai tampa mechanizmas kovoti su nerimu, neramumas, kai atskiri patirtimi, kad negali susidoroti su užduotimi ir negali būti galėtų jį užpildyti. Be to, jie nurodo tris kriterijus, pagal kuriuos vilkinimas yra apibrėžiamas kaip individo elgesį: delsos, neefektyvumo ir beprasmiškumą.

Pagal statistiką, 20% žmonių kenčia nuo šios psichologinės problemos. Dėl jų, įprastu režimu yra vilkinimas. Kas tai yra? Paprastais žodžiais tariant, tai yra situacija, kai, užuot vykdant planą asmuo yra išsiblaškęs įvairių smulkmenų: kompiuterio monitorius servetėlės, pašalina popierių iš stalo ir skaityti laikraštį straipsnį.

Iš reiškinys atsiradimas

Vilkinimas dažniausiai vadinama XX amžiaus maras. Bet iš tiesų, žmonės susiduria su jį prieš daug daugiau šimtmečių. Seniausias paminėjimas "atidėti dėl rytdienos svarbius klausimus" yra šventi tekstai Indijos visuomenės Bhagavad-gitos BC, taip pat citatos iš žinomų eilėraščių graikų poeto Hesiodas. Tačiau, nors ši sąvoka neapibrėžiamas kaip atskiras psichologinio kategorijas.

Kada terminas "vilkinimas"? Tai atsitiko tik 1977 specializuotame užsienio literatūros, pirmasis aprašė šį reiškinį ir davė jam apibrėžimą. Ir jau 1992 metais mes pradėjome studijuoti ją išsamiai dėl anglų mokslininkas Noah Milgram, kuris atkreipė savo kolegų dėmesį į šią problemą. Kaip Ryškiausias pavyzdys, jis apibūdino raštu studentas projektus ir disertacijas procesą: Darbo prasideda itin terminų, kai jūs negalite gana atidėlioti jau, ar yra aiškus grėsmė jo ir nebuvo baigti.

simptomai

Jei mes kasti giliau, galime daryti tokią išvadą: toks kūno ir proto būsena yra daug lengviau gyvenime. Taigi vilkinimas: kas tai? Kitaip tariant, tai yra supaprastinta versija egzistavimą, kai ji tampa mažiau įtempta ir atsakinga. Ekspertai nustatyti pagrindinius simptomus psichologiniu reiškiniu:

1. įkvėpimas ir noras pereiti prie paskirtų užduočių.
2. Iš noro "peršokti" prie globalių problemų sprendimo atsiradimą.
3. Išblukimo entuziazmą - perkelti panaikinti bylą vėliau. Iš savikritikos ir vėliau išteisintas atsiradimas.
4. motyvacija nuosmukis tęsiasi - klausimas atidėtas tuo kritišku metu.
5. Problema ir lieka neišspręstas arba perduodama į kolegų pečių. Asmuo neturi pripažinti, kad jis nėra konsultuojamasi.

Įdomiausia yra tai, kad cikliškumas yra vilkinimas: simptomai, jie yra tas pats procesas žingsniai kartojami visiems vėlesniems bylų. Šis reiškinys nėra liga, kartais tai tiesiog gyvenimo ar pasitikėjimo banalus trūksta būdas save ir savo sugebėjimus.

Pagrindinės priežastys

Daugelis iš jų. Tačiau psichologai galėjo nustatyti pagrindines priežastis, dėl kurių vyro iš chroniškos procrastinator:

• Trūksta Motyvacija: nekentė darbas, neįdomu atveju, mažas darbo užmokestis.
• Perfekcionizmas ir vilkinimas, kai asmuo siekia padaryti viską puikiai. Jis dirba iki paskutinio momento, net mažiausios detalės vis dar išlieka nesaugus ir nepatenkinti rezultatais. Kaip rezultatas, problema ir lieka neišspręsta.
• Nepakankamas kiekis žinių ir esamų įgūdžių. Vyras suabejojo veiksmų teisingumą, kaip ir anksčiau nebuvo, nebuvo susidurti su panašia problema.
• Esamos fobijos. Jie yra labai daug: baimė kaita, baimė fiasko, jaustis nusivylęs ar išgirsti kritikos, ir net plazdėjimas prieš sėkmę.
• Negalėjimas planuoti ir paskirstyti bylų sąrašą svarbą kategorijas.

