Persivalgyti? Šie patarimai padės jums išlikti!

Miego trūkumas. Stresas. Per sunkus giminaičius. Hormonus. Visi šie veiksniai gali sukelti tai, ką jūs valgote per daug picos ar visą pakelį ledų. Jei nebenorite, kad persivalgyti, susipažįsta su mitybos patarimų šiuo klausimu. Žinant, kaip spręsti šią problemą, jums bus valgyti daug daugiau sąmoningai.

Jūs išgyventi dėl kai kurių salotų

Žinoma, yra daug daržovių ir lapinės žalumynai yra naudinga, bet jūs galite padaryti, kad tai nėra visiškai teisinga. Teoriškai, daržovės yra gerai, nes jie yra mažai kalorijų ir supakuota su maistinių medžiagų. Vienintelė problema - jei jūsų salotos susideda vien žalumos, teikiant energijos be angliavandenių, be baltymų, kurie suteikia sotumo. Kaip rezultatas, jūs iš karto jaučiasi pavargęs ir alkanas, jūs norite valgyti daugiau, ir jūs persivalgyti. Tinkamas maistas turi būti kita: pridėti salotų quinoa, pupelės, saldžiosios bulvės, žirniai ar kukurūzai, taip pat baltymų šaltinių, tokių kaip kiaušiniai, pupelės, vištienos, krevečių ar edamame.

Po ranka turite lustai ir saldainiai

Jei visada matyti greito maisto, Jums sunku kovoti pagundai. Mes girdėjome posakį "iš akių - iš proto"? Su maisto tuo pačiu principu: jūs negalite valgyti tai, ką jūs neturite, kad jei lustai bus lengviau strigo priešais jus nemeluoja. Jūs galite įdėti prieš vaisių ir daržovių, o ne kenksmingų užkandžiai dubenį.

Darai kelis dalykus vienu metu

Yra priešais televizorių, vairuojant ar skaitant knygą - ne pati geriausia idėja. Į skrandį ten įtampos receptorių. Kai skrandžio gauna maisto, šie receptoriai pradėti siųsti signalus sotumo į smegenis. Tačiau signalai nepadės, jei jūs valgyti, o daryti kažką kita. Jūs galite lengvai sunaudoja šimtus kalorijų daugiau, jei jūs nekreipiate dėmesio į maistą. Tai padės išvengti sąmoningai vartoti maistą. Išmeskite ramiai, sutelkti dėmesį į visus savo valgio aspektus. Jis bus paversti savo patirties, kad geriau ir bus labai padėti išvengti persivalgymo.

Ar geriate pakankamai vandens

Smegenys gali klaidinti troškulį ir alkį, kaip rezultatas, jūs persivalgyti, nors ji būtų pakankamai vandens atsigerti. Pabandykite imtis butelį vandens ir išgerti reguliariai. Pabandykite taip pat gerti puodelį vandens prieš valgį.

Jūs turite valgyti nuovargį

Dėl to, kad mes nuolat priverstas rinktis, galite būti pavargę iki dienos pabaigos. Planavimo maistą - tai geriausias būdas užvaldyti vartoti maisto.

Jūs valgyti perdirbtų maisto produktų

Daugelis žmonių valgyti maisto, kad yra tiesiog pagaminti stiprinti badas. Paprastai, šis maistas yra turtingas kalorijų, bet su maistinių medžiagų minimumo. Jūs norite valgyti vis daugiau ir daugiau, nes smegenys negauna signalo, kad esate visiškai. Paprastai tai yra labai perdirbtų maisto produktų, kurių sudėtyje yra priedų, kvapiųjų ir tekstūros, priklausomybę. Tai geriau valgyti vaisius ir daržoves vietoj virti maistą.

Jūs esate nuolat Sapīcis

Gal tai jūsų darbas, ar jūsų partneris, o gal jūs planuojate perkelti, tai nesvarbu. Svarbiausia yra tai, kad jūs nuolat jaučia stiprią trauką. Stresas padidina kortizolio kiekį organizme, sukelia alkį ir sukelia persivalgymo. Laikui bėgant, jūs galite paleisti svorio padidėjimas riziką. Stenkitės kontroliuoti stresą: Naudokite meditacija, pėsčiomis, bendrauti su draugais ar su terapeutas susidoroti su stresu veiksnių.

Jūs taip pat intensyvių treniruočių

Žinoma, užsiimti labai naudinga, bet kartais mokymas gali pakenkti apetito kontrolę. Verta žiūrėti ir verta mesti iššūkį sau, bet neatneša save iki išsekimo, nes tai sukels labai padidėjo apetitas. Galbūt turėtume užsiimti mažiau intensyviai, tik šiek tiek ilgiau. Kai kurie žmonės tiesiog reikia sumažinti mokymus. Klausyti save, stebėti rezultatus, pamatyti, kas gali sukelti stipriausią apetitą. Be to, pabandykite gerti daug vandens pratybų dehidratacijos metu nesukelia jums turėti ypač aktuali pojūčius alkio.

