Sveika mityba: dietos meniu. Tinkama mityba svorio: už kiekvieną dieną meniu

Šiandien visi kalba sveiką mitybą. Meniu svorio yra lengva padaryti patys, jei žinote pagrindinius mūsų kūno.

Su kai kuriais tikrumo, mes galime pasakyti, kad gyvenimas Žemėje gerėja kokybinis. Taigi, jei prieš šimtą metų, dauguma pasaulio nukentėjo nuo prastos mitybos, šiandien yra apie tą patį santykį kenčia nuo nutukimo. Pramonės plėtros susidūrė su maisto trūkumo, sukurti sintetinio maisto daug.

Pramoniniai maisto ir sveikata

Deja, skaičius yra ne visada tiesiogiai proporcingas kokybei. Restoranai pramoninį mėsos ir pieno produktų, miltų ir saldus asmuo greitai praranda savo natūralią formą. Deja, šie produktai yra sudėtingi, tarpusavyje su "sveikos mitybos" koncepcija.

Meniu svorio, nesvarbu, kas buvo, nebus įtraukti šiuos produktus, kurie yra įtraukti į vartojimo krepšelį daugumos iš mūsų. Tik tie, kurie užsiima sportu arba kreipia dėmesį į jų išvaizdą, žino, kaip valgyti įgyti nereikalingo svorio. Ritinių poilsio ir vadovaujasi savo reklamos aistra "šlamšto Fuda" skiedrų, saldainiai, sodos ir delikatesų McDonald forma.

Kaip tinkamai valgyti?

Nereikia būti genijumi, kad suprasti, kas yra "gera" ir kas yra "blogai". Jei abejojate, paversti savo dėmesį į kilmės, su natūraliu įvykių eigai. Šiuolaikiniai žmonės yra visiškai supainioti apie tai, kas yra sveika mityba.

Meniu mityba gali būti laikoma kaip valgyti pavyzdys. Jei mes tiesiog valgė kiekvieną dieną kažką, kad yra artimas mūsų organizme, nebūtų jokių problemų su nutukimu. Bet mes ne išgirsti gamtos balsus, tačiau paisyti reklamą. Be to, mes praradome už paprastą maisto skonį, atrodo beskonis be glutamatas Natrio ir kukurūzų sirupo.

Ką valgyti vyro, jei jis gyveno gamtoje ir, jei jis neturėjo galimybės aplankyti parduotuves? Tai buvo tokios dietos ir būtų labiausiai teisinga.

Mes atskirti tiesą nuo pelų

Bet lentelė bus parodyti jums gaminiai kalorijų kiekį tam tikros rūšies maisto, tačiau tai nėra lemiamas veiksnys sveiko maisto paruošimo sistemos. Taip, kalorijų skaičiavimas prasmę tiems, kurie nori numesti svorio, bet daug yra maistinių medžiagų santykis. Nesvarbu, esate suinteresuoti mityba svorio moterims arba vyrams, prisiminkite, kad visi maisto produktai, taip sakant, yra sudaryta iš baltymų, riebalų ir angliavandenių. Kelionė į visas tris rūšis yra būtina normalaus gyvenimo, bet perėjimas prie bet kurio iš šių maistinių medžiagų rezultatų sveikatos problemų ir kūno riebalų rinkinys.

Daugeliui žmonių, didelė dalis mitybos sudaro riebalų ir angliavandenių. Visi saldumynai, greitas maistas, picos, bulvių traškučiai ir yra tokio atžvilgiu, kuris yra labai žalingas pavyzdys. Be to, kaip jau minėjome anksčiau, vis daugiau maistinių medžiagų nei jums reikia, taip pat nukrypimą. Kaip praktika rodo, į šiuolaikinių žmonių mityba perėjimas įvyksta angliavandenių kryptimi.

Kas yra tai, kad maistinių medžiagų

Visos maistingosios medžiagos yra svarbūs organizmo gyvenimą. Tačiau perkeltine platinami funkcijas tarp jų taip: baltymų (baltymų) yra statybinė medžiaga iš ląstelių, atsakingų ir fermentacijos, riebalai taip pat yra statybiniai blokai ir yra reikalingos sveikos plaukus ir nagus. Angliavandeniai suteikia mums energijos. Prekės lentelė suteikia galimybę žinoti, kiek tam tikro makroelementinių esančius tam tikroje produkto formą. Yra apskaičiuota vartojimo normos.

Taigi, baltymų jums reikia valgyti nuo 1 iki 2 gramų kilogramui Jūsų sausos masės (ty be riebalų), riebalų, turi būti tarp 0,5 ir 1 gramas ir apie 25-40 gramų angliavandenių mums reikia. Tai yra, apibūdinant sveiką mitybą, lieknėjimas, meniu, cheminė formulė ir turi aiškią reikšmę organizmo mitybos poreikius.

Ką valgyti prarasti svorio

Mes nagrinėjami skaičiai dabar kalbėti konkrečiau apie tai, ką patiekalai gali būti priskirta prie koncepciją "sveikos mitybos maisto." Receptai nėra labai sudėtinga, išskyrus jums nereikia pirkti brangių produktų. Tai yra, kokius produktus galima įdėti į dietos pagrindu - kiaušiniai, liesa mėsa ir paukštiena, visi žuvų, daržovių ir vaisių rūšių.