Minėti veiksniai, daugeliu atvejų, sukelti šios ligos vystymąsi. Bet mes turime prisiminti, kad, priklausomai nuo elgesio ir žmogaus prigimties savybes pasireikš ir vilkinimas. Jo priežastis slypi giliai proto ir gali būti individualus.

Maskējums iš procrastinators

Norėdami nustatyti labiausiai linkę į šio asmens būklės, psichologai dažnai naudoja populiarus metodas. Vilkinimas arba polinkis į jį diagnozuojama ne tokių žmonių:

1. Pilki pelių. Šie asmenys būdavo "pusėtinai" komandoje. Jie tiki, kad netekę talentai, polinkius jų neužstatytas ir teigiamų charakterio bruožų nėra ryškus. Todėl jie dažnai klausytis kitų žmonių nuomone, turi įtakos. Tai yra lengviau išlikti šešėlyje, nei parodyti individualumą. Jie abejoja savo sugebėjimus ir žinias.
2. Suvirpinti. Tokie asmenys yra specialiai atidėti viską iki paskutinės minutės, nes jie negali gyventi be adrenalino. Jiems patinka jausmas, kai širdis buvo Łomotanie savo krūtinės iš suvokimo, kad prieš priimant sprendimą dar valandų, minučių reikalas.
3. Neatsakingas. Tai yra arba vadinamieji nihilists, kurie tiesiog nieko šiame gyvenime nėra būtina, ar kelnės, drebulys prieš svarbius sprendimus ar ligotiems žmonėms, be vidinės šerdies ir pagrindinių įgūdžių saviugdai trūkumo.

Procrastinator gali būti kitas žmogus, nes tam tikromis aplinkybėmis, funkcijų ir simbolių išsilavinimą.

Vilkinimas skiriasi nuo tinginystės?

Daugelis tapatina šias dvi sąvokas. Iš tiesų, tinginystė ir vilkinimas - yra visiškai skirtingi dalykai, nors ir panašus į daugelį būdų ir yra neatsiejami. Pagrindinis skirtumas - veiklos buvimą. Jei tinginystė - tai žmogaus noras nieko nedaryti, tiesiog atsipalaiduoti, atsigulti, miego, vilkinimas - veikla, kuria siekiama bet išsamiai, jei tik būtų išvengta pagrindinės, pasaulinio masto veiksmų vykdymą. Procrastinators kietos kaltinti, kad jie nieko negali padaryti, nes iš tikrųjų jie buvo užsiėmę - tik ne tai, ko jums reikia. Tokie asmenys yra pateisinama, kad išspręsti kitus, ne mažiau svarbius klausimus.

Kanados mokslininkas Piers Steel daugelį metų studijavo reiškinį, atskleidžia naujų aspektų, kad iki šiol nuslėpė vilkinimas. parašyta jam Knygos, atsakyti į klausimus apie tai, kodėl žmonės pasirenka atidėti bylą neribotą laiką. Už tai jis kilęs formulę: V = EV / ID, kur U - noras padaryti kažką yra lūkesčių (E) bei atliktos veiklos (V) vertės sėkmę produktas, vieningos nuomonės dėl Reglamento (I) skubos, padauginta iš asmeninio jautrumo į vieną ar kai veikla (D). Jos išvados buvo, kad asmenys atidėti užduočių vykdymą, jeigu jie neatneša trumpąją sėkmės - materialinės naudos, pagirti, skatinimą. Tai reiškia, kad reikia ištraukti gumos mėgėjai mėgsta gyventi einamąją dieną, valandą, akimirką, ir negalvoja apie ateitį.

reiškiniai

Vilkinimas yra ne liga. Nepaisant to, jis reikalauja tam tikro gydymo, nes problemos pasunkėjimo veda prie rimtų problemų. Kova vilkinimas reikalauja kitaip dėl lėtinio trūksta laiko asmuo bus nuolat streso ir nerimo. Laiko apribojimai taip pat gali sukelti psichinę ir fizinę įtampą. Toks asmuo gali būti nervų ir piktas, nes jis dažnai pamiršta patenkinti savo pagrindinius poreikius maisto ir miego. Ji vystosi kaltės jausmą, jis prarado produktyvumą ir daugeliu atžvilgių jos potencialas lieka neatrastų arba neišnaudotas.