Jūs mažai miego

Pastebėjau, kad jūs skausmingai alkanas, po to, kai negauna pakankamai miego? Jūs esate ne vieni. Tyrimai parodė, kad nemigo naktį gali sukelti rimtų problemų su apetitu. Galite pastebėti, kad jums jaustis alkanesnis nei įprasta. Įsitikinkite, kad visada gausite šešių iki aštuonių valandų miego per naktį. Pritemdys žibintai ir dalykėlių vėlavimo valandą prieš miegą. Išlaikyti pastovų miego tvarkaraštį ir nepamiršti, kad kartais gali būti sunku, pavyzdžiui, keliaujant ar stresinėse situacijose.

Jūs neturite pakankamai komforto

Stenkitės vengti produktų, kurie dirba už jus kaip komforto šaltinis, o ne kaip kuras organizmui. Su kai kuriais produktais susijusių giliai simbolizmo ir mielai prisimena, paprastai tankus maisto produktų, kurie yra susiję su šeimos šventes. Šiuo atveju tokio maisto vartojimas gali atrodyti Paguodos. Pabandykite kreiptis į šeimos ir draugų, o ne maisto pagalbos.

Valgote pakankamai ląstelienos ir baltymų

Jūs žinote, kad pluošto ir baltymų reikia sveikos ir tvarios svorio. Jei jūs gaunate pakankamai, galite persivalgyti. Pluoštas suteikia sotumo ilgesnės, nes ji yra sunkiau virškinamas. Jūs niekada neturėtų valgyti maisto produktams, be pakankamų kiekių baltymų ir skaidulinių medžiagų. Išmeskite kukurūzų dribsniai papusryčiauti ir geriausia graikų jogurtas. Pridėti vištienos salotos, arba tofu. Tuo užkandis valgyti daržovių ir hummus. Vakarienei valgykite daržoves vietoj makaronų.

jums nuobodu

Ar liūdnas. Arba nemalonus. Emocinis valgymas valgį - tai reali problema, kurio šaknys glūdi vaikystėje. Mes visi matėme Screaming vaikų, kurie tiesiog nusiraminti, kai jie buvo suteiktas saldainiai gabalas. Kai kuriais suaugusieji toks elgesys kartojasi. Jie nori turėti kažką, kad jie galvoja duos jiems stiprumą. Tai geriau eiti penkių minučių pėsčiomis, kalbėtis su draugu, stengtis giliai kvėpuoti.

Jūs pasiduoti tam tikrų maisto produktų

Kartais visiškai atmesti kai kurių produktų gali tapti priežastis potraukį kenksmingų maisto. Jūs neduok sau jogurto arba sausainius, o tada tiesiog skinti ir persivalgyti. Nebijokite, kad Palepinkite save ar tamsiai šokoladiniai ledai su mažai riebalų nebus sugadinti jūsų figūra. Tiesiog pirmą kartą valgyti sveiką maistą, ne persivalgyti nuo bado.

Praleidote valgį

Tiesiog todėl, kad per pietus jums buvo per daug užsiėmę, nereikia laukti, kol vakarienė. Daugelis žmonių neturi padaryti perdavimą į keturias ar penkias valandas tarp valgymų. Laukiama per ilgai, gali sukelti cukraus kiekis kraujyje sumažės. Kai jūsų kūnas pradėjo gaminti ghrelin, maisto trūkumas neišvengiamai sukelti stiprių potraukį tam tikriems maisto produktams, ir jums judėti. Jei pastebėsite, kad jūsų dirglumas, gali būti dėl bado priežastis. Išdėstyti sau pertrauką, gauti kažką, kad bus palengvinti jūsų alkį.

Valgote skubėti

Jei valgote per greitai, tai lengva persivalgyti. Tada jums Atsiprašome ir jaustis sunkūs. Bandykite valgyti lėtai, įsiklausyti į save ir sustoti, kai jūs suprasite, kad turite valgyti per daug.

Jūs neturite skaityti etiketes

Žinoma, po treniruotės jums verta papildyti kalorijas, bet ne visi produktai yra tinkami šiam tikslui. Pabandykite atidžiai perskaityti etiketę ir kontrolės porcijų dydžio.

Jūs nežinote, kaip įvertinti sotumo lygį

Valgyk sąmoningai. Daugelis žmonių negali suprasti, kada sustoti. Sekite savo jausmais labiau ir bandyti sustabdyti, prieš pradėdami jaustis sunkūs.