Tinkama mityba (PP): charakteristikos, principai, meniu ir atsiliepimai

Šiuo metu Mega tendencija yra tinkama mityba. PP prisideda ne tik greitas svorio netekimas, bet ir pagerinti sveikatą ir išvaizdą. Jums nereikia laikytis varginančių dietos. Svarbiausia - tai subalansuota mityba ir aiškus būdas.

Iš tinkamos mitybos esmė

Tinkama mityba (PP) reikalauja laikytis dviejų sąlygų - valgyti režimą ir pusiausvyrą ir natūralumą. Kalbant apie pirmąją dalį, tada jis bus tikrai kreiptis į tuos, kurie mėgsta valgyti, ir visada ką nors kramtyti. Tą dieną turėtų būti apie 6 valgiai, kurie vyksta kas 2,5 val. Tai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl jums nebus jaustis skausmingas alkį. Be to, toks maistas priimantis režimas palengvina didelį pagreitį apykaitą. Ir, žinoma, labai sumažina apkrovą tulžies pūslės.

Antrasis privaloma taisyklė yra ta, kad angliavandeniai turėtų būti vartojamas tik ryte. Ir tai verta per dieną užbaigti baltymų. Tai ypač aktualu tiems, kurie nori kuo greičiau numesti svorio. Ir, žinoma, jūs turite pamiršti apie žalingą produktų su skonio, aromato ir skonio stiprikliai ir dažikliai. Jūs nustebsite, koks maistas yra būtina įsotinimas yra daug mažiau, nes jūsų receptoriai yra erzina chemikalų.

pagrindiniai principai

Mitybos specialistai yra šie pagrindiniai principai programinės įrangos tiekimo:

• pirmas žingsnis yra atlikti savo šaldytuve auditą ir pašalinti visus Uždraustasis maisto (tai nėra būtina suvalgyti savo karščiuoja, nes sveikata ir grožis daugiau nei saldainių ir soda);
• pradėti savo rytą su švariu stikline vandens (apie pusryčiams valandą);
• tarp valgymų, kad trumpas pertraukas, trunkančių ne daugiau nei 3 valandas;
• po valgio turi judėti, o ne melas;
• paskutinio valgio turi būti ne vėliau kaip 3-4 val prieš miegą;
• bent vienas ketvirtadalis dietos turėtų sudaryti augalų maisto (vaisiai ir daržovės turi būti valgoma žalia);
• proporcingai riebalų turėtų būti ne daugiau kaip 20% paros racioną (dėmesys turėtų būti nesočiųjų riebalų rūgščių, esančių augalinių aliejų, riešutų ir žuvų raudonas);
• už pusryčiai ir pietūs turėtų valgyti angliavandenių maisto produktų, kad įsigertų į organizmą pakankamai energijos;
• vakarienė turėtų apimti tik baltymus;
• Pamirškite apie keptas maistas, nes ten yra daug būdų, kaip parengti sveiką ir skanų maistą (troškinimui, garuose, virtos);
• Padaryti taisyklę gerti du litrus gryno vandens per dieną;
• kaip žuvies ir mėsos patiekalų garnyrą galima naudoti tik daržoves;
• nepaisant to, kad bulvės ir makaronai yra laikomi sunkius produktus, jie gerai gali būti pridėta prie sriubos.

Ką gali ir turi būti

Vietoj kieto dietos palaipsniui ateina p. Tinkama mityba populiarėja, nes ji nenustato jokių griežtų apribojimų valgio. A naudingų produktų sąrašas yra labai platus. Taigi, kai kalbama apie sudėtingų angliavandenių, jie gali tarnauti kaip avižų ir grikių košės šaltinio, virtais ryžiais ir bulgur. Kartais galima valgyti makaronus (bet tai yra geriau, kad jie buvo sėlenų arba rupios).

Normaliam organizmo funkcionavimui tiesiog turi būti pakankamo kiekio suvartoti riebalų. Jis randamas gausa visų daržovių, žolelių ir vaisių rūšių. Svarbiausia - valgyti juos švieži. Ir jei yra veikiami termiškai apdoroti, ji turėtų būti minimalus.

Jei siekiant numesti svorio, geros mitybos pagrindas turi būti baltymų. Jeigu mes kalbame apie augalų maisto pakankamą kiekį esančių ankštiniai (avinžirnių, žirniai, pupelės, lęšiai). Patartina valgyti paukštienos, kiaušinių, žuvies ir pieno produktų. Kaip ir riebalų, jie tampa šaltiniai augalinių aliejų ir riešutai.

draudžiami produktai

Raktas į patrauklią išvaizdą yra tinkama mityba. PP reiškia apribojimą, arba visai netaikoma iš dietos šiems produktams:

• kepimo ir makaronų (ypač tie, kurie pagaminti iš miltų);
• saldumynai, pavyzdžiui, pyragai, saldainiai, sausainiai ir tt;
• sultys iš parduotuvės;
• cukraus (šaukštas - didžiausia leistina norma per dieną);
• druskos (jei negali duoti jį visiškai, tai bent sumažinti savo numerį patiekalų);
• žuvis ir mėsa, rūkyti mėsos, konservų ir pusfabrikačių;
• kavos.

