"Powerlifting" yra ... Sužinok, kas yra galios žaismas

"Powerlifting" - tai sunki sporto rūšis, kuri reikalauja išsekimo, tinkamos dietos, pasirengimo traumos ir visiško atsidavimo. Norint pakelti tokius didelius svorius, turite gerai išvystyti kojų, rankų, nugaros ir krūtinės raumenis. Taigi, kelias nuo pradedančiojo iki meistro šiame sporte yra ne tik atlikti tris pagrindinius pratimus. Būtina atlikti daugybę smulkesnių. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kas yra galia.

Pagrindai

Kaip jau minėta, šis sportas sukasi apie tris pagrindinius pratimus. Ši spaudos juosta, velenėlė ir pritūpimai su baru. Kiekvienoje iš šių pratybų sportininkas turi pakelti sunkiausią svorį, atsižvelgdamas į techninius reikalavimus.

Pasirodo, kad galios lygiagretimas yra galios triatlonas. Beje, kultūrizmo srityje šis kompleksas taip pat naudojamas. Tik didžiausias dėmesys skiriamas raumenų formavimui. "Powerlifting" atveju svarbios yra tik stipriosios pusės.

Mokymo programa yra suprojektuota taip, kad sportininkas galėtų atlikti pratimą maksimaliai įmanomu svoriu 1-2 kartus. Poilsis tarp artėjimų gali trunkti iki 10 minučių, nes kūnas susiduria su pernelyg didelėmis apkrovomis, todėl užtruks daug laiko.

Trumpa istorija

Sportas "Powerlifting" pradėjo formuotis Vakaruose XX a. Viduryje. Šiuo metu tik sportuotojai, siekdami išplėsti savo stipriąsias puses, padidėjo. 60-aisiais buvo surengti pirmieji lengvosios atletikos varžybos, o 1972 m. Buvo organizuota tarptautinė federacija (IPF). Po metų vyko čempionatas, kuriame dalyvavo sportininkai iš viso pasaulio.

Mūsų šalyje šios sporto šakos vystymasis prasidėjo 70-tieji metai. Bet oficialios lengvosios atletikos varžybos vyko tik 80-tieji metai. Tada jis gavo visuotinį pripažinimą. 1990 m. TSRS prisijungė prie IPF.

Privalumai

Kaip minėta pirmiau, "galingliftingas" yra sportas, kuriam kyla sužalojimo pavojus. Todėl fizinis mokymas yra itin svarbus sportininkui. Neįtvirtinti sąnariai ir raiščiai, blogai išvystyti raumenys daro asmenį pažeidžiamą didelių apkrovų kėlimą. Todėl, be specialaus mokymo ir tinkamos mitybos, turėtumėte pamiršti apie įvykį.

Tačiau teisingas požiūris vis tiek yra naudingas. Jį sudaro:

• Padidėjęs imunitetas.
• Sausgyslių, kaulų ir raumenų sustiprinimas.
• Apetito normalizavimas ir miegas.
• Gera fizinė forma.
• Širdies sustiprinimas.
• Padidėjęs ištvermė.
• Hormoninės sistemos normalizavimas.
• Padidėjęs stiprumas.

Reikėtų pažymėti, kad magistralės nauda bus stebima tik gerai suplanuota mokymo programa. Būtina atsižvelgti į visus individualius asmens parametrus: lytį, amžių, sveikatos būklę ir kt. Treneris privalo pasakyti pradedančiam sportininkui apie šio sporto pavojų ir, jei jis nepakeis savo proto, tinkamai pasiruošti darbui su sunkiaisiais svoriais.

Žala

Jei neteisingas mokymasis, galingumas gali būti pavojingas sveikatai. Taigi, kas tai kenksminga?

• Diskų ir tarpslankstelinės išvaržos dislokavimas.
• Sunkūs sąnarių, sausgyslių, raumenų ir raiščių pažeidimai.
• Problemos su širdimi.

Nejunkite šio sporto paauglystėje. Per šį laikotarpį skeletas sparčiai auga, o didelės apkrovos gali sukelti negrįžtamus nukrypimus nuo stuburo sluoksnio vystymosi. Pernelyg didelė įtampa kraujo krešulių audiniuose yra pavojinga. Po jų žalos negalima atsigauti.

"Powerlifting" ir "Merginos"

Mergaitėms šis sportas yra ne tik numesti svorio, bet ir sugriežtinti raumenis, pagerinti figūrą, taip pat tapti stipresnė ir labiau pasitikima. Dabar mitas yra labai plačiai paplitęs, kad galios atranka (sportuojančiųjų nuotraukos pridedamos prie straipsnio) veda prie raumenų hipertrofijos ir daro moterų figūrą žmogišką. Tiesą sakant, moterų organizme yra labai mažai testosterono, todėl mažai tikėtina, kad sukurs didžiulius raumenis.

