Kaip numesti svorio be žalos sveikatai: patarimai, receptai

Pavasarį, dauguma moterų turi numeris vienas uždavinys - numesti svorio. Tačiau svarbu numesti svorio, taip, kad nebūtų pažeisti savo kūną, o ne surinkti po nepavykusio eksperimento net daugiau neapkenčia kilogramų.

Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip tinkamai valgyti, apsvarstyti pagrindinius maisto grupes ir jų naudojimo taisyklių, kad nebūtų kaupti riebalus ant šonų ir šlaunų. Mes pasistengsime sukurti tikrą taisyklių rinkinį, po kurios būtent įmanoma sustabdyti priaugti svorio ir pradėti laipsniškai palikti sukauptus kilogramus. Viskas apie tai, kaip teisingai numesti svorio - mūsų straipsnyje.

Mažos porcijos - nėra plonas figūra garantija

Atrodo neįtikėtina, bet faktas lieka faktu. Tinkamai numesti svorio gali būti tik gerai žino, kad dabar guli ant jūsų lėkštės ir kaip kuras paverčiamas kūno. Geras skaityti visas maisto galima ne tik sumažinti, bet net padidinti dozę, be diskomforto ir streso iš savo dietos, o sveikos mitybos.

Problema yra ta, kad dauguma žmonių negali suprasti, kad valgyti per dieną nedidelį juostą šokoladu, kepti kotletu su makaronais ir dešra sumuštinis sauja, jie bus ne tik jaustis alkanas, bet vis dar turi visas galimybes priaugti svorio, ypač su prieskoniais makaronai su majonezu. Tuo pačiu metu, todėl pats puikus stalas su sūriu ir grūdų, kepta žuvis, daržovių ir vaisių, jums bus prarasti svorio kiekvieną dieną.

Kaip pasirinkti baltymų maisto produktų

Tinkamai numesti svorio, neneigiu sau baltymų šaltinis - tai pirmiausia mėsos ir žuvies. Gyvuliniai baltymai yra daug arčiau mūsų kūno, nei augalų, ir jos normalus dydis maisto normalizuoja medžiagų apykaitą ir jūs pradėsite prarasti svorio.

Baltymai suteikia ilgalaikę jausmas sotumo. Bandymas turi būti nutrauktas mažyčių dalių košės ir šviežių daržovių, jūs vis dar alkanas ir pasiduoti, bet normalus porcija mėsos bus pamiršti apie maisto ilgą laiką. Norėdami atsikratyti iš šaldytuvo manijas reikia įtraukti baltymus kiekvieną valgį, išskyrus gal tik vakare valgio. Geriausia būtų vištienos arba antis, bet tik virtas. Nėra kepimui ir kepimo orkaitėje. Apskaičiuoti, dauginti 1 g kilogramui kūno masės dalį.

Duona ir miltiniai gaminiai

Tiesiog žemiau aptarsime, kaip jūs galite prarasti svorio laikantis sveikos mitybos principų. Tuo tarpu, panagrinėkime svarbiausią produktų grupę. Tai yra mūsų pagrindinis priešas, kuris turės kovoti. Norėdami numesti svorio, turite visiškai pašalinti duoną iš meniu. Tačiau smarkiai neturėtų atsisakyti, nes tai gali sukelti gedimą. Tai geriau skirtis duonos ir miltų produktų naudojimą. Šiandien galite leisti sau valgyti, bet ne daugiau kaip 150 gramų, o rytoj tai padaryti be jo. Tokiu atveju būtinai valgyti ryte, ir pietauti be jo. Saldainiai - tai net labiau pavojinga grupė, jūs turite pakeisti saldumynus ir pyragai slyvų ir figų nedideliame kiekyje.

Požiūris į pastato dietos

Mes suformulavo pagrindinę taisyklę: ". Valgyti prarasti svorio, bet galvoti apie tai, ką valgome" į porcijas mažinti rezultatas niekada. Valgyti daugiausia vaisių ir daržovių. Kartu su mėsa, šie produktai suteikia apsvaiginimo poveikį. Jūs jausitės puikiai, turėsite daug energijos, ir tuo pačiu metu jūs laikysitės laipsnišką svorio. Daržovės yra daug angliavandenių daug, bet ne tie, kad mes gauti iš rafinuotų saldumynų. Dėl ląstelienos, jie prastai absorbuojamas, todėl, net ir valgydami vaisius ir daržoves kilogramų, galite ne nerimauti apie savo figūra.

pagrindinės taisyklės

Kiekvienoje moters gyvenimo ten ateina laikas, kai ji supranta, - laiko numesti svorio. Nereikia nerimauti, tai ne tai, kad sunku. Rankų ant daug vaisių ir daržovių, galima valgyti juos visą dieną, nes patiekalų ir užkandžių, kad jiems kokteiliai ir kokteilius, šviesos troškinimui. Bet avokadai ir vynuogės geriau pašalinti pusės, jie yra per daug kalorijų.

