Kaip nuraminti stresinę situaciją: trys veiksmingi atsipalaidavimo būdai

Šiuolaikinis gyvenimas yra neišvengiamai susijęs su nuolatiniu stresu. Sudėtingas darbo grafikas, greitas gyvenimo tempas ir kiti veiksniai daro rimtą įtaką psichikai. Įveikti stresines situacijas yra naudingas įgūdis, kuris gali būti įgytas. Galų gale, norint kovoti su nervų patirtimi, reikia Patirtis turi neigiamą poveikį ne tik nervų sistemos būklei, bet ir sveikatai apskritai. Taigi, kaip nerimauti į stresinę situaciją ir nerimauti veltui?

Pažvelkite į problemą iš šono

Rimtas konfliktas ar problema visiškai sugeria žmogų, įsisavinant jausmus ir dėmesį. Nenuostabu, kad stresas iš karto pasirodo. Stenkitės neatsižvelgti į visą save. Įsivaizduokite, kad viskas, kas vyksta, yra filmas ar filmas, kurį matote ekrane. Eksperimentas: slinkite įvykius, pavyzdžiui, juodą ir baltą filmą, nuleiskite garsumą arba sumažinkite nuotraukos dydį. Jūs pastebėsite, kad situacija nustoja kelti ankstesnį emocijų intensyvumą. Žinant, kaip išeiti iš streso situacijų taikant šį metodą, jūs negalite jausti savo įsitraukimo į visas problemas.

Keisti problemos mastą

Kitas panašus metodas leidžia sužinoti, kaip pakeisti konfliktų ir problemų mastą. Jei nežinote, kaip nusiraminti stresinėje situacijoje, o įtampa auga, viską galvokime kaip šurmulį. Kas atsitiks, jei pažvelgsite į miestą iš viršaus? Ar įsivaizduojate mūsų planetą erdvėje? Problemos mastas bus gerokai sumažintas. Jei žvaigždės ne įkvepia jus, pabandykite skirtingai. Įsivaizduokite, kad nuo pat įdomių įvykių praėjo metai. Ką jūs pajusite po dešimties metų? Galbūt net nepamenu konflikto. Ar problema gali sukelti šypseną? Po tokios analizės būtų daug mažiau pageidautina sugadinti nervus ir praleisti laiką į patirtį.

Kova su neigiamomis mintimis

Kaip nuraminti stresinę situaciją, jei problema yra nuolat nerimą keliančių minčių? Neigiamo scenarijaus įvykių raida vėl ir vėl nukreipta į galvą, neleidžiant tyliai pažvelgti į pasaulį, didėti stresas ir problema pradeda judėti užburto rato. Mąstymų įveikimas gali būti sutelktas į išorinius objektus. Pabandykite atsipalaiduoti ir apsižvalgyti. Nesvarbu, kas patraukia jūsų dėmesį: vaizdu iš lango ar kokio nors interjero. Tiesiog sutelkkite dėmesį į tai, įjunkite visus jausmus ir leiskite neigiamoms mintims bent laikinai palikti jus. Kadangi įtemptai būklė kartais būna labai sunki, sujunkite šį metodą su matuotu ir giliu kvėpavimu. Taigi, jūs galite atsispirti stresui net fiziškai. Laikui bėgant, net kvėpavimas ir sugebėjimas susikaupti į abstrakčius dalykus tampa įpročiu, o stresinės situacijos nebegali kontroliuoti jūsų jausmų ir minčių. Jūs reaguosite į tai, kas vyksta tinkamai, neatsirasite nuo problemų ir todėl išspręskite jas nesukeldami pavojaus savo sveikatai.