PP (tinkama mityba): meniu pusryčiams

Net supažindinami su tinkamos mitybos principus, tai yra pakankamai sudėtinga dėl jų pačių padaryti meniu, nes ne visi žino energetinės vertės produktų ir baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Taigi, kaip pirmoje dienos pusėje kūnas turi gauti pakankamai energijos už kitą patiekalą gali tarnauti kaip pusryčiai:

• sumuštiniai džiovintų duonos su sūdyta žuvimi ir salotomis;
• bulvių ir pomidorų (arba kitos daržovės), kepti sūrio;
• žalvario omletas su žolelėmis.

pietų meniu

Valgomojo meniu taip pat turėtų vyrauti angliavandeniai, bet leido baltymų įtrauktį. Šie parametrai puikiai dera šiuos patiekalus:

• daržovių sriuba viršuje ir virtos žuvies, kad antroji (galite pridėti garnyrą ryžių);
• plovas su vištiena be prieskonių ir šviežių daržovių;
• virtos mėsos su garnyrą troškintomis daržovėmis.

vakarienės meniu

Jei jūsų tikslas - tai svorio, tada vakarienei (po 17:00), jūs turite valgyti tik baltymus. Šie variantai yra įmanoma:

• orkaitę keptos daržovės (galite pridėti nesūdyto sūrio bit);
• varškės su vaisiais;
• žuvis ir daržovės, virtos.

pagrindiniai taškai

Esminis taškas teisingai padarė mitybos programą. PP negali būti vienodi visiems. Įranga meniu ir režimas maitinimas priklauso nuo šių veiksnių:

• lyčių (vyrų kūno, daugeliu atvejų, reikalauja daugiau išteklių nei moterų);
• Darbo (net, jei jūs norite numesti svorio, dietos turėtų kompensuoti energijos suvartojimą) apimtis;
• Amžius charakteristikos (kuo jaunesnis organizmas, tuo daugiau išteklių jai reikia gyvenimo);
• klimato sąlygos (apatinė temperatūra, tuo daugiau energijos reikia organizmui išlaikyti normalų sąlyga);
• genetiniai ir nacionalinių charakteristikos (gali pasireikšti medžiagų apykaitos norma).

PP-maisto (receptai svorio)

Iš skanus ir sveikas patiekalų ruošimas - tai ne toks sudėtingas uždavinys, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Būsite daug mažiau laiko praleisti prie viryklės, jei jūs einate į PP-powered. Receptai yra parodyta žemiau:

Kaip perkelti į tinkamą mitybą

Jei nori būti lieknas ir gražus, tai padės p. Tinkama mityba svorio, meniu , iš kurių gali atrodyti neįprasta, reikia palaipsniui pereiti. Tai padės jums šias rekomendacijas:

• jei jums patinka majonezo, uždėkite kremą su druska ir česnaku;
• mokyti save valgyti šviežias daržoves (pirmoji salotų forma, tada grynos formos);
• net jei jūs nenorite, jums reikia valgyti bent du gabalus vaisių kiekvieną dieną;
• Naudokite mažesnes plokštes nei įprasta;
• užkąsti dirbant arba žiūrint televizorių, visada laikyti daržovių pjaustymo ;
• Tolstant nuo dešros, konditerijos gaminių ir kitų kenksmingų maisto (pradėti Palepinkite save vieną kartą per savaitę, tada vieną kartą per mėnesį, ir taip toliau).

išvados

Jei nori būti lieknas ir gražus, idealus variantas būtų maistas jums. PP nenustato jokių griežtų apribojimų, ir, svarbiausia - Jums nereikės badauti. Tačiau tai nėra būtina nuo pirmos dienos mesti į baseiną su savo galva. Priklausomai nuo jūsų sveikatos būklę ir valios jėga, perėjimas prie PP gali užtrukti nuo vienos iki šešių mėnesių. Be to, net labiausiai kenksmingi produktai negali būti per daug griežta pašalinti iš dietos, kad nebūtų pabrėžti kūną. Jei tikrai norite pakepti keptuvėje pilnas bulvių ar valgyti didelis gabalas torto, kartais Jums gali sau tai leisti. Svarbiausia - gauti iš valgymo malonumą!