Lieknėjimas lankstus namuose. Kaip skaičiuoti kalorijas

Lieknos ir gražios figūros, kaip ir visi, abiejų lyčių atstovai linkę tapti tokių įstaigų savininkais, tačiau dažnai jų bandymai baigiasi nesėkme dėl banalios tinginystės, kurių kartais sunku įveikti.

Lieknėjantis tinginiui

Negalima nuslėpti svorio be dietos, fizinių pratimų ar atlikti paprastus pratimus, neišeidami iš namų. Ar tai įmanoma? Sumažėjęs našlys namuose buvo įmanomas! Mokslas nepasilieka ir kiekvienais metais atliekami šimtai tyrimų ir eksperimentų, kurie praktikoje parodo, kad galite lengvai sukurti visas sąlygas, kad galėtumėte turėti liekną figūrą, ir jūs net neturite įtempti.

Liekate svorio vandeniu

Norėdami prarasti svorio, turite sportuoti, o bet kuriam sportui reikia laikytis tam tikros dietos, kuri sukuria visas normalios kūno veikimo sąlygas streso metu. Kaip žinoma, kūnas susideda iš 80% vandens, todėl pagrindinė sąlyga, užtikrinanti normalią jo veikimą, - tai gerti pakankamai vandens, kad jį kompensuotų. Paprastai, kad atsikratyti papildomų svarų, jums reikia gerti daug vandens per dieną. Privaloma sąlyga yra dviejų stiklinių vandens vartojimas griežtai pusvalandyje prieš valgį.

Ši dieta bus tinkamai veikiama tik tuomet, jei bus laikomasi dviejų pagrindinių geriamojo vandens principų. Kaip jau minėta, pusę valandos prieš valgį reikia gerti du stiklus. Po to 2 valandos negeria jokio skysčio. Tai labai paprasta. Tačiau ši technika turi keletą niuansų. Nenaudokite dietos daugiau nei 4 savaites, nes viršijus šį laiką organizmas neteks naudingų mikroelementų.

Kontraindikacijos dietai

Dieta nerekomenduojama tiems, kurie kenčia:

1) Avitaminozė.

2) hipertenzija.

3) padidėjusi edema.

4) sutrikimai gimdos kaklelio sistemos darbe.

5) širdies defektai.

Ši schema skiriasi nuo visų kitų, nes jums nereikia nerimauti, ką tiksliai valgysite. Dieta leidžia jums naudoti visiškai bet kokius patiekalus, tačiau tik tuo atveju, jei laikomasi dviejų pagrindinių principų. Tada bus galima prarasti naštą namuose. Ir nepamirškite, kad šiek tiek pratybų jums bus naudinga.

Kasdieniniame gyvenime galite atlikti keletą paprastų pratimų, kurie greitai ir neskausmingai padės pasiekti tikslą. Pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių galite pakaitomis pakelti kojas, kad galėtumėte išmatuoti kojų ir sėdmenų raumenis. Žinoma, niekas neleidžia atlikti ir mokyti kompleksų, eiti į sporto salę, plaukioti, bet viskas turėtų būti saikingai.

Sumažinkite svorį be pastangų

Keletas taisyklių, pastebėdamas, kuriomis galima atsisveikinti su pertekliniais kilogramais ir grąžinti kūną į ankstesnį toną.

1) Nevalgyk kokio nors alkoholio. Alkoholiniai gėrimai nėra naudingi, tačiau jose yra tik angliavandeniai ir kalorijos, kenksmingi svorio netekimui.

2) gerkite vandenį, o ne valgydami. Prisimink mūsų kūno apgaulę, kuri kartais verčia jus galvoti, kad esate alkanas, bet iš tikrųjų reikia skysčio.

3) būkite blogai maitintais. Tai skamba laukiška, tačiau praktikoje pasirodo, kad jei paliksite tik vieną šaukštą plokšte, tada tą dieną, kai jūsų dietai bus atimta maždaug 150 kalorijų.

4) Sukurkite svorio mažinimo planą, kuris apimtų fizinį aktyvumą.

5) Po to, kai sportuojatės, lazily nepateks ant sofos, vaikščioti grynu oru bus daug naudingesnis jūsų kūnui.

6) Įsitikinkite, kad turite pusryčius, nes tai yra svarbiausias maistas.

7) Nenaudokite kenksmingų maisto produktų. Atsisakyk majonezą alyvuogių aliejaus naudai.

8) Stenkitės įtikinti visą šeimą, kad reikia tinkamos mitybos. Vien tik svorio praradimas yra sunkus ir nuobodus, o artimi žmonės padės šį procesą padaryti maloniau.

9) Venkite stresinių situacijų. Nervų švaistymas padidina suvartotų kalorijų kiekį.

Greitas būdas numesti svorio

Labiausiai tingus svorio netekimas - tai nereikalingų kūno judesių ir fizinių kančių nebuvimas, bet jūs turėtumėte suprasti: atsisakydamas vienos, būtinai privalote laikytis kitos. Tai apie kietą mitybą ar badą. Jūsų kūnas bus plonesnis, tačiau sveikata gali būti sukrėsta, jei jūs darys viską spontaniškai ir nesikonsultuos su gydytoju. Prieš paskelbdami apie bado streiką, reikia konsultuotis su specialistu, kuris ne tik nagrinėja jūsų organizmą dėl lėtinių ligų nebuvimo, o tai gali tapti kontraindikacijomis visų rūšių dietoms, bet taip pat padės jums nuspręsti, kokį geriausią būdą pasiekti savo tikslus.

Jei vis tiek nuspręsite baduotis, tuomet neturėtumėte visiškai atimti maisto, galite naudoti "modelio" dietą, kurios meniu parodyta šioje lentelėje.

