Pratimai sumažinti klubus - veiksmingo mokymo programą.

Visas klubų, galbūt labiausiai paplitusi moterų problema. Tai nestebina, nes dailiosios lyties kūnas visų pirma siekiama spręsti gimdymu problemą. Ir riebalų ant šlaunų ir pilvo yra "strateginės rezervo" natūra. Štai kodėl griežtos dietos, arba bado, šiuo atveju, visiškai draudžiama. Už kiekvieną kilogramą išmesti organizmo atsaką į dešimtuką, viena tik pradeda, kaip ir anksčiau valgyti. Be to, pratimai sumažinti klubus efektyviai veikti tik kartu su tinkamai sudaryto dietos. Pagalba paspartinti masažas ir sauna procesą.

Pratimų rinkinys korekcijos

Kai jis ateina į ką pratimai sumažinti klubų yra efektyviausia fitneso instruktoriai vienbalsiai kartoju, kad nebuvo sugalvoti nieko geriau nei sit-ups ir sūpuoklės. Šie du pratimai, įvairių variantuose padėti išsiaiškinti visus sėdmenų ir šlaunų raumenis, todėl juos plonesni ir atspalvių.

Žymiai sumažinti klubų apimtis yra pakankamai atlikti paprastus pratimus kiekvieną dieną, derinant ją su masažo ir kontrasto dušu.

Pirmasis pratimas mūsų komplekso - spardyti kojomis. Jie yra atliekami pakaitomis, pirmą vieną koją, tada kita. Pratybose susideda iš trijų rinkinių 30 pakartojimų kiekvienam. Taip prasideda pratimą su 30 sūpuoklės į priekį, tada atlikti 30 sūpuoklės kryptimi ir tuo pačiu atgal. Tada pakeisti kojas ir kartoti iš naujo.
Pakelkite koją per didelis ar atimti į šoną nėra būtina, bet nereikia pamiršti, kad traukti kojinių. Kiekvienas sūpynės atliekama su pilna raumenų įtampą. Nesistenkite padaryti ką lengva, tiesiog garbanojimo koją į orą.

Komplikuoti problemą, atlikite pozicijos sūpuoklės, nuleidimo. Taigi galima efektyviai dirbti pusėje ir atgal šlaunies.
Nuo pradinę padėtį atlikti pagrobimo koją į šoną, kad šlaunis būtų lygiagreti grindims. Jei pratimas atrodo per sunku, kojos gali būti sulenkta kelio.

Pėdų juda atgal galima padaryti dviem būdais. Pirmasis variantas iš pradinę padėtį - akcentavimas alkūnių ir kelių, alkūnių tiesiai atgal koją ir lėtai pakelti šiek tiek aukščiau nugaros linijos. Šiuo atveju, jis dirbo ne tik klubo, bet ir didelį sėdmenų raumenis.
Variantas numeris du yra taip. Kojos yra įstumtas, kad šlaunies lygiagrečiai grindims pasirodė esąs. Tada sulenkti ir tiesinti kelius, bando gauti kulno sėdmenų.

Šie pratimai sumažinti klubus atlikti dvi 60 kartų kiekvienos kojos.

Bet ponia kuris bando daryti pratimus pašalinti klubo, gerai žino, kad sunkiausia informacija vidinį paviršių. Yra negali išsiversti be pagalbinių priemonių, o paprasčiausias Kojų gali būti paprastas gumos tvarstis iš vaistinės. Atliekant įprastus "žirklės" su namine Expander naudoti jums pasiekti rezultatų žymiai greičiau.

Kitas pratimas imituoti vidinių šlaunų - pritūpimai su svoriais. Šiam tikslui tinka diską iš baro ar svarmenimis.
Pradinė padėtis - kojos platesnė nei pečių, kojų pirštai stipriai pasuko į išorę. Neapkraunant griebtis mūsų rankose ir paleisti lėtai pritūpti, bando išlaikyti kūno tiesiai. Atliekami trijose bent 20 kartų.

Nesvarbu svyruoja jus sau pasirinkti, reikia nepamiršti, kad pratimas sumažinti klubus atliekamas su daugiau pakartojimų.

Turiu pasakyti, kad labiausiai paplitusi moterų problema yra vadinamasis "ausys", kad atrodo net lieknas moterys. Deja, net ir labiausiai veiksmingas pratimai, šioje byloje klubų, bejėgiai. Geriausias sprendimas būtų modeliavimo masažas. Kai problema plotas bus teikiama siekiant atlikti pratimus reikės kaip prevencija.

Jei reguliari mankšta jūs neturite laiko, tiesiog pakeisti juos su pėsčiųjų ir pėsčiomis iki veiksmus. Priimdama sprendimą dėl dietos, reikia nepamiršti, kad riebalų klubų ir pilvo išnyks paskutinis. Pirmasis apimties sumažėjimas pečių, rankų ir veido, tada juosmens ir krūtinės, ir tik tada pasukti ateina iki sėdmenų ir šlaunų.