Palaipsniui, asmuo praranda gebėjimą organizacijoje. Jis pradeda nuolat vėlai, vargu pripratę prie aplinkybių pasikeitimo, praranda kontrolę laiko, pirmenybę nieko daryti, o ne tai, kas iš tikrųjų reikia. Pradiniame etape plėtros individualios atidėliojimo agresyviai reaguoja į pokyčius darbo grafiką, nuolat perkelia už jo nesilaikymą kita kaltę. Vėliau situacija gali atsirasti dvi schemas: pirma - prieš sienos intensyvaus spurtas laikotarpį, todėl visiškai išeikvoti ir pagilina problemą, antra - tuo atveju, nebus galima teigti, sukelia depresiją ir prastos sveikatos.

Kaip įveikti atidėliojimas?

Kiekvienas atvejis yra individualus. Tik po pokalbio su pacientu psichologas gali rekomenduoti efektyvių metodų dabartinės konkrečios situacijos. Bendrosios rekomendacijos yra tokios:

• Atkreipkite dėmesį į problemą. Tai yra sunkiausia žingsnis, kuris yra akivaizdus, tai jau galima daryti į kovą strategiją. Atminkite: jei jūs negalite pakeisti situaciją - pakeisti savo požiūrį į jį.
• Sužinokite, kaip planuoti, kurti darbų sąrašą už kiekvieną dieną. Iš pradžių, baudos net supykdyti tiksliai nurodyti runtime.
• Pagalvokite apie rezultato. Tai gali būti premija, pagerinti karjeros laiptais, įgyti pasitikėjimą. Tai minties linija motyvuoti ir priversti jus veikti.
• Sugauti sau vilkinimas. Kaip greitai jūs manote, kad laisvo laiko, nubausti sau papildomą verslą.
• Neplanuoja pasauliniu mastu. Pradėti maža.
• Žinoti, kaip pasiduoti. Jei ne iš pradžių įdomų problemą išspręsti, tiesiog pasakyti. Leisti kitiems žmonėms daryti į klausimą ir sau, imtis ką nors kita, bet labiausiai tinka jums.

Atminkite, kad šiuolaikinis psichologinis literatūros detaliai aprašo, kaip įveikti atidėliojimas. Užsakyti šiuo klausimu turėtų tapti darbastalio: pirkti ir skaityti kiekvieną kartą prieš miegą.

Eisenhoweris matrica

Vienas iš efektyviausių būdų kovoti su vilkinimas. Atrodo, keturių kvadratų, kurie yra susidariusių ašių sankirtos "Skubus - Nelabai skubiai" ir vertikalios "Svarbu - nesvarbu" horizontaliai. Šis skaičius yra įdėti į savo verslo dienoraštis ir skleisti savo kameroje aktualijų pagal savo laipsnį svarbą. Šiuo atveju, į svarbių ir skubių klausimų, turi apimti tuos klausimus, kurie nėra aktuali. Be jų sprendimus, tolesni veiksmai bus jau nenaudingas. Pavyzdžiui, skubiai paskambinti nuolatiniai klientai patenkinti perkelti į kitą laiką. Svarbi ir neskubu - tai yra dalykai, kurie taps pasaulinės artimiausioje ateityje planavimas naują projektą, susitikimą.

Aktuali problema, tačiau nėra labai svarbu - tie, kurie neatneša jums arčiau savo tikslo. Nuspręskite, jie turi būti, bet tai nepaveiks jūsų darbo grafiką. Tai apima kolegos pasveikino savo gimtadienį, sveikiname netikėtų svečių ir pan. Atsižvelgiant į nesvarbių ir ne skubiais atvejais, ši kategorija yra talpi. Tai gali apimti viską, kad yra smulkmena, bet tuo pačiu metu neįtikėtinai įdomus ir sveikintinas: Peržiūrimas, kompiuterinis žaidimas, pasitarkite su draugu telefonu. Jei organizuoti pagal matricos darbą, tuomet jūs turite sėkmingai nugalėjo vilkinimas: kas tai yra, tu pamiršai. Atminkite, kad turite vieną gyvenimą. Ir eikvoti laiko nereikalingų dalykų - prabanga ir kvailumą.