Michael Ginsburg ir jo idealus svorio metodas

Sveikos gyvensenos ir plonas kūno kultas neseniai taip auga, kad jų skaičiai bando užmesti akį ne tik jaunos merginos, bet įvairaus amžiaus žmonių ir lytį. Saugiai ir veiksmingai svorio Mikhail Ginzburg sukūrė ir išbandė savo metodą, kuris sumažina svorį be žalos sveikatai. Ši plėtra buvo vadinamas "Idealus svorio metimo programa", arba impulsas dieta.

Iš raciono pagrindas

Pagrindinė taisyklė, dėl kurių pagrindu sukurtą dietą Michael Ginsburg - riebalų apribojimas. "Idealus svorio netekimas programos" yra pakeisti mitybą, ir net be gerokai padidinti veiklos veda į laipsnišką svorio. Jis skirtas ilgalaikiam naudojimui, todėl, nepaisant riebalų apribojimo dietos, jie negali būti pašalinti visiškai, nes be jų negali būti visiškai keitimasis elementų organizme. Taip pat riebalai padeda įsisavinti daug vitaminų ir kontroliuoti apetitą.

Kita sąlyga yra atlikti vieną ar du badavimo dienas per savaitę. Per šiuos laikotarpius, nereikia pamiršti galią visiškai ir turėtų eiti į šviesos daržovių, vaisių ir baltymų maisto produktų. Tačiau tam, kad ateiti į tai turėtų būti laipsniškas, po kai kurių taisyklių, kurios Ginsburg Michailas Moiseevich ir grindžia savo metodiką. Jūs taip pat negali turėti daugiau nei dvi dienas įvykdymo, nes organizmas neturi kenčia nuo maisto, vitaminų ir mineralų trūkumas.

Etapai pokyčiai tiekimo

Veiksmingai ir laipsniškai mažinti kūno svorį Mikhail Ginzburg sukūrė šiuos žingsnius savo metodiką, kurių laikymasis bus iš anksto į kūno mitybos, nepažeidžiant:

• Pirmasis žingsnis - teorijos tyrimas.
• Antrasis etapas - perėjimas prie mažo riebumo dietos (trukmė 1 mėnesį).
• Trečias žingsnis - miego normalizavimas (ramus miegas - geriausias pagalbininkas numesti svorio).
• Laikotarpis apribojimai ir papildomos aktyvus lieknėjimas - Įvadas iškrovimo dienas.
• Perėjimas prie mažo riebumo dietos ir normalizuoti kūno svorio.

Jei norite saugiai svorio per šių etapų ištrauka negali paskubėti ir greitai perkelti į kitą laikotarpį. tęsinys laikas kiekviename žingsnyje yra griežtai individualus, kaip draudžiami perėjimą į antrąjį etapą, jei organizmas dar nėra pripratę prie šėrimo pirmame žingsnyje - nurodoma knygoje Michael Ginsburg. "Idealus svorio netekimas programos" yra skirtas sulėtinti svorio, tik šiuo atveju nebus jos grąžinimo ir medicina visame pasaulyje prieš paspartinti riebalų deginimą. Taip yra dėl to, kad atliekant avarinį svorio organizmas pagal daug streso, o po normalizuoti galia bando padaryti atsargas. Šiuo režimu ir yra nekontroliuojamas padidėjęs kūno svoris, net daugiau, nei ji buvo prieš svorio. Todėl labai svarbu, kad būtų laikomasi visų perėjimo į kitą etapą sąlygomis.

Miegas ir papildoma apkrova

Papildoma asistentas Ginsburg kūno svorio normalizavimo Michailo Moiseevich skiria pakankamai miego ir fizinio aktyvumo. Na, su aktyvaus gyvenimo būdo elgesio aišku - kuo daugiau kalorijų praleisti, efektyvesnį svorio. Nors čia Michael Ginsburg lieknėjimas renginiai, kaip reabilitacija ir pernelyg pratybos jokiu būdu taikomo siekti savo tikslų. Per treniruotę, svarbu stebėti sveikatos, kvėpavimo ir pulso būklę. apkrovos intensyvumas yra pasirinktas optimaliai jei impulsų dažnis yra intervale 110-120 dūžių per minutę, kvėpavimas laisvai ir sklandžiai, o kūnas nejaučia nuovargio. Geras rodiklis tinkamai pasirinkta mokymo - gebėjimas išlaikyti atsipalaidavęs pokalbį fizinio krūvio metu.

