Sporto gėrimai, kodėl gerti juos?

Dažnai nuo ilgio ir kokybės mokymo proceso įtakos energijos trūkumą ir dehidratacija. Todėl, kad įsigertų naudingų medžiagų profesionalūs sportininkai vartoja sporto gėrimai, kurių sudėtyje yra visų būtinų mineralų ir vitaminų atkurti organizmo funkcijų. Jie gali būti perkami gatavi ir pasiruošti.

Sporto gėrimų ar vandens: Kuris yra geresnis?

Patologinė skysčio trūkumas organizme lėtina medžiagų apykaitą ir baltymų apykaitą. Be mokymo asmuo prakaitavimas labai procesą. Nuo tada išsiskiria iš skysčio ir mineralinių medžiagų, reikalingus magnio, kalcio, natrio ir kalio (vadinami elektrolitų) aktyvumo. Ir tai savo ruožtu sukelia dehidrataciją ir lėtina kraujo tiekimo sistemą. Norėdami atkurti kūno funkcijas būtina užpildyti skysčių ir mineralų praradimą. Jei mokymo procesas neturi trukti ilgiau nei valandą, atsigavimas yra gana tinkamas įprastą vandenį. Jei stiprumo mokymas yra skirtas ilgą laiką, žmogus turėtų valgyti specialius gėrimus sporto, jie greitai pakeisti skysčio praradimą, taip pat yra vitaminų ir angliavandenių, kad skatinti raumenų darbą. Ypač svarbus yra už vaiko kūno procesas, o ne suaugęs, jis negali visiškai reguliuoti savo vandens ir elektrolitų pusiausvyrą.

Įtraukti į sportininkų ir jų prasme gėrimo medžiagos

fizinio krūvio metu kūnas patiria nuostolių ne tik skysčių, bet ir būtiną tinkamam eksploatavimui agentų. Todėl, jie turi būti pakeisti. Iš sporto gėrimų sudėtis yra tokių medžiagų, reikalingų organizmo, nes elektrolitų ir angliavandenių.

Elektrolitai yra siekiama įgyvendinti tris svarbias funkcijas organizme:

• yra esminių mineralų;
• dalyvauja vieną pusę difuzijos skysčio tarp tam tikrų kūno dalių;
• dalyvauti rūgščių-šarmų balanso, kuris yra būtinas normaliai ląstelių. Sąrašas elektrolitų į žmogaus kūną taip: sulfato, fosfato, bikarbonato, chlorido, magnio, kalio, natrio.

Angliavandenių (kurios sudaro gliukozės) rastų kūno raumenų ir kepenų. Jie yra pagrindinis energijos tiekėjas. Mokymo procesas trunka išsiskiria per minutę apie 4 gramų angliavandenių. Ir jei jos trukmė yra daugiau nei pusantros valandos, akcijų išlieka. Kūnas gamins naują partiją glikogeno ne anksčiau kaip 48 val. Todėl sportininkai turi būti specialus gėrimas fizinio krūvio metu. Ji turėtų būti suprantama, kad kuo didesnis sunaudotų skystyje angliavandenių lygis, tuo lėčiau bus išleistas skrandį.

Gėrimų "Sportas" užimtumo su angliavandenių 8% praeiti skrandį paprasto vandens greičiu. Elektrolitų (ypač natrio ir kalio), gėrime, sumažinti šlapimo išsidėstymą, paspartinti absorbcijos proceso žarnyne ir provokuoja užlaikymo iš skystų ląstelių.

Vanduo sportininkas veikia ilgalaikę mokymo nėra geriausias gėrimas. Jame nėra elektrolitų, ji neturi būti energijos ir sukelti pilvo pūtimas.

