Naudinga dieta žindančioms motinoms - numesti svorio lengvai!

Nėštumo metu moterys priauga svorio. Idealiu atveju, tai yra 13-15 kg, kurie palieka save pogimdyminiu laikotarpiu. Prityręs stresas prisideda prie šio proceso. Tačiau dažnai kilogramų būna daug didesnius kiekius ir jų pačių nenoriu palikti. Šio reiškinio priežastys gali būti ir motorinio aktyvumo ar noras valgyti "už du" sumažėjimas. Poreikis prarasti šių papildomų apimtis kūno įvyksta trečią mėnesį po gimimo. Tai buvo tuo metu, taikomas dieta žindančioms motinoms. Norėdami numesti svorio, o ne pakenkti laktaciją, būtina laikytis mitybos balansas.

Kaip valgyti prarasti svorio žindymo mama

Sunku valgyti maistą gaminti didelį kiekį pieno nėra būtinas. Norėdami padidinti laktacijos naudinga sveiką mitybą, daug skysčių, streso trūkumą. Tą dieną reikia gerti bent 2 litrus vandens, pridedant vaisių gėrimų, žolelių arbatos, vaisių gėrimai dietos. Ypač vasaros karšto sezono metu. Naudinga dieta krūtimi maitinančioms motinoms numesti svorio, yra visų produktų rūšių, be to, į mėsos, marinatų, marinuoti agurkai, alergenų maisto ir alkoholio. Daugelis Tinkama mityba būsimos motinos principus mokosi daugiau nėštumo metu. Jos kūnas suteikia signalus apie tai, kas yra įmanoma, o kas atneš žalos. Per žindymo įgytų įgūdžių pridėti prie maisto produktų, kurie yra geros motinos sąrašą laikotarpiui, tačiau gali sukelti alergiją vaikui.

Dieta krūtimi maitinančioms motinoms su diegliais

Tai spazmai ir vidurių pūtimas - pirmieji požymiai maisto alergijos vaikams. Tai, lydimas išbėrimo ant odos, ir kėdės pažeidimus. Siekiant išvengti tokių pasekmių prastų mitybos įpročių, jums reikia įtraukti į savo dietos maisto produktų vienu metu. Per dvi dienas, tai bus aišku, ar vaikas reaguoja į naujoves paprastai. Yra potencialių maisto alergenų sąrašą, kuris neapima mityba žindyves su dieglius vaikams.

Sąrašas produktų, kurie sukelia alergiją maistui kūdikiams:

1. Riebalų Mėsa, stiprūs sultiniai, keptos ir rūkytos maistą.
2. Seafood ir patiekalai iš jų.
3. Moliūgai, pomidorai, svogūnai, kopūstai, česnakai, agurkai, morkos, krienai.
4. Užgardų ir pagardų.
5. Padažai, pavyzdžiui, majonezo ir kečupo.
6. Pienas ir grietinėlė, kremas kviečių su pienu.
7. Bananai, braškės, citrusiniai vaisiai, kiviai, vynuogės.
8. Šokoladas ir saldūs pyragaičiai.
9. Gazuoti ir alkoholiniai gėrimai.

Neįtraukti šių produktų visiškai negali būti gautas. Ji turėtų apriboti savo suvartojamų į kasdienį racioną.

Ką galima ir reikia valgyti

Yra už žindančioms motinoms, kur meniu yra tinkamas naudoti kasdien dieta. Šio dieta dietos yra subalansuota ir yra 1400 - 1500 kcal per dieną. Tai turėtų užpildyti dar 500 - 600 kalorijų vaisių sąskaita arba "goodies", kad išlaikyti gerą nuotaiką. Tokia dieta krūtimi maitinančioms motinoms numesti svorio ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti virškinimo procesą. Dėl dieną turėtų būti vartojamas 150 g baltymų, 100 g, 500 g riebalų angliavandenių, 2 litrus vandens, daržovių ir vaisių nedideliais kiekiais, skystas arba vitaminų kompleksas tabletės. Būtent šis rinkinys yra paros dozę kalorijų.

Imties receptai nuo apskaičiuotų kalorijų meniu įvairovė

Pusryčiai (pasirinktinai)

• 30 g dribsniai su jogurto ar sulčių, bananų;
• ir Skrebutis sėlenų duonos 25 g "Edam" tarkuoto sūrio.

Pietūs (nebūtina)

• du griežinėliai duonos, vienas gabalas kumpio, minkštas garstyčių, 25 g Edam sūris, mažai riebalų jogurtas maža stiklinę;
• 150 g virtų ir apibarstyti tarkuotu sūriu (25 g), salotos pomidorų, persikų arba kriaušių bulvių;
• žaliavos daržovių salotos su jogurto, sulčių citrinos padažas, Edam sūrio (12 g), saulėgrąžų aliejumi (1 šaukštelis) ir nedidelis grūdų bandelė.

Vakarienė (nebūtina)

• viščiuko kojos (200 g, be odos) ant grotelių, 120 g virtų bulvių, Duszone morkos ir žaliosios pupelės (50 g), apelsinų;
• spageti (75 g, kad virimo), kad padažas. Padažas Ingredientai: 50 gramų maltos mėsos be riebalų, konservuotų pomidorų, česnakų ir žolelių, 25 g sūrio "Edam". Garnyrą: salotos daržovės. Žalias obuolys.

Užkandžiai tarp maitinimų

• 25 g mažo riebumo varškės, du duona, griežinėliais pomidorai;
• gabalas sausainio su keliais vynuogių;
• mažas pyragas su uogiene;
• krekerių su kompotu.

Už maksimalius rezultatus į viršsvorio įvykdymo reikės nuolat mankštintis ir dietos krūtimi maitinančioms motinoms. Norėdami numesti svorio, pakaks tris kartus per savaitę po valandą ar aktyviai užsiima fitneso aerobikos. Rezultatas nebus ilgai!