Žuvis pagal riešutmedžio plutos

Jums reikės žvejoti bet kokio 300-400 gramų, ½ puodelio riešutų, 1 kiaušinis, 1 šaukštas miltų, druskos rūšiuoti. Išvalykite žuvį nuo kaulų ir odos, panirti paneer (iš miltų ir kiaušinių mišinio). Pjaustyti veržles kočėlas. Žuvis pabarstyti riešutais ir kepti iš abiejų pusių keptuvėje.

Garnyrą daržovių

Jums reikės 300 g brokolių, 150 g žiedinių kopūstų, 1 pomidoras, 1 morka. Morkos ir pomidorai turi būti supjaustyti kubeliais, kopūstą išardyti į žiedynų. Įkaitinkite keptuvę, įpilkite aliejaus. Virkite apie 5 minutes, morkos, po pridėti pomidorų ir kopūstų. Troškinkite daržoves apie 15 minučių po dangteliu uždarytas virš vidutinės ugnies.

mėsos souffle

Reikia: mažai riebalų malta jautiena (350 g), 2 kiaušinių baltymus, prieskonius. Atšaldyti baltymai plakti dideliu greičiu mikseriu su druska, atnešti juos storu putų. Įrašykite įdaru putų, tada įdėkite svorį silikono pelėsių ir kepkite orkaitėje trisdešimt penkias minutes.

Sūris pikantiški cheesecakes

Neriebus varškės, baltymų 3, 1 kiaušinio trynys, pankolių, druska. Prijunkite ingredientus su maišykle. Tepalas keptuvėje šiek tiek sviesto ir šaukštu configure varškės. Kepkite juos obzharivaya tris minutes iš kiekvienos pusės.

pertrinta sriuba

Brokoliai (250 gramų), bulvės (gumbų 1), morkos (1 x), druska. Nuplauti ir nulupti daržoves įdėti maistą. Penkiolika minučių po to, kai vanduo užverda, nuimkite daržoves iš keptuvės, šaldyti. Susmulkinkite daržoves į tyrę su maišytuvu, pridedant daržovių atsargų.

Lose Weight per savaitę

Koks turėtų būti per savaitę dėl svorio maisto? Jūs galite naudoti receptus pirmiau.

Tokie patiekalai skanūs ir naudingi, taip pat turi gerą energijos vertę. Pusryčiams, galite virėjas yra omletas, kepti kiaušinį ar dar imtis varškės dalį. Jūs galite padaryti pirmoji ir antroji pietums. Vakarienė - mėsos ar žuvies be garnyro, sūrio pyragai, salotos. Nepamirškite užkandis tarp valgymų. Tai gali būti vienas vaisius (obuoliai pirmenybę ir citrusinių vaisių), sūrio ar kiaušinių porcija.

Kaloringumas stalo - kažkas labai naudinga, bet jūs neturite skaičiuoti kalorijas, jei jūs valgyti pirmiau schemą. Svoris eis tolygiai, 1-1,5 kg per savaitę. Patikėkite, tai yra optimalus riebalų nuostolių, nors anksčiau šis skaičius - vandens ir raumenų.

Tuo tarpu, jei esate širdyje matematikas, ir jūs galite apskaičiuoti bendrą kalorazh per dieną. Jei naudojate ne daugiau kaip 1500-2000 kalorijų, tada prarasti papildomų svarų procesas vyks sklandžiai. Tačiau nereikia manyti, jūsų mėgstamos moterys valdys 1000 kalorijų - tai nėra sveika, organizmas iš karto "pajusti" į savo mitybos įpročius yra neteisingi, todėl vietoj riebalų bus prarasti brangų raumenis.

Kita naudinga galia schema

Jei jus domina dietos, tada tikrai esate girdėję apie split patiekalų. Ką tai reiškia?

Tokia schema yra "gniuždo" Maisto Maistinė farmacinė kompozicija natūra - baltymų, riebalų ir angliavandenių. Jei laikysitės šios dietos, Jums nereikia daug kalorijų kiekio lentelę. Galite valgyti su baltymais ir riebalais, baltymų ir angliavandenių, arba angliavandenių vien.

Pavyzdžiui, vištienos salotos + yra baltymų ir angliavandenių derinys. Kepsnys - mėsa yra riebalų plius baltymų. Sriuba su mėsos ir daržovių - baltymų ir angliavandenių derinys. "Apple", apelsinų - tai naudingų angliavandenių.

Ar ši schema veikia?

Ar tai padeda numesti svorio padalinti maistą? Atsiliepimai ir rezultatai rodo, kad, taip, bet tik tada, jei mesti blogi angliavandeniai. Daugelis žmonių mano, kad jei jie valgo angliavandenių vienas, tada "Tai bus gera Fortūna" ir suvartoja šokolado, pyragai, pyragaičiai. Tiesą sakant, angliavandeniai yra blogai ", vaikščioti pora." Tortas ar konfekcyjnie yra siaubingai kenkia formuoti angliavandenių mišinys su riebalais. Atminkite, kad padalinti maistą nereiškia saldainių sutikimą tik atskirai nuo pagrindinio maisto! Jūs turite visiškai atsisakyti juos, jei jums sutelkti dėmesį į ilgalaikius rezultatus.