Myofascial spaudai fitneso: atsiliepimai. Myofascial spaudai technika. Myofascial spaudai gimdos kaklelio regionas

Diena po dienos mūsų organizme yra veikiamas įvairių stresų, kurie, kartu su stresu, dehidratacija, pakartotiniai monotoniškas kasdieniai judesiai prisideda prie raumenų disbalanso atsiradimą. Tai gali sukelti nuolat kenčia skausmą, judėjimo, taip pat padidinti rizika susižeisti.

Instruktoriai moderni treniruoklių klubai dažnai girdime skundų iš klientų jausti skausmą raumenyse, kuris apsaugo mokymus. Be to, šis būdas kenčia nuo fizinio krūvio, keisti kliento laikyseną ir pažangos pamokų stoka.

Dažnai problemos šaltinis yra fascija, kuri yra jungiamojo audinio gaubiančio mūsų raumenis.

Sveikas fascijų audinių gali ištiesti ir judėti be apribojimų. Amžius, stresas, bloga laikysena veda prie to, kad fascijų audinių tampa mažiau elastinga ir prarado savo mobilumą tarp raumenų ir išsitempia atsiranda sąaugų ir randų, kuris veda į lėtinio streso ir deformacijos kūno.

myofascial spaudai

Šiuolaikiniai specialistai atsikratyti chroniško skausmo, jei yra problemų su kaulų ir raumenų sistemos, išieškojimo iš bet traumų yra plačiai naudojami myofascial spaudai. Kas tai yra ir kaip veikia mūsų kūnas? Myofascial spaudai technika yra nauja saugiausias ir efektyviausias metodai įtaka raumenų ir jungiamojo audinio.

Ypatybės būdai

Tinkamas derinys myofascial išleidimo ir masažas labai efektyviai pašalina raumenų sistemos pažeidimai, jis padeda sumažinti svorį, reguliuoti paveikslą. Miofascinalinio atpalaidavimo masažo technika skiriasi nuo klasikiniu masažo ir apima slėgiui jautrus apčiuopa, minkštųjų audinių įtempimą su pirštikaulius, kumščiais, dilbių, alkūnės pagalba. Visi judesiai turi būti sklandžiai ir neskausmingai. Kiekvienas išsitempia skyriuje pateikta 3-4 min. Tempimo yra labai minkštas.

Myofascial spaudai masažas ir imtis kursus. Pirma - minkštesnė, labiau paviršutiniškas įtaka. Tada kaip iš kūno apkrova preparatas padidėjo. Skaičius ir trukmė sesijų priklauso nuo individo. Masažas gali trukti nuo valandos ir pusė anksčiau.

Madingi tendencija tinkamumo

Vis myofascial spaudai naudojant šiuolaikines fitneso instruktoriai. Tai padeda greitai gauti formos po intensyvios treniruotės, pašalinti raumenų skausmas, skatina lankstumą, sumažina traumų riziką.

Fitneso myofascial spaudai - unikali technika. Atsiliepimai iš tų, kurie bandė, praktiškai, iš šio metodo taikymo poveikis rodo, kad su tik vieną valandą pagalba gali siurblys beveik visi raumenų grupių pajusti jų atsipalaidavimą ir tempimas, pajusti mobilumą ir lankstumą sąnariams. Tinkamas pratimai atsikratyti streso, kuris atsiranda kaip mažo fizinio aktyvumo rezultatas.

Sunkiausia dalis yra vidutinis treniruotės. Bet su teise požiūris, jums nebus jaustis stiprus išsekimas ir nuovargis, o tik energijos pliūpsnį.

Mokymo apima savęs masažas, kardio, joga elementus, taip pat pratimai, kad padėti kurti lankstumą, jėgą, ištvermę.

Myofascial išleidimo treniruokliai dažnai naudoja savarankiškai MYFF Valcavimo (valcavimo) ir slopinimo (slėgio tašką raumenis, kurie yra labiausiai įtempta, su specialiu putų cilindro).

Pratimai nepriklausomos praktikos

Su myofascial išleidimo galite atsikratyti skausmo kaklo, krūtinės ląstos ir juosmens slankstelių, šonkaulių, pilvo, galvos skausmas. Myofascial spaudai technika grindžiamas rasti nuostatų, įskaitant šlaituose, lenkimo-pratęsimo, sukimas, kurioje žmogus jaučiasi patogiausia. Būdamas šioje pozicijoje tam tikrą laiką, jis padeda normalizuoti kraujotaką, atskleisti sąnarius, atpalaiduoti raumenis ir velenėlis.

Myofascial likvidavimo būdai įvairių sričių stuburo remiantis tais pačiais principais. Svarbu atkreipti dėmesį į pasirinkto gydymo srityje judėjimo. Jei susirūpinęs skausmą viršutinėje krūtinės ląstos stuburo, Naudoti tentiniai priekį lenkimo arba pratęsti pečių. Kad vidutinis krūtinės ląstos parodyta sulenkimas-fazėje, kurios juosmens būtų išlaikytas vertikalioje padėtyje.

Apsvarstykite, kaip pavyzdžiui myofascial spaudai gimdos kaklelio srityje savarankiškai naudoti.

diagnostika

1. lėtai be jerks reikia sulenkti, tada ištieskite kaklą, turintis kiekvienos pozicijos keletą sekundžių. Nustatyti ir prisiminti tą vietą, kurioje jaučiame didžiausią komfortą ir skausmo, tai reikia grįžti į neutralią padėtį.

2. Tuo pačiu lėtai paleisti į kairę ir dešinę Tentas. Lemia patogioje padėtyje įsimenama. Grįžti į neutralią padėtį.

3. Pasukite į priešingas puses kaklo, kurį nustato vietą, kurioje patogiai. Įsiminti užtrunka neutralią poziciją.

Taigi, mes turime apibrėžti tris pozicijas, kurie mums atrodo patogiausia su. Dabar jūs galite padaryti gydymą.

gydymas

Šiuo metu jums reikia lėtai versti kaklo į didžiausią komfortą padėtį lenkimo-pratęsimo. Tada pakartokite tai su šoniniais posūkių ir sukant galvą. Kiekviename taške jums reikia likti ant 30 sekundes, tada lėtai grįžkite į centrinę padėtį, keturis kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti. Kokį poveikį daro miofascitinį spaudai? Atsiliepimai daugelis dalyvauja pasakyti, kad šiame etape yra skausmo ir diskomforto mažinimas, kuris rodo tinkamą techniką vykdymą.

Tada pratimas kartojamas sulaikymo pozicijas vieną minutę. Vėlesnis kartojimas vyksta su vėlavimu kiekvienoje padėtyje 90 sekundžių. Apdailos ciklo pasikartojimų kvėpuoti.

Pratimai padeda sumažinti ūmų skausmą kaklo srityje, ir mažina lėtinių ligų.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kokios fizinės veiklos, šis metodas taip pat turi savo kontraindikacijos. Tai neįmanoma padaryti, jei turite šalta, turite traumų, taip pat paūmėjimą bet kokios lėtinės ligos, vėžio buvimą.

svarbios rekomendacijos

Nebandykite padidinti judesių diapazoną, daro pratimus su didele jėga. Būtina išlaikyti komforto jausmą. Kai pasinaudoti svarbu stebėti stuburo pasipriešinimą, ir manė, kad būtina grįžti į ankstesnį patogioje padėtyje.

Jeigu kūno padėtis lemia fiziškai sunku išlikti, tai yra įmanoma, panaudoti įvairius daiktus, kaip paramą. Daro pratimus, svarbu išlikti atsipalaidavę, palaikyti nuolatinį kvėpavimą.