Pratimų vidinės šlaunų pusės: daro plonas kojos

Kovojant su antsvorio moteris bando visus įmanomus dietos, fizinio aktyvumo ir kitų svorio netekimas metodus. Galų gale, mes turime pripažinti, kad pats paprasčiausias ir patikimas būdas yra tinkama mityba su reguliariai treniruotes ir fitneso pratimų derinys. Be to, turime pripažinti "probleminių sričių" egzistavimą, taukų, kad eina į paskutinę ruožtu svorio metimo procesą. Dauguma moterų mūsų šalyje, šie problemines sritis - šlaunų ir kojų.

Sprendimą dėl dietos - tada rasti sprendimą į pusę problema. Kita pusė - rasti tinkamus pratimus lieknėjimas kojas ir šlaunis. Bet naudotis programa visada turi prasidėti tempimo ir apšilimo. Šis metodas bus apsaugoti raumenis nuo patempimų ir pertraukas.

1. Tempimo ir apšilimo. Galite pradėti su sėkmės pėdų atstumu. Norėdami tai padaryti, dešinės kojos kaip aukštas, kaip įmanoma, turėtų būti atsižvelgiama į dešinėje pusėje, lėtai nuleiskite ir ruožas pirštas į kairę, bando pakelti koją, kaip aukštas, kaip įmanoma. Padaryti 20 iš šių potvoreny ir keisti kojas. Tai po kruopščiai ruožas raumenis.
2. "Walking on sėdmenų". Sėdėti ant grindų, kojos tiesios, ištemptas priešais jį. Dabar tiesiog pakelti savo dešinę šlaunį, turėtų "padaryti žingsnį", ty posėdžio, perkelti šiek tiek į priekį, daryti tą patį kairįjį klubo. Taigi, todėl mažais žingsneliais, judėti pirmyn ir atgal 20 min.
3. Tiltas. Atsigulkite ant nugaros, kojos pečių plotyje, kad vietoje ir imtis savo sėdmenis nuo grindų. Šiame darbe galinį paviršių kojų ir glutes. 20 pasikartojimų.
4. Pratimai ant klubo su kamuoliu. prispaustas mažas kamuolys tarp savo kelio, atsistoti tiesiai, rankas pailsėti nuo kėdės ar sofos gale. Laikant kamuolį suspaudus, kad lėtai pritūpęs, šiek tiek žemyn savo klubus atgal. Padaryti 10 iš šių kartojasi, poilsio ir potvorit kompleksas dar kartą.

Be to, kamuolys taip pat idealiai atlikti pratimus vidinės šlaunų pusės - kūno dalių, tai yra sunkiau numesti svorio.

• Clamp rutulinius kojas, sėdi ant grindų su paramą alkūnių. Ištiesta kojos lėtai pakelkite grindų kampas 45 ^ ir nuleisti lėtai, yra atsargūs, ne liesti grindis ir nukrito kamuolį. Taip pat užtikrina, kad pilvo raumenys maksimaliai įtraukti į darbą, priešingu atveju galimas pernelyg apkrova ant apatinės nugaros.
• Atsisėskite ant kėdės krašto, sandariai dėmesį kojas išspausti kamuolys. Per 20 sekundžių spaudimo jėga į kamuolį, tada atsipalaiduoti raumenis, bet ne lašas kamuolį. Pakaitinis tiek streso poilsio tris ar keturis kartus.

Laikomi labai veiksminga pratimas vidinio šlaunies ant grindų.

• Atsigulkite ant šono, sulenkti viršutinės kojos įdėti į priešais jį kelio. Apatinės kojų kulnas yra traukiamas aukštyn, bando ją pakelti aukščiau. Prololzhat už 40 sekundžių pratybų, atsipūsti ir vėl keisti kojas.
• Pradinė padėtis: guli ant nugaros, pakelkite tiesiai tiesiomis kojomis. Pagal juosmens, pageidautina įdėti pagalvę arba susuktą antklodę ritinėlį. Kaip plačiai plinta kojos pečių plotyje, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Judesiai sąmoningai lėtai ir sklandžiai.
• Panašus pratimas gali būti atliekamas sėdint ant grindų. Būtina pakelti koją nuo grindų paviršiaus yra ne didesnis kaip 15 cm, atokiau maksimaliai kito ir tada sumažinti. Labai svarbu daryti pratimus už šlaunų vidinė pusė lėtai, jaučia įtampą. Pakartokite 15 kartų.
• Atsistokite tiesiai, rankas atsiremti į kėdės ar sofos gale. Dešinės kojos, šiek tiek sulenkta kelio, patraukite pirštą į kairę, bando pakelti jį kaip aukštas, kaip įmanoma. Jei padaryta teisingai, tai pratimas vidinių šlaunų jausis įtampa pritraukėjų.

Daro pratimus, svarbu prisiminti, kad raktas į sėkmę pastovumo ir tvarkingumo. Rezultatai bus būtina, pagrindinis dalykas - negali būti įdiegta ir gerbti pagrindines taisykles svorio. Nepaisant to, kad pirmiau pratimas vidinio šlaunies yra tikrai veiksmingas tam tikrą svorio turėtų būti apribota mityba ir išvengti valgyti nesveiko maisto.