Klasifikacija sporto gėrimai nuo naudingų medžiagų kiekis

Yra trys pagrindinės rūšys gėrimų, kad skiriasi angliavandenių ir elektrolitų procentais:

1. Izotoninių gėrimų (angliavandenių būti iki 8%). Šis gėrimų tipo greitai papildo prarastus skysčius ir suteikia mokymo susilpnėjo kūno energiją. Idealus tipas gėrimų bėgikų (ilgio ir vidutinių nuotolių), kultūristų, už žaidimą (komandą) sporto dalyviams.
2. Hipotoniniai gėrimai (mažesnis skaičius angliavandenių). Atkuria prarastas per prakaito skysčio. Jie atrenkami sportininkai, kurie nėra reikalingi angliavandeniai padidėjo, tačiau yra poreikis papildyti prarastus skysčius. Tai gali būti, pavyzdžiui, gimnastai.
3. Hipertoninė gėrimai (turi didelį procentą angliavandenių). Reikia papildyti glikogeno raumenyse.

Klasifikavimas gėrimai sportininkams, gaunantiems santykinį laiką

Suskirstytos į dvi kategorijas:

• skirtas gerti fizinio krūvio metu;
• skirtas gerti po treniruotes.

Izotoniniai gėrimai priklauso pirmajai grupei, taip pat jų kolegos su antioksidantais. Jie yra pagaminti remiantis cukraus pagrindu. Jie yra daug vitaminų ir mineralinių kompleksų.

Dauguma už sporto gėrimų yra pakankamas kiekis cukraus (dažnai iki 10%). Toks didelis procentas angliavandenių (arba gliukozės arba sacharozės) padidina maistinių medžiagų įsisavinimą kraujyje normą. Šiandien mokslininkai įrodė, kad labai koncentruotos cukraus gėrimų pagerinti veiklą ir ištvermę per ypač ilgas mankšta. Taip yra dėl to, kad padidėjo tiekimo raumenų audinio angliavandenių, glikogeno sumažinti ir išlaikyti lygį su deguonies balanso antioksidantų.

Gėrimai, skirti geriamojo po sporto krovinį yra peptidinis ir peptido-glutaminas. Neseniai praturtintas angliavandenių, antioksidantai, mineralinių sujungimų ir augaliniai hidrolizatams. Šie gėrimai yra puikiai atkurti fizinę formą sportininkas.

Peptidas taip pat apima angliavandenių, pavyzdžiui, maltodekstrino ir kviečių arba sojos hidrolizatų.

Gėrimai bet kurį iš kategorijų nebūtinai yra vitaminų grupių B, A, tokoferolio, askorbo rūgštis, cinko, geležies, seleno, magnio ir kitų maistinių medžiagų ir elementai.

Kaip padaryti, kad sporto gėrimas namuose?

Kai gėrimų paruošimo Šio tipo gali skirtis įvairių sudėtinių dalių bus pasirinktas, kol pasirodys norimas skonio ir už kūno veiklos dozės.

Lengviausias sporto gėrimas receptas: 100 gramų bet kurios panaudotos vaisių sultys (pageidautina šviežiai spaustų) skiedžiamas vandeniu (350 gramų) ir įpilkite truputį druskos. Jei per mokymo poveikio gėrimo nepakanka, galite padidinti cukraus ir sulčių kiekį, kol jis pasiekia optimalų santykį.

Yra dar vienas receptas, kuris yra labai populiarus tarp sportininkų. Parengti izotoninis sporto gėrimas Kategorija namų reikės: 20 gramų medaus (galite pakeisti cukraus), žiupsnelis (vienas gramų) druskos, 30 ml šilto virinto vandens, 30 ml šviežiai spaustų citrinos sulčių ir apelsinų, du puodeliai šalto virinto vandens. Sumaišykite druską ir medaus (cukraus) su šiltu vandeniu. Supilkite šaltą vandenį ir sultis. Leiskite pastovėti 10-15 minučių, ir jūs galite gerti.

išvada

Apibendrinant galima pastebėti, kad naudojimo Izotoniniai gėrimai turėtų visi sportininkai, kurių stiprumo mokymas trunka ilgiau nei valandą. Paruoškite tokį produktą gali būti namuose, pasirenkant tinkamą proporcijas, ir nusipirkti gatavą variantą skysto ir miltelių pavidalo. Milteliai yra svarbu augalų vandens kiekį pagal gamintojo nurodytus gauti norimą medžiagų koncentraciją. Būtina naudoti tokį produktą šilumos forma.