Pradedantiesiems: Ar galima gerti vandenį per savo treniruotės

Sportas - tai neatskiriama šiuolaikinio gyvenimo būdo. Tai aiškiai matyti iš daugelio fitneso klubų, sekcijų, kurioje žmonės užsiima nuo mažų iki didelių. Tačiau, išskyrus mokymą, kai raumenys patiria apkrovą, būtina stebėti savo mitybą, taip pat už papildymo skysčio. Todėl šiame straipsnyje norėčiau aptarti šį dominantis klausimas: Ar galima gerti vandenį treniruotės metu?

buvo sumaišytos ankstesnėse nuomonėse dėl nusimanantys žmonės šioje srityje šiuo atžvilgiu. Kai klausimas, ar tai yra įmanoma gerti per treniruotę, sakė Wymijająco kad ji nėra verta laukti. Kitas yra griežtai draudžiama, o kiti, atvirkščiai, leido. Tai buvo dėl to, kad per fiznagruzki organizmas netenka per prakaito 1-2% masės, o išgėrus tuo metu vanduo iš karto kartą papildo nuostolių. Dabar Nacionalinė asociacija sporto skaičiai pateikti aiškias gaires šiuo klausimu.

Jų nuomonė dėl klausimo "Ar galima gerti vandenį treniruotės metu?" Tikrai - tai įmanoma ir netgi būtina, kad išvengtumėte dehidratacijos procesą organizme. Apskritai, su reguliaria mankšta ir tik medžiagų apykaitos normalizavimo reikia įskiepyti skysčio vartojimo kultūrą. Lygiai taip pat su mityba, rekomenduojama dažnai ir imama valgyti, turite nuolat ir palaipsniui papildyti skysčio tiekimą organizme. Tai turėtų būti daroma kiekvieną dieną, nes jei yra derlių vakar skystį palaikyti normalų vandens balansą, kitą dieną, nesvarbu, kiek jums gali gerti, dar lieka dehidratacijos jausmas. Šiuo atveju, kaip valgio, jei organizmas netenka punktualiai reikiamą kiekį vandens, jis pradeda laikyti jį naudoti ateityje. Ir yra blogiausia priešų sportininkų - edemos.

Palaikyti vandens balansą, prieš treniruotę reikia gerti maždaug du puodelius vandens keliais, apie 2-3 valandas prieš. Tada, prieš pat pradžių sporto, jums reikia pridėti dar vieną puodelį. Atkreipkite dėmesį, kad ne per didelė temperatūra, arba atvirkščiai, labai žemoje temperatūroje, kad skysčių suma turi būti padidinta du kartus - organizmas patiria nuostolių dėl to, organizuojant jų termoreguliacijos.

Aukščiau buvo susijęs su prieš treniruotę mokymus. Ar galima gerti vandenį treniruotės metu? Taip, ir su vienodais intervalais 20 minučių reikia gerti 200 ml. Tada organizmas pripranta prie nuolatinės buvimo skystyje skrandyje, nepajusite papildomo streso dehidratacijos ar skysčio perteklių girtas nedelsiant po fiznagruzok. Ir atminkite: visą skrandžio per klasę, tuo greičiau jis yra tuščias.

Tai lieka neišspręstas šių klausimų: Ar įmanoma gerti vandenį po treniruotės. Bet yra ne tik įmanoma, bet ir būtina, siekiant kompensuoti prarasto laiko kiekvieną sporto kilogramą. Per kelias valandas po bėgiojimo ar kitos fiznagruzok pora gerti 500-600 ml vandens, ne iš karto, bet palaipsniui. Ir tada per dieną jums reikia sudaro apie 50 (minimalus - 25%), iš prarastą kūno svorio, nes skystis.

Belieka pažymėti, kad žodis "vanduo" šiuo atveju gali reikšti bet kokį geriamą skystį nuo sveiko maisto įvykdymo. Treneriai patarė tiems, kurie sukurti raumenų masę, o ne tik geriamojo vandens ir specialius gėrimus (Sportas) , kurių sudėtyje yra greitai angliavandeniai. Šiuo atveju, gazuoti, saldūs ne sporto gėrimai, pramoninės sultys turėtų būti atsisakyta. Taigi, jei jūs manote apie tai, ar galima gerti vandenį treniruotės metu, atsakymas yra akivaizdus: gerti tai įmanoma ir būtina, tačiau tai turi būti daroma teisingai ir pasirinkti tinkamą skysčio.