"Modelis" dieta

Pusryčiai	Virtas kiaušinis, arbata be cukraus
Popietės užkandis	125 g varškės ir arbatos be cukraus
Pietūs / vakarienė	Vanduo ar žolelių arbata

Šis svorio praradimo būdas laikomas labiausiai pavojingu sveikatai dėl to, kad jis atimta iš baltymų, angliavandenių, naudingų mikroelementų ir vitaminų. Plius dieta yra tai, kad kūnas tiesiog niekur nerodyti riebalų nuosėdų, todėl žmogus pradeda greitai svorio. Vidutiniškai, pasak žmonių, kurie bandė šią techniką, per tris dienas prarandama apie 3-5 kg svorio. Praktika bado streiku daugiau nei savaitę yra griežtai draudžiama. Rekomenduojama trukmė yra trys dienos. Galite praleisti ne daugiau kaip kartą per mėnesį, kad išvengtumėte neigiamų padarinių organizmui.

Iškrovimo dienos

Laisvos svorio našlys namuose gali būti saugus. Pvz., Dienų iškrovimo būdas yra ne tik saugus, bet ir naudingas organizmui, jei jis tinkamai taikomas. Turėtumėte prisiminti kelias pagrindines iškrovimo taisykles:

1) Jei turite tikslą numesti svorį, tada iškrovimą reikia atlikti keletą kartų per savaitę.

2) Išleidimo dienos visada turėtų būti vienodos, tai padės koreguoti kūną tam tikru režimu.

Iškrovimo dienos yra pagrįstos tam tikros rūšies maisto vartojimu visą dieną, pavyzdžiui, kefyru. Kad pradėtumėte numesti svorį, jums reikės išgauti jogurtą (vieną litrą užteks vienai dienai), po to viską, ko jums reikia - visą dieną gerti tris valandas. Tuo pačiu metu galite sportuoti slinkdami lieknėjimą.

Pratimų kompleksas

Kiekvienas pratimas atliekamas 10 kartų per ciklą.

1) Padėkite kojas savo pečių pločiu, pakelkite rankas, kad įkvėptumėte ir išstumtumėte.

2) Padėkite rankas ant pečių, keiskite žiedinius judesius pirmyn ir atgal.

3) Su savo rankomis ant klubų, padarykite žiedo judesį su dubens.

4) Pakelkite rankas aukštyn, pritūpęs. Šis pratimas bus veiksmingesnis, jei atliksite jį tiesiai atgal ant sienos.

5) nustatę kojas pečių pločiu, reikia nugriebti grindų duris ir grįžti į pradinę padėtį.

Jei reguliariai atliksite šias pratybas, rezultatas nebus ilgas. Taip pat galite naudoti kalorijų skaičiavimo metodą. Technikos esmė, vartojant tiek daug kalorijų, kurios pakaks normaliam gyvenimui. Kaip skaičiuoti kalorijas? Kiekvienas produktas turi savo kalorijų turinį, kurį galite sužinoti žiūrėdami į etiketę arba informaciją, esančią specialiose svetainėse, kuriose taip pat yra nemokamų paslaugų, norint apskaičiuoti reikalingą kalorijų kiekį.

Paprasti patarimai dėl veiksmingo svorio

1) Reguliarus seksas teigiamai veikia jūsų svorio tempą. Sveikas seksas suteiks paprastą svorio netekimą tinginiui, nes per vieną seksualinį aktą kalorijos sudegė net po 15 minučių. Turėdami seksą, sustiprinsite imunitetą, pagerinsite nuotaiką. Visa tai yra dėl to, kad yra padidėjęs deguonies kraujo srautas, sudeginamas cholesterolis, mažėja svoris.

2) praleiskite laiką už televizoriaus ekrano, nes silpnas gyvenimo būdas yra ne tik sveika, bet ir labai kenksmingas. Paprastas svorio praradimas tinginiui būtinai turi apimti nuolatinį kūno vietų keitimą. Kuo dažniau jūs išjungsite mėgstamiausias programas, tuo naudingiau bus numesti svorio netekusiems namuose.

3) Įkvėpkite gryname ore ir sportuok, o ne liemenę.

4) Pabandykite atsisakyti riebalų valgio metu. Jei turite įdomu, kaip skaičiuoti kalorijas, turėtumėte suprasti, kad didžioji riebalų dauguma yra nenaudingi dietos komponentai, dėl kurių nieko gero.

5) Iš anksto suplanuokite maisto pirkimą. Tai padės suvalgyti savo mitybą ir išvengti kenksmingų maisto produktų troškimo.

6) šypsokis daugiau. Pasak žmonių, kurie bandė prarasti svorį tinginiui, nuoširdžios šypsenos apžvalgos yra įspūdingiausios. Galų gale, bloga nuotaika ir streso hormono, dėl kurio kaupiasi riebalai, gamyba. Atsikratykite blogos nuotaikos - tai lengviausias būdas atsikratyti perteklinio svorio.

Prarasti svorį? Galite!

Pagrindinis žmogui, kuris nusprendė numesti svorį, pagrindinis tikslas turėtų būti sveikos gyvensenos troškimas, tik tada lengvas svorio sumažėjimas bus įmanomas. Viskas, ko reikia tai padaryti, - išeiti iš sofos, eiti lauke ir gauti šiek tiek šviežio oro, dėl kurio atsiras jėgos ir neįprastos žvalumo sparta. Žmogus - padaras, kuris gali daryti beveik viską, jei randa tinkamą motyvaciją. Ideali figūra ir geroji sveikata - ar tai nėra ta pati motyvacija? Svarbu nepamiršti apie savo tikslus ir judėti link jų, nesvarbu koks.