Kiekvieną kartą, sėdi ant stalo, priimti taisyklę pradėti patiekalą su daržovėmis. Kopūstų salotos, morkų ar burokėlių plokštė - ir bado nebus užtemdyti proto balsas. Dabar galite pereiti prie pagrindinio patiekalo. Būtinai pakeiskite į savo mitybą virtų ir šviežių daržovių. Bet vakarienė geriausia palikti tik augalų maisto be mėsos ir duonos.

Paprasta produktai ir puikus rezultatas

Tai nėra būtina naudoti sudėtingą dietą, kurios kūrėjai rekomenduoja valgyti tik krevetės su ananasais ir brokoliais. Šiandien mes kalbame apie tai, kaip numesti svorio per savaitę namuose. Kurkime apytikslę dietos per dieną, kad jums suprasti, kas yra pastatyta ant kortos. Rytas yra geriausia pradėti su mėsos ir grūdų. Be to, jei jūs virėjas košės, kažkas apie duonos turės pamiršti.

Yra poreikis bent 4-5 kartus per dieną. Mažesnis dalis, tuo geriau maisto suardomas. Tokiu atveju maisto kiekį suvalgyti per dieną nereikia būti sumažintas, tiesiog padalinti sumą valgoma daugiau įrenginių. Pieno produktai yra labai naudinga, tačiau pieno turėtų būti atsisakyta, įskaitant sustojimo ir pridėti jį prie arbatos. Bet jogurtas ir varškė - puiki galimybė valgio. Reikalingas per dieną reikia gerti vandenį, bent jau du litrus per dieną. Ir, žinoma, įsitikinkite, kad jūsų dieta kalorijų.

Patarimai iš patyrusių trenerių

Jie susiduria kasdien su tais, kurie nori rasti gražų paveikslą. Šiuo atveju, prarado svorį rezultatai ne visada yra stabilus. Tai atsitinka dėl kelių priežasčių. Dažnai asmuo sviecia lieknėjimo idėja pradeda mokyti sunku, valgyti mažiau - ir prarasti svorio greitai. Po to, jis atpalaiduoja ir vėl priauga svorio. Taigi atminkite, kad nereikia sėdėti ant dietos - galite pakeisti savo gyvenimo būdą.

Pirmieji treneriai rekomenduoja pakankamai miego. Miego trūkumas kūnas suvokia kaip prastos mitybos, ir tokiu būdu užima daug organų ir sistemų į energijos taupymo režimą. Sulėtėja medžiagų apykaita, ir visi jūsų pastangos yra bergždžios. Būtinai pakelti visi sunkiųjų maisto, mėsos ir duonos ryte. Užkanda pat imtis pieno produktų, į kurį galite įtraukti gyvulinių baltymų šaltinių, tačiau vakarienei, stenkitės maisto augalinės kilmės.

Vartojimo ir išlaidų balansas

Tai labai svarbu, nes jei mes vartojame daugiau, nei mes praleisti, ji bus automatiškai priaugti svorio. Labai dažnai galima išgirsti: "Aš prarado svorį lengvai po to, kai pradeda vaikščioti namo iš darbo pėsčiomis." Tai suteikia mums labai svarbų tiesą - optimizuoti savo mitybą, jums reikia galvoti apie tai, kaip sukurti tikrą kalorijų deficitą. Sumažinti dietos nėra būtinos, tačiau kalorijų pridėti straipsnį išlaidas - tai įmanoma. Jei gyvenate toli nuo darbo, išgerkite ją taisyklę eiti dviejų sustojimų anksti ir vaikščioti. Kuo daugiau svorio reikia mesti, tuo daugiau laiko reikia skirti fizinį krūvį. Idealiu atveju, asmuo turi būti pusantros valandos per dieną vaikščioti, slidinėjimo ar dviratį.

Kaip greitai jūs galite prarasti svorio

Tai dar vienas svarbus klausimas rūpi daugeliui žmonių. Žinoma, mes norime gauti greitų rezultatų, bet mes turime prisiminti, kad mūsų užduotis yra ne pakenkti ir išlaikyti pasiekti už metus į priekį. Taigi , kiek gali numesti svorio per savaitę? Šis mitybos nesutinku. Buitinė gydytojai mano, kad ne daugiau kaip 400 g, 7 dienas, užsienio ekspertai sukelti skaičiai 2,2 kg pačiu laikotarpiu. Vidutiniškai, aišku, kad tai yra priimtina nusimesti ne daugiau nei kilogramą per savaitę ir ne daugiau kaip po keturis kilogramus per mėnesį.