Taigi tai tik klaidingas stereotipas apie galingumą. Iš tikrųjų mokymas nėra skirtas masės formavimui, bet raumenų kūrimui, siekiant padidinti jėgą. Ir jei mergaitė nenaudoja hormoninių vaistų ir absorbuoja kilogramus baltymų, ji negali auginti plieno raumenų. Kokie yra mergaičių galingumo šaudymo privalumai? Šios sporto klasės leis:

• Ištraukite figūrą. Kūnas įgis raumenų reljefo ir taps dar seksualesnis ir pageidautinas stipriai pusėje.
• Yra įvairių dalykų. Apmokymo metu sudeginama daug kalorijų, todėl vargu ar pavyks.
• Padidinkite jėgą. Tai padės daug lengviau atlikti namų darbus. Pavyzdžiui, perkelkite sofą, jei vyras nėra namuose.
• Skleisti metabolizmą. Šiuo atveju naudingi produktai bus naudingesni. Taip, o oda su kūnu bus išvalyta.

Mokymas pradedantiesiems

Pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo pagrindinio mokymo, kuris paruoštų kūną reguliariems ir rimtiems darbo krūviams. Norint suvokti, ar stiprumo rodikliai auga, ir ar netgi turėtumėte tobulinti sportą, reikia tris mėnesius.

Palaipsniui reikia papildomų pratimų pridėti prie pagrindinių pratimų su daugybe pasikartojimų. Priešingu atveju, silpni raumenys gali žlugti varžybose. Svarbiausias dalykas, vartojamas "galia", yra pratimų vykdymo būdas. Jis turi būti griežtai laikomas pakeliant bet kokias svarstykles. Tai duos teigiamų rezultatų ir sumažins žalos tikimybę.

Apranga

1. Tvarsčiai

Reikia apsaugoti kelio sąnarius. Jie taip pat padeda pakilti, kai pritūpimai. Pagalba priklausys nuo pratimų vykdymo būdo, taip pat nuo tvarslių tipo ir kokybės. Yra tik trys pagrindiniai šios aprangos gamintojai: "Marathon", "Titan" ir "Inzer". Kalbant apie tai, kas yra geresnis, nuomonės labai skiriasi. Yra tiek teigiamų, tiek neigiamų atsiliepimų. Todėl kiekvienas sportininkas turėtų pasirinkti individualius tvarsčius.

2. Avalynė

Naujokui nereikia pirkti specialių batų. Tačiau kai sportininkas tampa profesionalu, šis įrankių elementas tampa labai svarbus. Pvz., Pritūpimų atveju geriau pirkti specialius batus.

Kalbant apie veleną, svarbiausia yra atstumas nuo baro iki kelio. Kuo didesnis, tuo lengviau jį pakelti. Todėl jums reikia batų su maksimaliu kietu ir plonu padažu (priešingu atveju bus sunku išlaikyti pusiausvyrą). Šiuo metu geriausius modelius gamina "Adidas". Jie yra patys patogiausi ir atitinka visas sporto taisykles, tokias kaip galia. Batų nuotraukos gali būti žiūrima specializuotais ištekliais, įmonės katalogais ir kt.

3. Mike, stalo spaudai

Gana svarbi aprangos dalis. Padeda tokiam pratyboms kaip spauda. "Powerlifting", kaip minėta pirmiau, yra trauminis sportas. Ir šis marškinėliai padeda apsidrausti. Jis pagamintas iš elastingo audinio ir yra labai susiuvęs. Veiksmų principas yra sugriežtinamas aplink krūtinę, padedantis išspausti barą. Papuošti ją paprasčiausiai yra nerealu. Mums reikia bent vieno asmens. Spaudoje pridedama apie 15-25 kg. Nors kai kurie sportininkai gali išmesti daugiau svorio be marškinėlių pagalbos. Taigi tai yra grynai individualus klausimas.

Maitinimas

"Powerlifting" yra sportas, kurio pagrindinis šūkis: "Valgyk teisę". Idealiausias variantas yra sukurti savo mitybą su profesionaliu dietologu. Jei tai neįmanoma, laikykitės šių taisyklių:

• Išmeskite alkoholį, saldintus gėrimus ir gerkite daug vandens.
• Pašalinkite dietinius pusgaminius, dešrelės ir bet kokius perdirbtus maisto produktus. Valgyk tik natūralų maistą.
• Įtraukite daržoves į kiekvieną valgį. Jie yra vitaminų, pluošto ir antioksidantų sandėlis.
• Kompleksinius angliavandenius ir vaisius galima valgyti bet kuriuo metu. Jei kalbame apie produktus su aukštu glikemijos indeksu (javai, makaronai ir kt.), Tuomet juos geriau panaudoti po treniruočių.
• Suplanuokite savo mitybą per savaitę. Padarykite ruošinius. Užkandžiai namuose visada turėtų būti pakankamai vaisių ir riešutų. Na, jei norite pilnai pietauti, tai nepakenks, kad ištekėtų grūdų ir mėsos.
• Valgykite kas 2-3 valandas. Tai sulaužys medžiagų apykaitą ir leis jums atsikratyti riebalų perteklių.
• Kasdienėje dietoje būtinai turi būti naudingų riebalų. Tai riešutai, augaliniai aliejai, žuvys.
• Diversify savo dietos. Paprastai tinkama mityba veda į gedimus, todėl visada ieškokite naujų receptų.

Išvada

Dabar jūs žinote, kokia yra galingojo lavinimo. Galiausiai noriu jus perspėti. "Powerlifting" nesuteiks jums jokios sveikatos (pvz., Treniruotės) ar didelių pinigų (priešingai, lėšos bus nuolat einamos į maistą, priedus, įrangą ir pan.). Taigi, prieš eidami į šį sportą, atsargiai galvokite!