Kalbant apie miego poveikiu žmogaus mokslininkų svorio netekimas srityje svorio, keli tyrimai buvo atliekami ir jie parodė nuostabius rezultatus - visa kita yra po lygiai, lemia svorio poveikį ir jo nebuvimas perskambinti buvo labiausiai pastebimas žmonių, kurie turėjo visišką ir ilgai miegoti. Priešingai, šios būklės nebuvimas veda prie persivalgymo ir mažiau fizinio aktyvumo, ir kaip rezultatas - kūno svorio padidėjimas.

Idealaus svorio trukmė

Bendras kursas pereinant prie mažai riebalų dietos, per intensyvaus svorio ir normalizuoti kūno svorį laikotarpį turi būti ne mažiau kaip tris mėnesius. Apskritai, kiek laiko taikymo idealus dietos koncepcija Mikhail Ginzburg nekinta, nes kiekvienas organizmas yra skirtingas, ir tarp etapų lieknėjimo visi labai SKIRTINGOS perėjimai. Pagrindinė taisyklė - nereikia kirsti per etapus, arba juos sumažinti, jei kūno dar nėra pasiruošę.

Pasirinkite tinkamą laiką kito žingsnio pradžioje gali būti atidžiai klausytis savo kūno - šio etapo galia jau tampa įprasta, ne noras "pertrauka" ir pratybos smagu. Jei šie parametrai yra įvykdyti - atėjo laikas judėti pirmyn.

Apytikslę galios režimu žingsnio

Mažas riebalų kiekis žingsnis yra vartojimo riebalų mėsos, riebalų ir aliejų riba. Pirmenybė teikiama liesos veislių žuvies, mėsos. Patartina naudoti produktus, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių - grūdų, makaronų, ir pieno produktus. Būtinai naudokite vaisių ir daržovių. Neatmeta šį žingsnį ir saldumynų, - bet tai geriausia, kad naudoti savo neriebius veislės - saldainiai, želė, Zefyrai. Valgymas - ne mažiau kaip keturis kartus per parą.

Žingsnis aktyvus svorio apima papildomą apribojimą angliavandenių ir saldumynų visiškai atmesti. Mišinys pristatė į Nonfat varškės su vaisių, kurie turi būti suvartotas per dieną meniu. Dienos dieta apima vaisių ir daržovių jų skirtingų versijų, virtos mėsos, žuvies.

Iš įvedant pasninko dienų žingsnis rodo grįžimą prie mažo riebalų kiekio dietos pirmą žingsnį, bet su pakankamai griežti apribojimai įvedus dvi dienas per savaitę. Per šiuos laikotarpius, turėtų būti naudojamas sūrio mišinį su vaisių, šviežių daržovių ir sulčių. Jūs galite gerti arbatą ar kavą (be cukraus) bet kokį kiekį.

Ir svarbiausia, pažymi, Michael Ginsburg - kūnas neturėtų jaustis diskomfortas - lieka operacija, skaidrus mąstymas ir noras normalizuoti kūno svorį nedingsta! Laikytis šių sąlygų, būtina nusistatyti realius tikslus, ir suprasti, kad prarasti 10 kg per mėnesį, daryti jokios žalos sveikatai, tai yra neįmanoma, tačiau palaipsniui svorio 3-4 kg - gana pasiekiamas rezultatas.

Kas gali kreiptis impulso dietą?

Nuo Michailo Ginzburga dieta nesuteikia sunkių apribojimų dietos, svorio netekimas su šiuo metodu galima labai platus žmonių. Taigi, nėra kontraindikacijų jo naudojimo nėščioms ir žindymo laikotarpis. Minkšti lieknėjimo būdai ir dieta, kuris visiškai apima organizmo poreikį maistinių medžiagų, tik pagerinti savijautą ir miego šių moterų kategorijas.

Tačiau, nepaisant visų šio svorio metodu privalumų yra nepageidautina, be konsultacijų su ekspertais pradėti valgyti šiuo metodu žmonėms, kenčiantiems nuo ligų, virškinimo trakto, arba maisto alergiją. Todėl pradeda mažėti kūno svoris šiuo metodu, būtina pasitarti su terapeutas ir dietologu.