Siekiant užtikrinti sklandų svorio yra pakankamai pasiduoti saldus, riebus ir keptas, sumažinti duonos vartojimą ir padidinti daržovių porcijas. Jei atostogaujate Jums nereikia atsispirti pagundai, tai kitą dieną įvykdymo.

Dieta ar nevalgius dieną

Tarp jų neįmanoma įdėti lygybės ženklą. Jei buvęs beveik visada žalingas, antroji turi svarbų ir reikalingą funkciją valymo ir išleidimo. Vykdyti biudžeto įvykdymo patvirtinimo dieną, tai nėra būtina pasirūpinti bado streiką. Pakankamai imtis virtų kiaušinių ir virinto vištiena, neriebų varške ir neriebų jogurtą, taip pat didelį puodelį daržovių salotomis ir visą dieną jausitės puikiai. Tai labiausiai naudinga ir svarbi produktai. "Numesti svorio nepatiriant alkio priepuoliai valgyti maistingas ir skanus", - yra baltymų dietos šūkis. Jei reikia prarasti viršija daug, galite pabandyti pakaitomis dietos su įprastu, per dieną ar dvi. Labai greitai pamatysite rezultatą.

Ar vanduo?

Šiandien, informacija apie svorio daug. Kiekvienas dietologas dalijasi savo patirtimi iš savo praktikos. Jie visi pabrėžti padidinti sumą geriate, o ne sultis, vaisių gėrimams ir kitiems gėrimams, ty vandens svarbą. Mes nevalingai sulaikyti dėmesį į magišką frazę: ". Nieko daug pasikeitė dietos ir gėrė vandenį labai plonas, kai ji norėjo valgyti". Tai yra būtent tai, ko jums reikia padaryti, kad tiems, kurie nori atsikratyti perteklinio kilogramą. Faktas yra tai, kad mes dažnai painioja alkio ir troškulio signalus. Jei norite valgyti, gerti vandenį ir palaukite 15 minučių. Jei alkis ne atslūgo - kad jūs tikrai reikia maisto. Labai dažnai jis eina. Palaipsniui numesti svorio reikėtų išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną.

Geriausi būdai, kaip prarasti svorio

Taigi, mes einame į galutinį momentu. Mes su jumis pasidalinti iš efektyviausių būdų numesti svorio per savaitę namuose skaičių.

Pirmasis būdas - padidinti fizinį aktyvumą. Dėl greito poveikio būtina užsiimti bent 6 kartus per savaitę. Įtraukti CD su savo mėgstamą programą ir pagal pasirinktą treneris kryptimi.

Antrasis būdas - pasiduoti saldumynų. Saldainiai ir uogienė, vaisių ir grūdų - visi angliavandenių šaltiniai, tačiau jie yra gana skirtingi. Todėl pirmenybę obuolių ir avižinių.

Šis metodas yra pagrįstas dideliu kiekiu vandens ir daržovių sulčių vartojimui. Norėdami papildomai vandens neturi likti organizme, arba žalioji arbata gėrimas papildomas vandens citrina, imbieras ir cinamonas. Sulčių geriausiai padeda numesti svorio obuolių ir pomidorų.

Ketvirtasis būdas avarinio svorio - tai riebalų suvartojimo mažinimas. Pageidautina, kad šis skaičius neviršija 25 gramų per dieną. Tai visiškai pašalinti skrudintos mėsos ir dešros, sumažinti naftos ir sviesto kiekį, užbraukti ir pyrago gaminiai, riešutų, majonezo ir kitų maisto produktų, kurių sudėtyje yra riebalų perteklius.

Penktasis metodas - tai sūpuoklės kalorijų. Šis metodas yra labai veiksmingas, ir jei jums reikia grįžti į formą greitai, tada bandykite. Su kalorijų skaičiuoklė sudaro sau ant 1500 kalorijų per dieną dietos ir lazdas į jį tris dienas, tada jums padidinti šį skaičių iki 1900 kalorijų (bet tik vieną dieną), tada nusileidžia į pradinių tris dienas. Kaip rezultatas, jūs galite lengvai prarasti apie kilogramą per savaitę.

Šeštasis taisyklė - reikia atsisakyti druskos. Labai daug apie tai yra įtrauktas į padažų įvairovė. Tai majonezas, garstyčios, kečupas. Gatavi pyragai, duona - tai taip pat druskos šaltinis. Pageidautina, kad per savaitę ne druska maistą ne visiems. Nedidelis natrio gausite iš vaisių ir daržovių, kad yra pakankamai savo kūno.

Kaip matote, nėra nieko sunkiau numesti svorio. Tiesą sakant, jums reikia tik norite, ir jūs gausite visiškai kitą pasaulį, kur esate pasitikintis savimi, gražus. Ir jūs nusprendžiate, kiek jūs sveriate rytoj.